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##11月30日
^早静坐^发愿^自他交换^即刻觉察^看视频^晚静坐^
|20分钟|1次|1次|30分钟|30分钟|20|
**我看见**
1.早上走路时，我看见我一直被带跑。
2.中午走路时我看见我也一直被带跑。
3.抄经的时候，我看见我也一直被带跑，
4.晚上被先生一句话也带跑了，看见我今天状态特别不好。
##11月29日
^早静坐^发愿^自他交换^随机静坐^即刻觉察^看视频^晚静坐^
|20分钟|1次|1次|20分钟|30分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
1.在心城值日，我分享老师的文字，我看见我在意别人怎么看，改：
看自己的发心，该干嘛干嘛。
2.先生叫我今天去把给婆婆的费用准备好，我看见我有点不情愿，改：默默去准备好。
3.晚上先生回家唠唠叨叨抱怨我这里那里没有做，我看见我没有怼他，也下意识
练剑。
##11月28日
^早静坐^发愿^自他交换^随机静坐^即刻觉察^看视频^晚静坐^
|20分钟|1次|1次|20分钟|30分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
1.和同学聊天，我给同学推荐了一个视频，我认为对同学有帮助，同学一下子
沉默不说话了，我看见我开始编故事，跑了一会。改，停止编故事，回到当下。
2.听同学分享，我也开麦准备分享。结果我看见两次都被同学抢麦，我看见
我心里的尴尬，改，就静静听同学分享。
3.我看见我多次思他人过，看见我一次嫉妒别人。
##11月27日
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|20分钟|1次|1次|20分钟|30分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
我看见我今天有贪吃的念头。当别人表扬我时，我看见我有得意的念头。
##11月26日
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|20分钟|1次|1次|10分钟|30分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
我看见我有分别心。我看见我评判别人3次。我看见我羡慕嫉妒别人1次
我看见我好为人师2次。
##11月25日
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|20分钟|1次|1次|15分钟|30分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
1.上午看见门口停了一辆汽车，打电话叫挪开，原来是隔壁老板的，我看见我说：
好的，没事的。我看见我的分别心。
2.下午和以前一起上班的姐妹视频聊天，我问起来以前的同事，看见我想八卦，
改：把话叉开。
3.晚上先生回家，本来准备练一下觉察，结果因为说女儿的事情我没有看见，
我看见我又抱怨了他，（挖）还是想改变他，要求他。
##11月24日
^早静坐^发愿^自他交换^随机静坐^即刻觉察^看视频^晚静坐^
|20分钟|1次|1次|10分钟|30分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
去对面吃面馆吃面，准备在面馆褥羊毛充会电，坐下来点好面赶紧把电充上。
我看见我希望面上慢点，我好充久一点。
面端上来了，看见没味口，不好吃，看见我挑剔，改，专注吃面。
吃面的时候，味道确实不咋样，为了充电，我看见我优雅的吃面，象数面一样，
我看见我想占便宜的心，借吃面充电，看见我评判自己，改，继续安住吃面。
有客人走了，又有客人来了，我看手机有48％的电了，我看见我想充满50％的电，
又磨磨蹭蹭在吃面。看见我的自我把戏。
面已经吃完了，我看见我还想多挨一会，反正没有人来，有个阿姨过来把我的碗收走了，
我看见自己尴尬，不好意思再坐了，取了充电器拿起手机，付款离开了。
**情绪觉察**
早上来店里，发现停电了，心里想，等会会来电，就打开老师直播课看，快中午了，
还没有来电，手机电快用完了，今天又是心城值日生，要留一点电等会去吃饭付款
（看）见我的焦虑，不来电咋办
（看）见我编故事，没有电不能招呼同学也不能说话，别人会怎么想
（挖）在意别人的想法，好面子
（改）留一点电等会去吃饭，没有电就不说话了，别人怎么想是别人的事，安住当下
发愿求佛陀加持：如果来电对众生有利，祈请佛陀加持早点来电，如果不来电对众生有利，
祈请佛陀加持不来电！
##11月23日
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|20分钟|1次|1次|20分钟|30分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
心城值日的时候，打招呼不回复，我看见我不再挂碍了，并且看见我逐渐爱上了做值日生。
##11月22日
^早静坐^发愿^自他交换^随机静坐^看视频^即刻觉察^晚静坐^
|20分钟|1次|1次|20分钟|30分钟|30分钟|20分钟|
**情绪觉察**
1.等公交车去雨花斋，等公交车半天不来，打的上车，小伙子问我去哪里？我说金源路。
他说错过那条路了。我说我上车就告诉你，怎么错过了。他说现在桥上，下车又危险，
我只有绕一圈。
（看）见我有点生气，看见我想理论。
（挖）感觉被欺骗，想证明自己不是傻子
（改）马上闭嘴不说话，默默的坐车上，小伙子送我到目的地，还少收了两块钱，付款下车。
2.在买丑苹果，旁边有个阿姨买了3个苹果，是打折的，老板称好后说3块钱，阿姨说你没称对吧！
老板说2块6毛5，还是收3块。阿姨说：2块6毛5也只能付2块6。阿姨站近看称上显示2块1毛9，
责问老板，老板冒火大声吼阿姨，给1块钱快走。
（看）见我在评判老板，这老板不是好人。
（挖）不喜欢的人就爱评判
（改）当时不知道怎么改，想帮阿姨付款，阿姨一看就是特别讲究的人，不像缺钱花的人。
自己称好苹果，扫码付款离开了，那个老板还在和阿姨理论。
**我看见**
1.上一周就计划休息去雨花斋看看，没有去，今天我看见我又不想去，因为第一次去不知道
路，嫌麻烦，改：说走就走。
2.一件外套收好几天了，因为有点小，又舍不得扔，万一我又瘦下来就可以穿，看见我执着
物质，改：拿到楼下募捐箱。
3.下午午休，坐床上写作业，我看见我还想躺会，改：立马起床。
4.看见群里同学说吃的东西，看见我想加入，看见我想求关注，改：删除信息没有发。
5.刷到一个视频，我看见我想分享给一位同学，看见我有好为人师的念头，改：没有分享。
##11月21日
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|20分钟|1次|1次|30分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
1.早上我按自己的节奏做事，我看见先生生气，我没有怼他，我看见我也没有起情绪。
2.回家看见女儿关门在屋里，看见我想责问说教，改：换一种调侃语气说她。
3.老是接到陌生电话，我看见我又想拉黑，改：挂了不接。
4.晚上一家人去吃火锅，看见先生的习气模式，看见我有情绪升起，不断的看见，反复盯住，
我看见我降伏了上蹿下跳的那颗心，同时也感恩家人陪我练心。
##11月20日
^早静坐^发愿^自他交换^即刻觉察^看视频^晚静坐^
|20分钟|1次|1次|30分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
1.早上上班，发现没有水，问隔壁老板，他叫我找老板，我看见我被他带跑了。
2.看见有老师一段话，我看见我被带跑了，想流泪。
3.我看见有个视频说孩子不要溺爱，要用一些手段，我看见我相信这句话了。想运用起来。
4.我看见我时刻都没有在当下，我看见我总是一心几用，总是没有安住当下，我看见这是我
修行最大的障碍，我看见不能安住当下，修行根本没有入门。
##11月19日
^早静坐^发愿^自他交换^即刻觉察^看视频^晚静坐^
|20分钟|1次|1次|30分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
1.看见店门口停了一辆大车，我看见我心里不舒服，车了挡了道，改，埋头读书，
但是我看见我读书心里还是在挂碍这件事。
2.有辆车又停在门口，我问隔壁老板谁的车，老板说客人去买东西，一会儿就回来。
我看见我又在挂碍这件事。
3.晚上先生回家，我把饭菜弄好端上桌，他在卧室刷抖音，我看见我想叫他吃饭，没有叫他。
出来吃饭，饭菜已经凉了，我看见我抱怨他不出来吃饭，他冒火骂人，我也怼回去，他说你
每天学习学的啥，我更加冒火，看见了，去看书，（挖）没有包容心。(改）没有改，闭嘴。
##11月18日
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|20分钟|1次|1次|30分钟|20分钟|
**我看见**
1.上午看见停水了，别的店铺都有水，是隔壁的老板装修，把水闸关了，关水闸也不打声招呼，
看见我思他人过，改，尽量不用水，用水去公共用水的地方。不挂碍。
2.门口停了一辆大车，司机坐车上，估计临时停一下，我没有介意。隔壁的老板坐门口，他说：
这个车怎么停在这里？我起了念头：意思叫我让司机挪车，你咋不去说呢？看见我思他人过，计较得失。
改，去和司机协调，司机把车挪走了。
##11月17日
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|20分钟|1次|1次|30分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
1.早上出门的时候，看见先生把屋子里垃圾放门口，看见我上班就早早放门口等我扔垃圾
今天你休息自己扔垃圾不行吗？思先生过，改，提垃圾出门。
2.进电梯里，看见地上有个煎饼袋子，这些人真是的！看见我思他人过，改：把垃圾装垃圾袋里。
3.走路的时候，我看见路也倒了一辆蓝色单车，人来人往都像没看见一样，怎么没人管呢？
思他人过，改，把单车扶起来。
**情绪觉察1**
今天降温了，叫先生去柜子拿一床棉被，拿过来一看，是床空调被，叫他去换，又拿一床，
一看，是最厚的一床。我说：你拿东西只管顺手，你动脑子想一想，该拿什么被子。
（看）见我的抱怨情绪，看见我的指责，看见我的傲慢。
（改）告诉他拿靠边位置的被子。
事后给先生道歉，刚才我语气不好，对不起，我错了，以后看见我语气不好要提醒我觉察！
自评：很少真诚的给他道歉，今天做到了，不容易
**情绪觉察2**
一边看月度盛典分享，一边在看手机上的公众号文章，先生不高兴的口气对我说：
你到底看电脑还是看手机？
（看）见我有点不高兴，瞟了他一眼。
（挖）不喜欢被指责
（改）口气柔软叫先生关电脑，明天看回放。
##11月16日
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|20分钟|1次|1次|20分钟|30分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
1.上午隔壁店里来客人了，问我老板去了哪里？我在外面叫了两声老板娘，没有人应，
我叫客人打门牌上的电话。上厕所的时候，我看见老板娘的公公在旁边打牌，我看见我起了一念，
思他人过，改，人家打会牌怎么啦？嗯，释怀了。
2.下午和丽萍姐打招呼后，我看见自己说话没有提起觉察，看见我编故事，改，我告诉丽萍姐，
你担心在生活中没有对境无法写作业，现在你可以放心了，我以后每天都会给你对境，你一定会
完成作业的，我是你的违缘和恶友，丽萍姐乐的不行。
##11月15日
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|20分钟|1次|1次|20分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
1.鞋尖脱了一点胶，去补鞋大爷那里粘一下，粘好了我问多少钱，大爷说5元，我看见我动了一念，
计较嫌贵，改，扫码付款向大爷致谢！
2.前几次洗被套的时候，告诉先生被套干了把棉絮套好，今天洗被套，拿被子的时候，看见柜子里被套是被套，
棉絮是棉絮，一床都没有套，我看见我抱怨，思先生过，改，把被套拿出来自己慢慢套好。
平时吃饭我和先生的碗是分了的，他是红色的碗，我是蓝色的碗，刚刚先生用蓝色的碗吃饭，我看见我想说：
你干嘛要用我的碗？响起一个声音：我是谁？闭嘴，忍不住笑
##11月14日
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20分钟|1次|1次|30分钟|15分钟|30分钟|20分钟|
**失败情绪觉察**
早上洗菜我看见水龙头坏了，将就还能用，当时没有情绪，先生起来了，我问他怎么回事
他说是螺丝掉了，我说你弄坏了吧，他不承认
（看）我看见我很生气，吼了他。
（盯）没盯住。
（挖）习惯性不相信他的话，编故事质疑他
（改）没有改，被带跑了，想离开家不和他住一起。
**我看见**
1.与朋友约好去雨花斋，今天说她不去了，我看见我编故事，改，告诉朋友没事的，以后有机会我们再约。
2.晚上先生回家修水龙头，去买配件的打电话说只能买全套，我看见我不高兴，买全套多花钱，看见我在
意金钱，改，告诉他没事的，该买全套就买吧。
##11月13日
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|20分钟|1次|1次|30分钟|40分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
1.早上我看见我想改变先生的习气，开始提醒他，我看见刚刚开始有情绪，后来慢慢的没有情绪了。
2.去超市买了一袋核桃给隔壁老板娘，拿去的时候，老板娘妈妈在，给了她妈妈，回来后我看见我
心里在想，她妈妈会不会告诉她是我买的呢？我看见我给别人点东西怕别人不知道，改，不挂碍。
3.我看见我放下了别人不回应我的尴尬，不会介意别人回不回复信息了。
4.同学向我求助，在交流的时候我看见自己好为人师。
##11月12日
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|20分钟|1次|1次|30分钟|20分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
1.早上我看见先生把老家拿来的香蕉放到客厅的茶几上，到处都是，当时没有情绪，想起
老师说的，修行不是为了做一个好人，不是什么都不管，而是不执着，先生起来的时候，我
就说教他，把东西摆放好，但是说到最后我看见我在指责在抱怨，我看见我口气有情绪，被
情绪带跑了很远，才停下来。我看见自我很强大也很狡猾。
2.上午听见门口两个大哥在说隔壁的小陈和老板闹矛盾走了，我想到这两天店里没人开电闸，我们的电闸
在小陈的店里，我看见我去门口问大哥怎么回事，听他们说起那个老板的苛刻，我看见我也觉得老板不对，
看见我思他人过，看见我和别人一起说是说非，改，赶紧走开。
##11月11日
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|20分钟|1次|1次|30分钟|15分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
1.有同学上天空营，找我写推荐信，我看见我怕麻烦，看见我不自信，看见我害怕对同学了解不够，
推荐错了担责任，改，告诉同学先找她的村长和向导，如果不行，再找我。
2.有同学告诉我她做志愿者，有很多地方都不懂，需要问我，我看见我的自私，怕她什么都问我，
打扰到我的工作，改，告诉她没问题，你可以的，有事随时问我，只要我知道的都会告诉你。
3.看见下午学长在群里发需要小七，我看见我想报名，多跟学长去学习，改，没有报名，把机会让给其他同学。
4.在心城值日，我看见不再介意有没有人回复消息，有没有人看见我，已经不再重要了，我看见我的开心。
##11月10日
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|20分钟|1次|1次|30分钟|20分钟|30分钟|20分钟|
###情绪觉察失败1
隔壁搞装修，把店里的电弄没了，我去隔壁问，工人说叫我们老板找他们老板解决，我打电话告诉老板，
老板说叫我去隔壁协商。
（看）见我抱怨的念头，人家要求老板解决，老板甩锅给我。
（挖）怕麻烦
（改）其实没有改，因为去找过了没用，自己在屋里又找到一条线路，有电用了就放下了没有挂碍。
###情绪觉察失败2
晚上回家，先生买了他吃的鱼，我买了他吃的鸭子
（看）见我在抱怨：我给你买吃的，你也给自己买吃的，你咋就没想到买点我喜欢吃的。
看见自己失言，赶紧闭嘴。
（挖）为先生付出了就想要回报，求心里平衡。
（改）我没有改，先生改了，先生换鞋子出门去买我喜欢吃的烤串，我感谢他，同时心里也很惭愧！
**我看见**
1.在公交车上，到站的时候，我看见有个阿姨起身了，我去坐下来，回头看见阿姨在放她的东西又回到坐位，
我看见我好尴尬，赶紧给阿姨道歉，让阿姨坐。
2.客户和我在谈材料价格，他的儿子大约三四岁的小朋友有点烦躁，我转身把我买的零食一起给小朋友，
小朋友很高兴，客户从儿子手里抢过零食还给我，我看见我很尴尬，我笑了：给孩子吧，没关系的，
你不用介意这个！客户从袋子里拿了一点给孩子。我只是笑笑。
##11月9日
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|20分钟|1次|1次|30分钟|10分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
1.早上同学们在大拜，我看见我不好意思想勉强自己进群，改，没有进，做真实的自己。
2.上午看见降温了，给妈妈打电话多次没人接，我看见我开始编故事，改，做手上的事。
3.晚上给先生做好吃的，打电话问先生怎么还没有回来，他说在加班，他口气抱怨有点累，我看见我想说他，
叫他别计较，改，叫他不着急，注意安全。
##11月8日
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|20分钟|1次|1次|30分钟|20分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
1.女儿信息叫我给她找衣服，打开她装的满满的衣柜，我看见我抱怨，思女儿过，
这么多衣服怎么找，买这么多衣服，浪费，改，耐心的问女儿放什么地方，一会就找到了。
2.听见同学称赞表扬，我看见我很开心得意的念头，改，看见自己的模式，不要掉坑里，该干嘛干嘛。
3.看见我不好意思拒绝别人的模式，改，跟自己的心走，做真实的自己，哪怕别人不理解。
##11月7日
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|20分钟|1次|1次|30分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
1.下午云空间抄经，听见同学们的分享，很受益，我也想分享自己的修行体会，我看见我有炫耀求别人表扬的念头，停止了。
2.和妹妹电话，妹妹讲他和妹夫的家长里短，我看见我想说教妹妹，改，以自己和先生的案例，让她自己去判断。
3.下午和妈妈电话，想到妈妈一个人住很孤单，和先生商量周末接妈妈来我家里住，妈妈说等我退休了她来，我看见妈妈
不想麻烦我，看见妈妈用她的方式对我的爱，忍不住流泪。我看见我多年来对妈妈的冷落。
##11月6日
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|20分钟|1次|1次|10分钟|30分钟|30分钟|
**情绪觉察**
情绪觉察1
昨天隔壁老板送我两个柚子，我吃了一个，剩下一个今天想拿去送给面馆的大姐，可隔壁老板一直在门口晃悠！
（看）见我编故事，隔壁老板会不会说我这人怎么这样子，把他送我的柚子去送别人。
（挖）做事情在乎别人的眼光。
（改）把柚子用袋子装起来，去面馆吃饭。不挂碍有没有人看见。
情绪觉察2
去面馆准备把柚子送给大姐，没有看见那个大姐，只有挑面的小伙子在忙，我把柚子拿给小伙子，小伙子向我致谢，
我点的米线端上桌的时候，我看见米线上面多放了个煎鸡蛋
（看）见我又开始编故事，我给小伙子柚子，他是不是觉得我想以后吃面占什么便宜。
（挖）喜欢编故事
（改）吃完米线，把煎鸡蛋的钱付了，不挂碍别人怎么想。
##11月5日
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|20分钟|1次|1次|20分钟|30分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
多看老师的视频可以明白很多事理，我看见这两天和先生相处没有什么情绪。
我看见放下我执一定是在弄明白事理后才可能发生的。
##11月4日
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|20分钟|1次|30分钟|20分钟|30分钟|15分钟|
**我看见**
我看见大拜视频和同学们讲的大拜不一样，试着做了两天，膝盖好疼，很费时间，我看见我不想
为难自己，放弃了大拜。
##11月3日
^早静坐^发愿^大拜^即刻觉察^随机静坐^看视频^晚静坐^
|20分钟|1次|108个|30分钟|10分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
我看见我求关注求表扬的模式。
##11月2日
^早静坐^发愿^大拜^即刻觉察^看视频^晚静坐^
|20分钟|1次|108个|30分钟|30分钟|20分钟|
###情绪觉察
1.情绪觉察（失败案例）
前几天和先生约好，婆婆在老家，二哥帮忙照顾，我们出钱给二哥。我本来已经准备今天去取钱。
早上吃饭的时候，先生说：你今天休息吗？我：怎么啦？先生说：我明天回去，你把给二哥的钱准备一下
先生一提起这事，我马上被带跑了。
（看）看见我在评判：我们帮了二哥那么多，他帮我们一下还要收钱。
（看）见我思婆婆过，她这些年对我这么坏，不爽。
（看）见我生气，怼先生：我这辈子是给你这家人来还账的。
（挖）喜欢得到，不喜欢失去。
（改）看见自己觉察失败，赶紧闭嘴。没有给先生道歉。事后去把钱准备好，打电话告诉先生，他很开心。
2.情绪觉察
经过小广场，看见一个老人，靠在路边，不停的呕吐，还不停呻吟
（看）我看见老人的呕吐物有点恶心，想快步走过。
（挖）没有慈悲心。
（改）转回头扶起老人，问她哪里不舒服，帮她扔掉呕吐物，找到坐的地方让老人坐下来休息。
3.情绪觉察
扶老人坐下后，看老人不舒服，我告诉老人放轻松，我帮她按摩头部，叫她转移注意力。问她要不要给家人电话，
她说家里没人。我问她家在哪里，她说在附近。她把身上的包拉到手边捏紧，
看了我一眼：我想安静一下，你可以走了。
（看）见我愣了一下，心里有点不舒服。
（挖）帮助老人没有期待感谢，但是被误解另眼相看，还是不舒服。
（改）叫老人安静休息，我离开了。
###我看见
1.早上觉察失败，我看见我不想把这个作业记录下来，看见我好面子，不想别人看见我丑陋的一面，
改，记录下来，警醒自己。
##11月1日
^早静坐^发愿^子午坐^大拜^看视频^即刻觉察^晚静坐^
|20分钟|1次|15分钟|108个|30分钟|30分钟|20分钟|
**我看见**
1.早上看见先生的习气，我看见我起了烦恼，改，专注做手上的事情。
2.隔壁店这几天在装修，今天电钻响声特别大，我看见我的烦燥，改，响声大去门外躲一下，声音小了再进屋。
3.吃面的时候，旁边的大哥喝免费的豆浆放两大勺白糖，我看见我在思他人过，当时没有改，默默的吃自己的面。
记录作业想起来应该祝福一下大哥身体健康。