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A组静心：2025年4月10-4月13日日作业记录

【基础作业】

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| 熏习学习时长  | 静坐时长  | 动作觉察  |
| 3小时28分  |  30*4 | >60  |		
	

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|  我看见 |  即刻觉察 |  发愿 | 抄经  |
|  6      |    >10   |  48分|   5    |			


情绪觉察/我看见

我看见

1.领导说我数据做错了，我看见自己不开心念头，看见念头停止念头，回到当下，重做数据。

2.在行驶的路口，我向右转时，一辆三轮车挡在了我前面，因为是红灯，他要等红灯直行，可是我是右转我可以走的。我看见我自己有点生气的念头。停止生气的念头，回到当下，等他走了我再走。

3.同事一直问工作的事，我感觉我自己有点忙，我看见了我的不耐烦的念头，停止念头，回到当下，回答他的问题 。

4.去另外一个区取证件，结果证件没有出来，我看见我的不开心停止念头回到当下想想改天再来领取吧。

5.车主向我抱怨我的同事不好，我看见自己也想报怨的念头，停止念头，回到当下，反过来说同事也不容易。

6.背景：我的堂妹请客，我发信息给队友下班了到堂妹家吃饭，他下班后回复我说不去了还让我带饭回家。

看：看见自己生气的念头，心跳加速。
盯：盯着心跳正常。
挖：想要对友听话。
改：回到当下吃饭，吃完饭给他带菜回去。


精进练习（选修，鼓励挑战）：

1.发愿练习：晨起发愿 12 分钟 慈悲发愿   12分钟 遇事发愿：12 分

2.即刻觉察练习： >10 次

3.自他交换： 6次

4.读：《 觉醒的勇气 》《勇士之道》《人生必经之路》

5.看：《首楞严演》

6.每日一善：3 次

7.放生：1次

视频熏习和感悟：

《宣讲员共创营4期 -005》3小时28分

1.用本子记录他人的话反复琢磨。
2.做到心中有人，眼里有事。
3.觉察自己做什么，看着自己做事知道自己做的事。
4.让你相信，不要迷信。
5.信任老师。
6.对看见了那个情绪模式，这个模式就可以瓦解，如果你没有看见这个模式，就会反复在生活中出现。不改变别人。
7.适合任何环境，就像水一样，上善若水。
8.在修行的话，我们就要不停的在生活演每个角色。你做好是可以做，但是不能做的很有名。老子说要和光同尘。
9.用觉察练自己不说谎。不思他人过：而是想自己的过错。的目的是为了帮助我们修行，是不是帮助我们对治我们的我们这个心，而且这4个是。这也就是我们在生活中你需要时刻的保持警觉和觉察。一方面我们要去练习觉察，还有一个方法就是就是我们做个表格做一个表格你记录一下今天你在这一条上犯了几次你做一个表格你这个是这个第1个是不占便宜你每做一次每换一次相当于你画一个横线对不对我们打个正字呗你那个查的时候。现在你会发现哇塞，看抱怨了多少次啊？加了这4个原则之后你定第5个原则这个没有问题，每个人都可以不一样，可以帮助我们来修行的，特别是一些日常的生活。