【21】A组 静观

作业时间范围：1月2日—1月5日

基础作业

每日静坐：30分钟×4次

三种发愿:3种＊4次

起床觉察:2次

刷牙觉察:3次

洗脸觉察:3次

走路觉察:4次

洗碗觉察:1次

吃饭觉察:3次

视频学习：宣四5

精进练习

即刻觉察练习:16次

我看见

早上女儿起床后，就悄悄的拿上平板看，我做完功课，过去找她她把平板藏在了她的身后，本来过去是想说她，看见念头，就和她说:妈妈看见你藏了个东西，那是什么？她也笑了，说:妈妈我看完这个，我说:好。

情绪觉察

1、和队友聊天聊到他妈妈，聊着聊着内心的火苗就蹭的窜了起来。 看:愤怒、气愤、焦躁

盯:胸闷、小腹难受、紧张

挖:希望所付出被认可、被看到，希望被公平对待，哪怕不承认也可以，不要有事花钱时就是老大，给钱就想到老二。

改:也想着为婆婆发愿，但是没有做到，只能回到当下，不继续思他人过。

2、上课时间快到呀，我说:开始换衣服吧，她还在那儿看手机，叫了好几次，她一直看，就是不过去换。

看:生气、着急

盯:没有盯

挖:1、她的眼睛很小就近视了，对她眼睛的执着，所以平时她一看手机，我就特别紧张，时间一长就开始吼她。 2、没有耐心，喊出三遍，就起火，觉得孩子不听话，我说话，孩子就得赶紧执行，没有按照自己的意愿来就生气。

改:当下也没有改，赶紧穿衣服领她走