====== 金凤合谷星港作业点评 ====== [[csz:jingfeng:zyczrz|返回上页]] ===== 5.22 ===== 【9】如意 在吃饭中觉察 中午到食堂吃饭，找了一个安静的地方坐下。 把餐盘放在餐桌上，今天香菇炖鸡，颜色不好看，有蘑菇的香味，四季豆，绿绿的，放了红色的辣椒，麻辣藕，灰色的，有很多辣椒，包菜，淡绿色的，米饭有点焦黄色。 没什么食欲，吃一个香菇，软软的，有点辣，越来越不喜欢辣了，知道。 吃一点米饭，有点硬，是不是昨天剩的呢？知道。 四季豆看上去不错，吃了一根， 嗯，味道微甜，喜欢，慢慢咀嚼，连续吃了三根。知道 麻辣藕，有点麻也有些辣，四季豆没有吞咽就放了麻辣藕到嘴巴，混合在一起，有甜味，也有辣味，知道。 食堂声音嘈杂，人越来越多，有点热，知道。 好几个手机铃声想起，知道。 领导在安排下午的工作，知道。 同事说今天菜不好吃，我笑了笑，知道。 今天不饿，就不想吃了，会浪费，知道。 放下筷子，起身，倒入潲水桶里。 离开食堂。 金凤点评：如意同学的吃饭觉察做得很认真，从开始特意找一个安静的地方，再到观察事物的颜色，很细致过程中也看见了念头 看起来这餐饭吃得不是很愉快😁就像橘子觉察的观想一样，也可以先坐在凳子上端身正坐，三个深呼吸，观想这些菜经过了怎样的种植，生长，运输，清洗，烹调，才来到我们面前，试试看感觉会不会不一样。 吃饭的过程尽量放慢速度，感知的细致，知道每一次咀嚼，知道每一次吞咽，感知舌头是怎么配合的 比如四季豆不错，知道伸手夹菜的动作，知道张开嘴巴的动作，咀嚼的时候听到的声音，口水的分泌，看见念头，再回到咀嚼的动作，如此慢慢练习，吃饭就是修行 比昨天有很大的进步，你已经做得非常好啦，晚饭继续体验 --- {{:csz:jingfeng:czrzjxczdp:pasted:20250522-165251.jpeg}} 金凤点评：苹果同学的吃饭觉察的要点掌握啦 感知动作，看见念头，回到当下，继续感知动作 感觉整个人正常了看到这儿逗乐我了，第一次做这个练习，速度放慢了，看起来跟平时吃饭的时候不一样，刚开始练习要刻意放慢速度，熟练了之后吃的快了，也在觉察 在吃饭的过程中练习看见念头，不跟随，就是降伏自心的过程。不错呢，以后每次吃饭的时候都这样练。 --- ===== 5.21 ===== 颜颜同学： 1.我看见我在读书会时，公公着急的和我说法，看见了我的念头：非要这个时候找我呀，看见，止，马上认真回复他。挖：我的事最重要 2.我看见晚上儿子饿了，看见了我抱怨的念头：谁让你不好好吃饭的，看见，止，给他钱去买点宵夜吃。挖：我只接受吃饱饭的孩子。 3.下午看视频，看见我想快进看视频，看见，止，正常的看，认真的看。挖：我很贪心，想得到更多。 4.女儿刷牙把衣服打湿了，过来找我，我看见了我的烦躁，看见了：不知道垫个毛巾啊？看见，止，给她换衣服去。挖：嫌麻烦模式 5.睡觉时感觉到热，发现是空调关了，一个念头飘过：都怪刚才孩子们玩得太起劲了，把空调关了。看见了我在思他人过，止，回到当下，找遥控器，开空调。挖：甩锅模式，事情的发生都是别人的错，自己没问题。 金凤点评：呀，第一次看颜颜的wiki，做得漂亮又整洁，看着很舒服啊 看了4月份的作业，我看见能记录十几条，向你学习 看见念头都很及时，并且有个好习惯，每一条都挖了，而且有相应的行动对治 看见2，可以再深挖一下 家里有两个宝，给颜颜提供了不少修行的机会 --- 【15】如意 闹铃觉察 二 10.30闹铃响起，定格。 身: 在走路，双左脚抬起，右脚踏在地面上，慢慢走着，眼睛看向窗外，左眼迷糊，双手自然下垂，右手酸胀，揉了一下眼睛。 语：没有说话。 意:速度要快点了。 深呼吸三次，身体回到中正的位置，走到办公室，端身坐正。 继续在整理案卷中保持觉察： 左眼视力模糊，知道。 当事人年纪大了，知道 想到调解过程，知道。 要写作业，知道。 中午要学习，知道。 想起队友，知道。 外面有吵架的声音，知道 想起身去看看为什么吵架，知道 …… 金凤点评：扫描定格那一刻的身体状态哈，可能正在走路扫描的时间不长慢慢走着，是不是到第三步啦 如意同学：是的哦，其实还走了一分钟左右，急着下一步去了 金凤：没关系哒，走路中的闹铃觉察也是123木头人，一动不动开始扫描 --- ===== 5.16 ===== 【5】 清欢 挑战3小时不看手机 时间: 9:40_12:40担心错过什么，回复一个信息，看了群消息 把手机放好，定了12:40的闹钟，开始一上午的功课 ，心想干家务忙碌着可以减少想看手机的次数 念头 1.抄经时听见楼下大爷大妈在聊天，今天嗓门好像特别大，听的见给孙子买的什么玩具，去医院拔牙花了多少钱，且不给用医保报销，关紧窗户回来继续 2.抄完想拍照打卡，放下等完成挑战再拍 3.突然想起18号就开营了，怎么还没收到船票，是我错过了什么重要消息吗？伸手摸到手机想到挑战的游戏，缩手回来干其他的 4.一边吃饭一边听到信息提示音，一边看着屏幕亮了又黑了，提醒自己挑战时间快到了，坚持一下等会再看 ，如果有重要的事情对方会打电话的 听到闹铃响起，挑战结束 看到这样一句话:习气是习惯形成的无形力量。看见自己不自觉看手机的习气好重啊！ 金凤点评：清欢同学好，恭喜你完成挑战 挑战开始担心会错过什么，3小时之后呢？有没有再看这个问题，到底错过了啥 2，3看见想看手机的念头，回来继续挑战，很棒就是这样 这个作业的目的是啥，为了看见想看手机的念头对不对，练习看见念头的能力，多多看见就是多多练习，忙碌着可以减少想看手机的次数，这可亏了，幸好还没开船，上船了这样就亏大了 对不起清欢同学，我看错了，以为你是特意选择了这个时间为了减少看手机的念头 刚才看见是开始挑战之后，你看见了这个念头 ===== 5.14 ===== 【12】杨云BJ2408268文章体会/观后感 【1】杨云 《总得付出点什么吧？》体会 1.为了学会觉察，你愿意付出什么 为了实现目的，总要付出对应的“代价”这个算是规律吧 看看周围的人和事 想得到稳定的家庭，就会改变自己，去适应爱人跟你不一样的卫生习惯 婆婆管理家里的一日三餐，就会体谅婆婆的不容易包容她的行为习惯，即使厨房里有你看到的油渍，只会默默擦掉 有了孩子，甚至可以治好洁癖 这些“付出”就是因为自己的“想要”，不自不觉中妥协和改变就发生了 当然你的付出改变同时也带来其他人的变化 例如婆婆之前爱油炸东西，我是闻到油味就会吐，婆婆就不油炸食物了 学会觉察，每天要抽出一点时间记录觉察日记，允许自己慢下来，哪怕有时候情绪来了没有觉察也不必灰心，因为你已经有了觉察，遇到开心事不会像之前忘形，遇到不开心事也不会像之前叨叨。 改变在相处过程中自然发生了。当然改变伴随着痛苦和甜蜜，失去和得到 提前准备: 时间分配吧，虽然觉察是时时刻刻，但环境对觉察还是有影响的。工作机械起来就会忘我，有时候根本不知道自己在做什么。 在自己用的物品上，镜子上，桌子抽屉上贴些小标签，觉察随时能看到。 【2】杨云《在生活中修行的目的》体会 修行的目的就是认识这个世界的真相，认识自己，远离颠倒梦想 大道理小学课本都讲完了，长大了还是会小猫钓鱼，三心二意 觉察，你知道可以减少我执，能做到运用到生活点滴中也是很难的 记得前几年搬家了要辞职，一直开不了口，觉得公司培养个人不容易，那么多客户还没服务到底，经理又是个不好说话的人，不敢为自己的行为去负责任。最后没办法了还是跟经理说了，结果人事当天就给我办理了离职。 离开公司，过了几天我骑着电车，走在路上，夏天凉爽的风吹着，心里已没有工作上的挂碍，没有责任压力，当时就像风一样的自由，那感觉很奇妙，放下了心里包袱拥有了全世界 修行是一辈子的事儿，当小儿子看我看书抄经典，他偶尔也会抄，有善良的品质。那一刻我明白为什么是生生世世 金凤点评：杨云同学下午好，看见你的认真和反思你说的对，当一件事情的在我们心里的重要性和优先级更高的时候，很多做法都不一样了，会自然而然做出选择和改变 修行是否是你这21天最重要的事？当生活中的事情跟修行冲突时，你会怎么选择？当退缩的念头出现时，你会怎么选择？你的意愿度就是你的收获，你的付出就是你的收获 祝福你祝福我们一起一辈子修行 【18】学谦+看文章《总得付出点什么吧？》体会 为了学会觉察，我愿意付出： 1、时间 2、注意力 3、在学习期间，以天空营的事宜为第一位。 需要提前做好哪些准备？ 1、将《觉察之道》多读几次，写读书笔记。 2、调整好心态，不期待。全然投入，简单相信。 3、每天抄经，将心沉静下来。 看视频《在生活中修行的目的》体会： 听蓝狮子说：所有人的世界都是他自已的世界，你和任何人都会产生冲突，除非你开始修行，修行人的世界可以接纳任何人。这句话我特别有感触，在过往的人生当中，不管是工作还是生活，每天都会有冲突，有时候觉得一个人特别历害，好像修为很高，但是一走近，发现她一样会有各种各样的贪嗔痴慢疑。所以我很害怕和人走得太近。当然，我也一样臭毛病特别多。自私小气自卑自傲放不下太多东西又握不住太多东西。直到我开始接触到修行人，我是说真正的修行人。我看到她和我不一样，她娇小柔弱，可是那么有力量。所有的事情在她眼中都不是事，体验而已，乌云白云都好，因为天空之大，容得下这许多。我看到必经之路上很多同学都是这样的，我向往成为这样的人。不再期待得到谁的爱，不再期待被看到，不再害怕不幸福。去爱、去看见、将我有的给出去。让修行这件事融入到我的行为、语言、血肉中。让它真正成为我的一部分。 写到这，突然觉得有点激动，才发现肚子有点饿，该到点吃饭了。减肥不是我的烦恼，但还是要减的。我的烦恼是没有智慧。 金凤点评：学谦同学，看了你的感悟，有些感动，让修行这件事融入到我的行为，语言，血肉中看见你的投入，看见你的决心 ===== 5.13 ===== 【10】观看视频《蓝狮子的七个修行忠告》有感。 看完七师父的修行忠告，收获颇多，师父的谆谆教诲，引导着我们要将修行的这7个忠告落实到天空训练营的学习中来，最重要的是落实到切实的生活中来。 从修行的目的处就让我醍醐灌顶，尤其是修行是要降服我们自己的心，而不是去拿修行要求别人。 我的母亲经常负能量满满，这次五一回家，带了一后备箱的吃的喝的去看母亲，看奶奶，看姥姥，本是一件高兴事，却不想触发了母亲的情绪按钮，母亲疯狂的抱怨奶奶，而我说了几句不要去改变别人，母亲调转枪口对准我，对我一顿“输出”。最后不欢而散，把我气的痛哭流涕。 我还想着哪天气氛缓和了介绍母亲来必经之路，现在看来，是我的智慧还不够，是我自己的变化还不大，还不能影响身边的人。 而接下来，我将跟随着天空训练营的学习，时刻的学会向内求，每天用几个标准去衡量下自己修行是不是有进步。 还会不会发脾气，负面情绪控制的如何，还会不会每天焦虑，还会不会看不惯队友，看不惯同事。 期待我的修行变化。也期待跟随着船长的脚步，直面自己的问题。 经过今天的学习，我也做好了态度上和方法上的准备 1.把修行当成一件最重要的事情，当成比所有的事情都重要的事情，努力的通过修行做一个觉者，看清生活真相，解脱世俗痛苦。 2.保持空杯心态，时刻提醒自己“自己最差，老实听话”，要去相信七师父的修行方向，相信船长和老师们的正知正见，要去相信觉察这个强大的方法，无条件的相信。 3.不自卑，对自己有信心，相信自己是自性圆满的，只不过被欲望和习气控制，只要我全力投入，只要我认真照做，一定可以的。 4.用余生去坚持修行，以前把对治情绪当成一个终极目标，今天学完才发现，自己有点井底之蛙，原来修行最初级的目的就是降伏自心，对治情绪，那今天也先暂时定一个大一点的目标吧，希望我可以余生在修行中得自在。 5.佛法在世间，不离世间觉，修行是要从生活的细节处实践，感恩七师父的课程，让以前在我眼里看来晦涩难懂的佛法，好像是有一些入门了，以前确实是有点觉得学习修行是一件很骄傲的事情，还因此跟队友说，你别耽误我修行，现在看来，属实有点丢脸。最基础的先从把生活中的事情做好，把身边的人照顾好。 6.亲近善知识，并且不断地去熏习，远离违缘，因为人是环境的产物，总是会心随境转，突然还真有点感谢自己不合群特质和倔强特质，远离违缘这一点好像对我来说还比较容易，遥想年轻时候，总会怀疑自己是不是人缘不好，但靠着网上的一句鸡汤“孤独的人是最清醒的人”坚持了自己，而坚持学习是我每年都在做的事。 7.给自己定一些修行原则，用原则来对治习气，对抗懈怠，先浅浅的定两个吧，第一是每日坚持抄经，第二是一年内看完七师父公众号的文章，粗略算了下，好像一天要看10篇。 加油吧，苹果同学！ 金凤点评：苹果同学，看见了你勇猛精进的心，认真阅读文章并结合自己的实际情况对照，这个过程就是在提升见地，见地提升了自然而然会放下很多执着 比如你写到的，从想要改变母亲转身到提升自己的修行，从埋怨队友耽误自己修行，到用心照顾好身边的人说实话，很荣幸跟你成为同学