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静心摩鱼预备营作业

A组静心：2025年3月10-12日作业记录

【基础作业】(必做）

^               |           |           |
| 熏习学习时长  | 静坐时长  | 动作觉察  |
| 4小时3分     | 60*3      |80分钟    |
|               |           |           |


| 我看见  | 即刻觉察  | 发愿  | 抄经  |
| 9     |21        | 12*3  | 3部   |

编辑

情绪/我看见记录：

【我看见】

1.早上闹铃响了，我看见自己不想起床的念头，再睡会吧，停止念头，回到当下，起床。

2.女儿晚上在客厅穿的很少，我看见自己想指着她的念头，停止念头，回到当下好好的和她说有点冷，多穿点哦！

3.情绪觉察：半夜12点，前男友打电话给我，以前经常来吵我，来了电话也不会说话。我看见我有情绪。【看】我看见自己的担心。【盯】我盯住自己心跳加快，直到心跳正常。【挖】我执着希望他走出感情的漩涡。  【改】我回到当下继续睡觉。

4.今天一位车主让我给他办车辆运输证转出证明，我看见自己的不开心念头，想起之前我让他发点车辆资料，他拖了很久才发给我，他要资料了现在知道急了，停止头脑编故事，回到当下去给他办证。

5.老师让我给他送女儿的病历，我看见自己有点不耐烦，想：发了图片打印不就好了吗？还叫我送，停止念头回到当下，我送过去。

6.我爸叫我回家拿点饼，我看见自己有点不耐烦，之前不是说好了吃了饭过去吗？ 停止编故事的念头，回到当下，好好说话说吃了晚饭就去。

7.小女儿白天一直在睡觉，有点担心，我看见自己想改变他的念头，希望他晚上睡觉，白天玩，停止这个念头，止语，回到当下。

8.情绪觉察：  

背景:早上我和队友说女儿昨晚上吃螺蛳粉把手烫了，队友却说有病啊，半夜吃螺蛳粉。

看:我看见自己想怼回去的念头。

盯:盯着不好的心情。

改:止语，回到当下扫地。

挖:不希望别人批评我女儿。

9.婆婆说以前的规矩，祭主后要扔米，要怎么扔，我看见自己很不开心念头，不喜欢讲规矩，停止念头，回到当下。

10.对友开车走错路，我坐陪边，他说我不提醒他，我看见自己想生气念头，停止念头，开始演戏，听到他说你不是在学习不生气吗？我说还不是被你气的呀！学的不是不生气，可以生也不可以不生气哦，看见自己的念头，笑了。

精进练习（选修，鼓励挑战）：

1.发愿练习：晨起发愿9分钟 慈悲发愿18分钟 遇事发愿9分钟

2.即刻觉察练习：>10次

3.读《心如野马》《生活即修行》

4.每日一善：2次

视频熏习和感悟：

《第三要:转恶缘成菩提道，第四要:修持的大力》1小时10分

1.恶业满世间，恶缘变觉道。

2.修行人要修自他交换，主要目题是要破除恐惧和希望。

3.吸是 把对方的痛苦悲伤所有的恶意吸进来，呼出是把我的健康我的功德呼出给对方.

4.自我会很喜欢保护自己的，看见了自我，自我的力量就会变弱。

《在生活中如何通过觉察“演戏”？》1小时44分

1.水冲众人之恶。

2.水可以随意改变自己的形状。

3.水是遇强则强。

4.水善利万物而不争。

5.失去自己的利益的时候才是真正的利益，别人不愿意做的事自己去做。

6.练习觉察特别细微，没有老师带容易带偏，要在心上下功夫。

7.烦恼及菩提，所有的烦恼都是念头。

8.放下就是最好的礼物：不要执着，破除自我编的故事。

《真正的“我”是谁》1小时2分

1.回到原点，一切都是念头，我就是念头，我就是观，我就是不生不灭，不增不减，原来这个时候就远离颠倒梦想，以前的执着都被破掉，无障碍，无眼耳鼻舌身意，我就是观能度一切苦恶。

2.达到一个状态，观念头能看见所有念头的起落，我就是天空，悲伤，喜悦跟我无关，发现我就是觉时，念头起落与我无关，就像屏幕里看电影，电影机来比原来是胶片引起的，胶片就是一切的习气，业力，成为一个电影的剧本，想改就要改胶片，胶片改不完的。

3.我的习气和别人交叉产生了另外一习气。

4.光源就是觉，真正的觉就是我，知就是我能看见东西，觉只负责显示，没有好和坏，真正厉害的停在觉里面，不负责判断评判，让自己身体去体悟自己的觉，真正的我是道，光源是无形无缘的，念头。从哪里来的？没有源头。

《修心七要》框架简述(17分钟)

1.工作是为了修行。

2.修菩提心。

3.把困境当做觉醒的道路。

4.让修行成为生活的方式。

5.修行进步的衡量标准。

6.修心的承诺。

7.修心的指导。