=====劲松2025年深海班过年中修行=====

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====2025年1月25日====

|^静坐觉察^|早中晚3次，每次15分钟|
|^动作觉察^|走路、泡茶、喝茶、刷牙、洗碗、洗菜、切菜、接电话、穿衣|
|^即刻觉察^|15次|
|^日行一善^|4次|
|^抄写心经^|2部|
|^阅读《觉察之道》^|第4、5、6章看完|
|^观看15期天空营直播^|1小时 |

今天一大早的飞机，中午前就回到武汉家，开始正式真刀真抢练习【在过年中修行】

1.回家，好冷，家里的空调、暖气都没有开，客厅的门窗也开着（我妈认为这样空气好），节约是我妈的习气。我看见内心不高兴的情绪正在升起。只打开我自己房间的空调，客厅就不动，那是我妈的地盘，尊重她的生活方式；

2.吃饭，因为冷，菜一上端上餐桌，就凉了，并且所有菜都特别轻淡，我看见自己又想找岔的念头，想起在吃饭中练习觉察的功课，认真吃饭；

3.刚一放下碗筷，我妈催我给二家经常来往的邻居家送过年礼品，我不想去，找理由说人家中午要休息呢，晚点再去，二点不到，我妈又开始接二连三催，我看见自己有点不耐烦，正想怼回去。想起我妈是我陪练的菩萨，老实听话照做，拿起东西，窜门去；

4.我为家里准备的过年物资陆续到了，我妈开始清点，一件件开始要往她娘家那边安排，我看见自己对这些物资的贪著，开始帮她打理，安排；

5.晚上，老妈来我房间，说她娘家还有几个亲戚今年春节有喜事，我们不回去，但礼金要带到，让我封几个红包。一下好几千呢，我看见心痛，想劝老妈，我们又不回，人家也没有正式请我们，我们是不是就装糊涂算了。停，多少年了，老妈不都这样处理这些事的，什么时候听人劝过，继续老实听话照做。

**【自评】：过去，类似这样的事情，经常让我炸毛。今天算涉险平稳度过，虽然这些让我烦的情绪没有在第一时间及时看见，但被拉回，也算人生第一回。从今天发生的这些事情来看，我对金钱、物资的贪著心还好重。**

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====2025年1月24日====

|^静坐觉察^|早晚2次，每次15分钟|
|^动作觉察^|走路、泡茶、喝茶、刷牙、洗碗、洗菜、切菜、接电话|
|^即刻觉察^|15次|
|^日行一善^|4次|
|^抄写心经^|1部|
|^阅读《觉察之道》^|第3章看完|
|^观看15期天空营直播^|今天没有时间看 |

1.半月前，反复与大老板确认我离京返汉过春节的时间。正常情况下，我现在已经回到武汉了。但中午，大老板非让我改签明天早上的7点50分的飞机，让我下午去办一件事。其实这件事，其他同事也能办，但他不放心，一定要让我去办。我还没有来得及说任何话，他说，谁让你订今天的机票的，今天不易出行。我说，不是你帮我选的日期和航班吗（他平常喜欢算卦），他说，我只帮你选了航班，日期是你自己定的吧。我看见自己的情绪，很平静，说，那我下午处理事情吧，改明天的航班没有问题。

2.提前选航班的坐位，我是VIP客户，可以有机会选比较宽松的位置，我选了一般人都不喜欢的中间座位，将好位置留给其他人吧。

3.去开户行办事，银行网点好远，同事为什么选这家？是得了别人什么好处？公司楼下就有同家银行的网点，为什么舍近求远，我看见开始思人过的念头。

4.无事不登三宝殿的同事打来电话，各种示好，探听年终奖金和礼品的事，我看见内心的评判，陪他演戏。

5.小青牛在群里赞美我，好嘚瑟的习气冒头了，我完全没有看见。便假装谦虚的在群里自我批评一番，其实就唯恐天下人不知道我有多能干似的，不停给自己加戏，这爱表现、爱出风头的习气好重。

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====2025年1月23日====

|^静坐觉察^|早晚2次，每次15分钟|
|^动作觉察^|走路、泡茶、喝茶、刷牙、洗碗、洗菜、切菜、接电话|
|^即刻觉察^|15次|
|^日行一善^|3次|
|^抄写心经^|2部|
|^阅读《觉察之道》^|今天没有时间看|
|^观看15期天空营直播^|今天没有时间看 |

【我看见】

1.早上刚进办公室，几个电话打来催工作，又几个同事过来要办事，我看见心里的小火苗往上窜，都要放假了，为啥还有这么多破事要处理？深呼吸几口气，一件件处理；

2.同事一整天都在办公室大嗓门打电话，我无数次看见想抱怨的念头，多好的陪练，请她喝杯咖啡，陪练肯定也累了，再请她吃个蛋糕；

3.中午去食堂吃饭，好多人，排好长的队，原来大厦今天有会议用餐，我又看见想抱怨的念头。先回办公室，等半小时再下来；

4.再次来到餐厅，有人问我，是不是会议人员，如果回答是，中餐免费，我回答说不是，我看见自己有点回悔说是；

5.跟同事逛年货市集，走到一家卖陈皮的摊位前，摊主拿出一块陈皮给我们看，我说，陈皮，看不能看出啥，要尝才行。同事让摊主送一块给我们先尝尝，如果好，我们再买。摊主面有难色，但还是同意给一块我们品尝，我正准备走，同事说，那我买一盒吧，稍稍便宜点就行。同事修行比我好呵，她不占便宜，我又占人便宜。

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====2025年1月22日====

|^静坐觉察^|中晚2次，每次15分钟|
|^动作觉察^|走路、泡茶、喝茶、刷牙、洗碗、扫地、洗菜、切菜|
|^即刻觉察^|15次|
|^日行一善^|2次|
|^抄写心经^|2部|
|^阅读《觉察之道》^|第2章|
|^观看15期天空营直播^|60分钟 |

【一个人在北京过小年觉察记录】

【背景介绍】：今天是小年，也是我第一次一个人在外地过小年。我是单身，儿子在国外生活。武汉家里只有一位80多岁、腿脚不变的倔强母亲一个人生活。母亲耳朵也不好使，离开电话机3米外，就听不见电话铃声。为能及时了解母亲的情况，我在家里装了一个监控，平常都是通过手机登陆监控，观察掌握母亲的情况。有时看见母亲正好在电话机边，就给她打个电话，简单聊两句，电话交流，基本靠我的吼与她的猜，聊胜于无。

1.手机里有各种有关小年的话题，我看见心里有孤独、悲伤的情绪出现，赶紧盯住，全力以赴，情绪消失。

2.过了一会，有同事来问我小年准备怎么过，我才发现我连中饭的时间都已错过，悲伤、自怜的情绪再次出现，盯住，一会就没，继续处理工作。

3.再过一会，武汉的邻居打来电话，问我怎么还不回。想起家里的母亲也是一个人呢，眼眶开始有点红，赶紧盯住，全力以赴，情绪消失。

4.还是不放心母亲，看见这个不放心的情绪接连出来，走了又来，走了又来。我决定先处理一下这个情绪。打开家里的监控，看见母亲坐在电视机前，认真追她的电视剧，可专注了。不放心的情绪消失。

5.看见想电话问候母亲的念头，拿起手机，给母亲打了二次电话，她都因为离开电话机旁，听不见电话铃声，没有接。看见有点怪母亲的念头，刚刚还在电话机旁，一会又跑哪去了。停，继续处理当下的事情，换个时间再给母亲打电话。

6.突然脑子闪过一个念头，上午在悟空星球邀请大家今晚上8点来开新村的复盘会，当时发通知的时候，没有意识到今天是小年，现在要不要去群里改个时间，否则，小七们都不来，复盘会怎么开。来了就好好一起复盘，不来，一个人也好好复盘。一点也不挂碍。

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====2025年1月21日====

|^静坐觉察^|早中晚3次，每次10分钟|
|^动作觉察^|走路、泡茶、揉面、刷牙、洗碗、扫地、洗菜|
|^即刻觉察^|15次|
|^日行一善^|4次|
|^抄写心经^|2部|
|^阅读《觉察之道》^|第1章|
|^观看15期天空营直播^|20分钟 |

1.15期开空营毕设晚上答疑，我是会议主持人，刚要开始，家里的煤气开始报警，我【看见】自己惊慌的念头、心怦怦跳。站起来，先去打开门窗，再去检查一下，应该是误报。我坐下来，继续主持会议，让小室友联系物业来检查。

2.微尘同学将悟空星球同学的毕业通关证做出来了，我直接在群里说出了自己不太满意但勉强接受的意见，但友仔说很不错，我看见自己的不高兴，还带点情绪的怼友仔，等回复完，在群里看蓝狮子如何小心回复同学，我才看见自己刚才的举止因为没有及时看见，情绪已被带跑。

3.一位武汉的朋友给我打来电话，问我什么时候回汉，我看见窃喜，他一定又是要来给我送土特产年货，今年因为我人在北京，家里正好还没有准备呢，我真诚的对他说，我正需要你的帮助，你电话就来了，非常感谢。

4.带着觉察给母亲打电话，她继续唠叨她的事，我一边看戏，一边演戏，老太太非常开心。

5.方楹在群里表扬我，我假装谦虚回复，我看见我又被自我耍了一把。

**【自评】：今天2与5都没有盯住，情绪或念头起来的那一刻，没有及时看见，平常的练习还是太少了。1与4因为平常对境出现的次数比较多，有提前做好觉察准备，反而会盯住。**

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