**A组 静**

作业时间范围：12月23日—12月25日


🌟 **基础作业：**

每日静坐时长：早15分钟X3次  晚20分钟X3次

视频学习时长：《宣讲三》60分钟


🌟**情绪/我看见记录：**

1.我看见闺女排练没通过，还不努力练习，自己的焦躁。

【挖】只接受满足我的虚荣心的女儿。

【改】闭嘴，做好陪练。

2.我看见自己晚上开车，视线受阻产生的紧张。

【改】提起开车觉察，回到当下动作。

3.我看见自己在找优秀同学的不足点。

【挖】我的自大。

【改】去看见同学所有的闪光点。

4.我看见怀孕的同事与人发生争执，被情绪控制，攻击别人的同时也在攻击自己。祝福她和宝宝都健康平安。

🌟**动作觉察练习时长：**

吃饭/水果觉察6次

开车觉察4次

走路觉察2次

起床觉察2次

即刻觉察12次