【31】A组 静观

作业时间范围：12月24日—12月26日

基础作业

每日静坐：30分钟×1次、20分钟×2次

三种发愿:3种＊3次

起床觉察:2次

刷牙觉察:1次

洗脸觉察:2次

走路觉察:5次

洗碗觉察:1次

视频学习：宣四4

精进练习

即刻觉察练习:10次

情绪觉察

1、晚上队友的表妹打电话请吃饭，听队友说:可能小叔帮了点儿忙，我不想去，一来觉得他们打工不容易，二来觉得是小叔帮了忙，我就不要去了，可是表妹的老公又打电话让接上我过去，拗不过就去了，回来路上和婆婆说:我原打算不过去了，话还没有说完，婆婆就说:人叫你了，不去不合适吧，一下感觉内心的火就起来了，队友说:她是不想让倩倩浪费钱。

看:婆婆一说话我就愤怒，心里的火苗乱窜。

盯:胸口堵，心跳加速，想起婆婆的自以为是，止，不思她人过，回到当下，情绪慢慢平息。

挖:把自我看的很重，不接受别人的斥责，尤其是我的婆婆。

当下没有改，所以后来又反复的冒出了婆婆之前说的话和做的事情。

事后改:我之所以会有这么大的情绪，一是对婆婆之前做的事和说的话不能释怀，二是无论婆婆说什么我都觉得她总想压我一下，我发现自己看见的只是自己内心投射的，其实婆婆说的不是没有道理，我接受她说的。

2、中午下班很高兴的给队友打电话问他看见我给他发的信息没，结果却得到了他的满腹牢骚，他跟我抱怨了他一上午忙的团团转，哪顾上看信息。
看:想我高兴的和你说话，却反被抱怨，内心特别委屈。

盯:心里不舒服，胸口有些堵。

挖:希望我高兴，别人也应该和我在同一个频道，别人应该按照我的意愿来。

改:认真听完他的抱怨，心疼他，发愿，祈请佛陀加持我，我愿意承受他的忙他的累，希望每天不要有那么多的事情找他。