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###一、挑战觉察练习

```
1 静坐觉察：15分钟
2 动作觉察：13
3 即刻觉察：5
```

###二、勇士四大原则


```
1 不占便宜：
2 不说谎：
3 不抱怨：
4 不思他人过：
```

###三、历练基础（练习/复习）

```
1 善良24小时：
2 关爱24小时：
3 复习《觉察之道》前8章基础篇：
```

>【关键要点】
>
>遇到情绪，及时看见、盯住，挖执著点，改变！
>
>
>过年修行报告：5-8分钟（2000-3000字）
>
>1）描述清楚背景：一起过年人数、角色、场景。
>
>2）自己记功课，如：静坐2次，共30分钟。
>
>3）回忆往年的烦恼、对境。
>
>4）真实记录：感动的、有趣的……真实的感悟。
>
>5）直播视频分享、学习。


###四、给自己的过年礼物【七条指南】

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1 不要好为人师：不问不说。问了，也坦诚
2 少说话多做事：少说无用的话、多去做事
3 低声说莫激动：与亲友说话温和、不上头
4 聊天聚会吃饭：思想正、离烟酒、不浪费
5 做个真诚的人：不害怕、不逃避、不说谎
6 用心服务亲友：要积极、要走心、要阳光
7 重视日常作业：多准备、多练习、及时做
```