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A组静心：2025年3月20-22日作业记录

 【基础作业】

 
| 熏习学习时长  | 静坐时长  | 动作觉察  |
| 2小时30分     | 60+70+50  | 60        |



^         |           |       ^       ^
| 我看见  | 即刻觉察  | 发愿  | 抄经  |
| 6       | >10       | 4次   | 4部   |


情绪觉察/我看见 

1.我看见带儿子去检查过敏源，在门口等了很久也没出来，我看见自己想生气的念头停止念头回到当下继续等他。


2.儿子见了我穿着一双凉鞋，天气很冷，我看见了，我想改变他的念头，停止念头，回到当下告诉他。寒从脚起，要注意别冻着了。

3.叫你大女儿洗碗，叫了很多次还没有去洗，我看见自己想生气的念头，停止念头回到当下，自己去洗碗。

4.生病头很疼，我看见自己像队友关心的念头想告诉他停止念头，回到当下，选择没告诉队友。

5.看见儿子专心看手机，跟他说话没反应，看见自己想生气的念头，停止念头，回到当下，好好跟他说话。

6.全身难受，在诊所拿了药吃了两次还没有好转，我看见想指责医生拿的药不行呀，停止念头，回到当下。
  
  
精进练习（选修，鼓励挑战）：
   
1.发愿练习：晨起发愿12分钟 慈悲发愿36分钟 
   
2.即刻觉察练习：>10 次 
   
3.自他交换：  3次
   
4.读：《西藏生死书》
    
5.每日一善：1次
   
视频熏习和感悟：
    
 一、《沟通的万能三原则》2小时05分

1.回顾：沟通的起点是倾听，你也可以开口就能说重点。

1）面对那些我们不想回答、很尴尬，处理不了，甚至对方可能带有恶意的沟通场景，我们依然要积极回应。2）回应的时候，先处理情绪，再处理事实和行动，但最终都要指向解决问题。3）修炼自己的“肯定反射”让积极回应成为自己的本能。

2.如何在1分钟内，把最重要的事情说明白，很多时候，怀才不遇的最大原因不是没钱没背景，而是因为沉默寡言或者废话连篇。

3.真正的自由是什么?就是任何烦恼任何情绪，都不能束缚你。在刀枪剑雨中，你来去自由。什么是真正的自由?万千的烦恼出现，你只是一眼，它们全部消失不见。这是我理解的自由，这也是一种“自在”。得大自在的人，就是有大智慧的人。那什么是真正“束缚”?我在群里跟一个同学是这么说:人性都差不多，名利食色睡，贪嗔痴慢妒。不同的是，有人被那些东西控制了，有人能控制那些东西。是啊，那些控制我们的情绪、欲望和执着，不都是束缚么?对子女的执着，对亲人的执着，对钱财的执着，对名利的执着，对权力的执着..这些不都是束缚么? 这些束缚比让我们不抽烟，不喝酒，不偷盗，要严重得多啊!

4.密诏：真话不全说，假话绝不说，积极回应成为本能。

5.沟通的意义在于通过不断同步双方信息流让共识区慢慢变大，让盲区越来越小。

6.目标感的本质是方案力。具有目标感的沟通，不是抱着自己最初的立场不放，而是要把目标实现。在沟通中展现目标感的一个句式:“我们有一个目标要达成。对此，我有一个方案。"没有一定的目标，智慧就会丧失;哪儿都是目标，哪儿就都没有目标。

7.你来我往的过程中谁的方案更周全，随着目标更坚决，谁就能赢找目标，当我们做某件事，目标感多也不行，开放性。沟通的目标，划重点，目标感的本质是方案例，问自己马上做的事和将来做的事是同一件事吗？建设性从我要到我来实现质的转变，只有做起来目标才会越来越清楚，把沟通。导向行动两个技巧，来，让我们抓抓落实，请你再给我提点要求，不要使用负面词汇。

《完成破冰的三个关键动作》25分钟

回顾沟通，真话不全，说假话绝不说，积极回应成本能给对方一个肯定，河流模式的沟通，用垫脚石达成共识。