【30】A组 静观

作业时间范围：12月9日—12月12日

基础作业

每日静坐：20分钟×4次

三种发愿:3种＊4次

起床觉察:2次

刷牙觉察:2次

洗脸觉察:3次

走路觉察:6次

吃饭觉察:2次

洗碗觉察:2次

视频学习：宣四2

精进练习

即刻觉察练习:12次

我看见:

我看见女儿又关门玩手机，想要敲门吼她，止住。

我看见刚擦的地板，被孩子弄脏，升起抱怨心，止，拿起抹布再擦一擦。

我看见自己因为近期的事情，头脑又开始编故事，止，又升起怨气，止。

我看见早上起床时又开始犯难，不想起也是个念头，说起就起。

我看见儿子因为有点儿难受，又请假回家，想他一点儿一不能忍受，看见自己想抱怨他，话到嘴边又咽了回去，改成问候和关心。