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A组静心：2025年4月14-4月16日日作业记录

【基础作业】

^               |           ^            |       |
|  熏习学习时长 |  静坐时长 |  动作觉察  |       |
| 3小时30分     | 30+50+40     | 60         |       |
^               |           |            ^       ^
|  我看见       |  即刻觉察 | 发愿       |  抄经 |
| 19            | >10       |         27 |     3 |


情绪觉察/我看见

1.早上我看见担心女儿又不吃早饭，出去给她买早歺。

2.我看见今天工作事多的念头，提前去上班。

3.我看见同事给我削了苹果，心里很感动。

4.我看见自己怕船上说我直播不开视频的念头，进直播间赶紧打开视频。

5.我看见自己没有时间给女儿做饭，给女儿点外卖让她选。

6.地址是以前临时住的地址外卖送那里了，我看见自己又犯错了的念头，回到当下，赶紧重点一份，跟女儿道歉。

7.早上起来看见女儿的房间灯亮着的问女儿一晚上没睡吗？我看见我有点生气的念头，停止生气的念头，回到当下,我去洗漱。

8.我在客厅听到房间里的女儿在哼歌，想着一早上哼歌，不睡觉，我看见了我不高兴的念头，回到当下。

9.早上我打开冰箱，看着里面还有一点剩菜，我以为是好几天的，不小心把它倒掉了。昨晚我没在家吃饭，队友买了一点拌菜没吃完剩的。队友开始煮面看见他的剩菜被倒掉了，生气的吼我。我看见自己不开心的念头，停止不开心念头，回到当下。我开始陪他演戏，你买了十几元的拌菜？你昨晚已经吃了几元。我发给你10元好不好？一大早上为了几元钱的菜，和我吵架值不值得？他大笑，我也笑了。

10.我到其他区取证件，去了两次了还取不到证件，他们出证有点慢，有点累，我看见自己不耐烦的念头，停止想法，回到当下，下次再来吧。

11.女儿说不想吃饭，我看见自己不高兴的念头，停止念头，回到当下。

12.对友指责我，我看见生气的念头，看着，停止，回到当下。

13.我看见柚子新同学对修行的精进心，表达流畅。

14.我看见船长的耐心讲解，对修行不重视的我们有点失望。回到当下，认真听。

15.我看见我找各种理由念头，对自己失望，止，回到当下。

16.开车在路上特别的堵是绿灯也堵在那里，红灯也堵在那里，左边来了车又来塞车，我看见自己不开心的情绪念头，停止念头回到当下，继续等待。

17.我正想停车靠边的时候，一辆电瓶车停对面骑过来，他也不让我，我也不想让他。我看见了我生气的念头停止回到当下，我让他先走行。

18.我在地铁站等女儿，她在a3出口。我在a2出口。我看见了我生气的念头，停止念头回到当下，详细问她，等她。

19.我在开车时想起对友的报怨时，我看到了自己想思他人过的念头，停止念头回到当下。

精进练习（选修，鼓励挑战）：

1.发愿练习：晨起发愿 9 分钟 慈悲发愿9 分钟 遇事发愿 9分

2.即刻觉察练习：  >10次

3.自他交换：4 次

4.读：《觉醒的勇气》

5.每日一善：3 次


视频熏习和感悟：

《宣讲员共创营4期 -006》

1.幸福不在于你拥有什么，而在于你是否能够在任何的境遇下很快的恢复内心的宁静与和谐，拥有调整自己情绪的能力。人与人之间的吸引力是你传递给对方的温暖和踏实，以及那份正能量。把自己这几天的作业和其他同学的作业都保存下来。在合适的时候拿出来看一看品一品， 不需要加任何的批判，因为拥有情绪是一件非常正常的事情，我们要做到的就是不需要去压抑自己也不需要去埋怨自己，而让情绪之和缓缓的流淌。我们本来就是天空。

2.不要给别人说，你真不懂哪怕一些觉察念头的方法，你觉得你懂了，不，你不懂，你懂的只是一个表象，你懂的只是简单的一些东西，你真正到了你的真正理解到这个背后的一些逻辑，以后你就不会跟别人说了。 而不是真的想教别人是因为我没有这个习气好为人师应该大部分的人是这样的。 背后其实是因为我们有一点一些内在的戏，觉得自己比别人要好一点，希望获得关注这也是。

3.同学一开始来读书，肯定每次我们的都会去给他们做一些分享。你最开始的时候我也是强烈的坚持的跟他说你关于修行方面关于所谓佛法方面的东西，你都不要讲。知道自己不知道。修行特别高的人就不知道自己知道了。

4.勇士四大原则：不占便宜，不说谎，不抱怨，不思他人过。

5.勇士日常工作是什么？看戏演戏,看戏演戏不入戏。觉察到看戏

6.不去想改变一个人，如果孩子变得不是你期望的方向，你也不要去担心，不要去焦虑。教育孩子可以引导，不用去改变。

7.演戏是根据不同的场景扮演不同角色。像哄小孩一样是一个角色，和同事又是一个角色。就像水一样去顺着。