【21】A组 静观

作业时间范围：12月30日—1月1日

基础作业

每日静坐：30分钟×2次

三种发愿:3种＊3次

起床觉察:1次

刷牙觉察:2次

洗脸觉察:1次

走路觉察:4次

洗碗觉察:1次

视频学习：宣四4

精进练习

即刻觉察练习:10次

情绪觉察:

跟儿子说你把你的衣服拿过来，或者放到洗衣机上，我待会儿赶紧给你洗洗，明天又去学校呀，等我过了一段时间想起来准备去洗，他还没拿过来。

看:气愤、恼怒

盯:胸口闷，反复盯，消失

挖:未按自己的意愿来，自我太强势

改:主动过去拿，但是在拿的过程中还是吼了他

我看见:

1、早上队友起床就抱怨一晚上没睡，心想你怒气冲冲成整得了睡着才怪，怨谁，看见自己有情绪，坐下发愿，我愿承受他焦虑愤怒带来的痛苦，愿他不再被情绪控制，并做了自他交换。

2、我看见同事给我发信息有个合同今天必须起草，接电话的那刻提前觉察，回答他:好的，我下午去了就给咱们起草。

3、我看见和同事反复的说了这个事情后，她又打电话问我，看见自己语气不对，调整语气和她又说了一遍。

4、我看见女儿不吃饭又悄悄儿的看平板，想吼她，想起我要对治自己的习气，过去和孩子认真说。

5、下午上班临走的时候安顿儿子注意的事情时，又想用人母的角度去说教，止，换角度沟通，放低姿态。