===== 静文2025年摩鱼班预备营作业 =====
==== 2025年3月6号-8号 ====

**情绪觉察（一）**

每天早晚发愿静坐觉察（30分钟以上）

起床觉察4，3种发愿3，如厕觉察3，开车觉察5，吃饭觉察4，洗碗觉察4，洗衣服觉察4，走路觉察2，即刻觉察20

抄心经1部，《心如野马》P1~P39

**3.6看【老子智慧8】48分钟**

道篇：36-37章笔记：

不要作，该干嘛干嘛。

跟孩子站在一起。

野心消失，怎样都可以的。

把自己看成整体/天空，不去计较婆婆、家人做事。

修行要有决心和信任！（感悟：自己天空营毕业后有决心了）

国之利器不可以示人，不拿出自己的底线。

不耍小聪明，不想成为另外一个人，自己可以什么都不是。

**不羡慕别人的死老鼠，有自己的品味，没有攻击性，被动的。**

**当训猴的人，而不是猴子。**

放下和努力不冲突，放下对结果的 执着，努力就是精进。


==== 2025年3月2号-5号 ====

每天早晚发愿静坐觉察（30分钟以上）

起床觉察4，3种发愿3，如厕觉察3，开车觉察5，吃饭觉察4，洗碗觉察4，洗衣服觉察4，走路觉察2，即刻觉察20

抄心经1部，《心如野马》P1~P39


诵读金刚经4心经12大悲咒4


**情绪觉察（一）**


小孩生日，加班中接到队友打来电话。

催什么催，生气。【看】

皱眉，嘴巴闭着，心里有气，知道，身体恢复放松状态。【盯】

我喜欢编故事，接电话之前编了被队友责怪的场景。【挖】

回电话沟通。【改】


**情绪觉察（二）**


晚上，4岁小孩不睡觉，烦躁。【看】

微微咬牙。知道，松开牙，放松脸部，深呼吸，放松身体。【盯】

看重自己，想要赶紧休息，忽视了孩子的需求。【挖】

调整嘴角，不强迫孩子睡觉，需要回应孩子时回应他，不需要时自己安静修行。【改】


**我看见**

1、我看见婆婆对我的关心。

2、我看见蹲着拼积木的队友，像个小孩。

3、我看见孩子在雨中滑扭扭车，有活力。

4、我看见孩子长大了，会自己搬东西。

5、我看见同事很善良。


**我看见**

1、我看见我看了时间在期待下班。

2、我看见我想插嘴，便闭嘴，听同事说。

3、我看见勤劳的阿姨在打扫卫生，感恩她的付出。


**看视频并提交心得**

**1、宣三视频【从心出发】之《七师父谈修行的方法》**


**01宣讲员的4个做事原则**

1、不要公开称赞蓝狮子。

2、公益组织，互称“同学”。

3、不在公开群用“内部沟通语言”（礼物、观念头等），多注意，观察蓝狮子在群里怎么说。

4、修行都是要求自己的，不是要求别人的。

看到别人烦恼，不要说“向内求”这样的话。

不要说“你生气了，你要去觉察，看念头。”

去看蓝狮子怎么做，不要光学蓝狮子说过的话。


**02不另有所图（第36条）**

1、真诚赞美。

2、不带目的，纯碎发愿，自己无所谓的。

3、抄写经典回向也要想象画面。

4、修行：“我”就是要去利他的。想着怎么让别人更好。让自己放下，打开心胸。

5、我执太重，不能增长智慧。修行是对治自己的执着，不考虑自己，修行不是交易。


**03你的角度有多大？**

1、不断成长的时候，角度越来越大。

2、退到原点（没有看不惯接受不了的）学习如何停在原点。


**修行是什么？对治我们的心、情绪、执着和挂碍。**


**宣四视频【勇士之道】**

宣讲员共创营四期-001