=====净圆的摩鱼班作业 1月汇总=====
摩鱼班预备营作业 B组 净圆
交作业：周二（周六~周二 4天） 周五（周三~周五 3天）
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==== 2025/1/31~1/29 ====
【12】B组 净圆
作业时间范围：1月31日-1月29日
**【基础练习】**
每日静坐时长：平均110分钟以上
视频学习时长：看至宣三视频：11. 第三要：转恶缘成菩提道（已学72分钟）+ 深海班 在过年中修行分享会（初二+初三）
**【情绪/我看见】**
（1）我看见 队友和他姐姐打拜年电话近2个小时还没完（用的是我的手机），耽误自己看视频学习，内心不由得冒出埋怨的情绪。觉察到了，内心为队友与他姐姐那份亲情点赞和送上祝福，不看他人过。
（2）我看见 队友和他姐姐打拜年电话时聊到了队友哥哥的孩子，因为队友哥哥夫妻俩对孩子的溺爱的原因，看到了他们现在深受孩子啃老、不懂孝道不作为又不知感恩之苦。在内心默默自他交换，并修持施受法。
（3）我看见 准备打嫂子微信电话时，才发现嫂子已删除了我好友，内心一丝不爽。继续拨打电话，哥哥接的，听到里面传出嫂子很不耐烦的声音，哥哥传话说嫂子忙着呢。内心反省道，妈妈往生后，与嫂子联系确实少了。让哥哥转告祝福并随缘等待。
（4）我看见 队友坐在电视机前，抱着放瓜子的罐子，没有觉察地放嘴里不断地送着（一贯如此），内心忍不住又想说队友。看见自己看他人过的念头，赶紧停下，止。
**【精进练习（选做，鼓励挑战）】**
日行一善：5次
发愿练习：晨起发愿3次、慈悲发愿6次
即刻觉察练习：开车觉察2次、吃饭觉察3次、洗碗觉察3次、家务觉察2次、即刻觉察8次、抄经觉察7次
朗读：《觉察之道》读至第三章2;《勇士之道》读至第五课3; 《心如野马》读至第六要-23
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==== 2025/1/28~1/25 ====
【6】B组 净圆
作业时间范围：1月28日-1月25日
**【基础练习】**
每日静坐时长：平均90分钟以上
视频学习时长：看宣三视频：9、10的部分 累计690分钟
**【情绪/我看见】**
（1）【看】： 队友叫我摘菜，我说放厨房我一会儿做，队友特意放在我每天读书学习的桌上，我让队友拿开放厨房，队友不从，依旧放我学习的桌上。我竟然为此，大声尖叫了起来（内心是强烈的不满）。
【盯】：马上意识到了，盯住自己刚才尖叫的喉咙。从能感受到声带的紧张，慢慢地回到正常状态。
【挖】：自己的事儿比别人的事儿都重要。觉得队友不尊重自己。
【改】：笑着对队友说，好的，我一会儿就做。手头正在做的事儿一做完，就去把菜摘了。
（2）我看见 当同学一而再，再而三地问我看来是好简单的事儿，我内心产生的不耐烦。同时，我的内心又能感受到同学对我信任和依赖。抑制住自己的不耐烦，继续陪着同学聊着。同时，开玩笑地对同学直言，你真的是在挑战我的耐心。俩人相对一笑。
（3）我看见 除夕午餐，女儿提出要出去吃时，内心涌出“又要出去吃！”，嘴里说，“好的，按你们喜欢的那样吧！”发现随顺他人，其实也满好的，何必非得按自己的呢！
（4）我看见 一盆中意的漂亮的蝴蝶兰，问价88元，第一反应就想讲价，能不能便宜点？觉察到自己一贯的想贪便宜的习气，当即回复，好的，扫码付款。老板说，这盆特别好看，今天好几个人问，就是给不了价，就没卖出去。内心突然体会到一份让别人满意开心时，自己内心涌现出的那份快乐，这种感觉真好。
**【精进练习（选做，鼓励挑战）】**
日行一善：50次
发愿练习：晨起发愿4次、慈悲发愿8次
即刻觉察练习：开车觉察2次、摘菜觉察1次、吃饭觉察4次、洗碗觉察6次、扫地觉察4次、打扫卫生觉察10次、即刻觉察9次、抄经觉察8次、走路觉察2次
朗读：《觉察之道》每天至少一篇；读至《勇士之道》60； 读至《心如野马》26
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==== 2025/1/24~1/22 ====
【20】B组 净圆
作业时间范围：1月24日-1月22日
**【基础练习】**
每日静坐时长：60分钟×2次
视频学习时长：看宣三视频：重学8，9的部分 累计394分钟
**【情绪/我看见记录】**
（1）我看见 开车时迎面过来一个骑自行车逆行的人，刚想生起“你是想找死吗？”的心，一觉察到，转而生起祝福的心，不抱怨，祝福他一路平安。自己缓缓行驶避让开他。
（2）我看见 自己生起今天我云空间带领能来多少人的期待之心，一觉察到，放下期待，不期待来多少人，不期待我带领得好不好，不期待到时有没有人分享。只享受那一份祥和、安宁和美好！哇，这份自在轻松的感觉真美好！
（3）我看见队友在面馆取面时自己打翻了店里的碗，在埋怨我时，我没能控制住自己，直接怼过去。接着就想起蓝狮子讲的十不求行的“被抑不求申明”，看来知道和做到还真差得好远，做到真不容易，习气使然，立马就会怼过去。觉察到，问一声队友，烫到手了没有？
（4）我看见 线下智慧栈抄经活动马上要开始了，已报名的A同学微信给我，说才醒来，来不及了。联想起她这已经是第三次报了名，没来了......觉察到自己开始编故事了，马上回微，“好的，下次有机会的吧！”
（5）我看见 A同学微我“不好意思，这几天太忙了，希望下次可以参加。”内心还是会闪出不屑的念头，觉察到了，回复“祝生意兴隆！”
（6）我看见 队友在抱怨我还不快点洗碗，（自己吃完饭，就着急用手机做起来智慧栈抄经活动的短视频，吃完的碗，还没来得及洗。）第一反应，有内疚，但还是不想放下手头自己的事儿。意识到，总觉得自己的事儿重要的心，放下手机，对队友笑着说了声，“好的，我马上洗。”
**【精进练习（选做，鼓励挑战）】**
日行一善：3次
发愿练习：晨起发愿3次、遇事发愿6次
即刻觉察练习：开车觉察2次、摘菜觉察3次、吃饭觉察4次、洗碗觉察4次、扫地觉察1次、打扫卫生觉察4次、即刻觉察8次、抄经觉察6次、写字觉察2次
朗读：《觉察之道》每天至少一篇；读至《勇士之道》57； 读至《心如野马》23
参加摩鱼班预备营读书会：1次
组织线下智慧栈活动：1次
云空间抄经带领：1次
**【课程笔记/感悟：视频学习后的心得】**
**《修心七要》框架简述（17分钟）**
[[target=_blank|https://appca7iy3rm7880.xet.citv.cn/p/course/video/v_633d2d36e4b0a51fef243b2f?product_id=p_633d1df0e4b0c942649e67c7|《修心七要》框架简述]]
以丘扬创巴仁波切著的《觉醒的勇气》版本为基础，即《修心七要》。
1，修行不是为了生活，生活是为了修行，工作也是为了修行！
犯错是好事，尽力了，犯错没关系。
修行为了工作，就会执着于工作的结果。怕犯错，怕被批评。
2，菩提心。
（1）空性，究竟菩提心。通过练习觉察，可以体验到空性。
（2）相对菩提心。即发愿，自他交换。 座上如何修？生活中，与人交往中，如何修？目的为了对治我们的心，对治我执。不是为了当一个好人。所有的痛苦和烦恼，都来自于我执，怕伤害了自己的利益。（邻居和队友戒烟的例子，后者伤害到自己的利益，就是会痛苦。）
3，把困境当成觉醒的道路，把困境作为觉醒的道路。越遇到困境，越要意识到走上了觉醒和增长智慧的道路。
4，怎么样让修行成为一种生活方式？依原则而行即可。
5，修心进步的衡量标准是什么？
6，修心的承诺 （十几个口诀）
7，修心的指导 （几十个口诀）
讲过“不别有所图”，与“纯粹一点”相通。
在生活中提起觉察，就能解决现实中很多的问题和烦恼。
**第一要：首修前行（175分钟）**
[[target=_blank|https://appca7iy3rm7880.xet.citv.cn/p/course/video/v_633d2d37e4b0a51fef243b33?product_id=p_633d1df0e4b0c942649e67c7|第一要：首修前行]]
（1）前行预备
（人身难得，六道轮回，修行的意义）
这个社会需要有一些人出来做一些事情，很少有人会去想，为什么不是我去做！某一天，我想：不是我，又是谁？
真正做事情不容易，希望我们每一位宣讲员有这种担当。慧姗同学在这方面感触很深。
觉察我能不能不把自己看得那么重？
我因为这个生气，和我看到他的问题是两码事儿。
我们去尊重别人，把自己放低，不是为了迎合他，而是为了对治我们自己的执着。
重复过多次，加入必经之路不是为了成为高尚的人，不是为了成为更善良的人。自己愿意去道歉，是把自己真正放下了，不是别人需要，是我们自己需要。是为了对治我们的我执。
借用《道德经》中的“反者道之动”，真正修道（行），和我们日常的行为是反着的。你想要名利，就不能求名利。
真正的强大是示弱。“强者处下”。真正的不强大，才想要显示强大。
阿底峡尊者首创噶当派（用语言、口诀的方式进行教育，不落文字，师父传弟子）。后一弟子（智慧金刚）把传授的口诀记录下来，分成七大类成《修心七要》，一千多年传至现在。藏传佛教各大教派都把它当成修菩提心的一个法门的重要教程，是闭关必修教程。
我们用的法本是丘扬创巴仁波切在美国的演讲为基础的。
（2）学习要求
-1 认真听课，并要认真看书（开示时做的记录）。哪怕是自己知道的事情，也要认真听老师说 。
-2 口诀要运用到生活中，并经常运用。如：不另有所图，要经常对照自己。如果不运用到生活中，懂多了可能会是一个障碍，不会有触动，之后的体悟感会很差。
从身边人开始发菩提心。
宁玛派（红教）是藏传佛教四大传承之一，是最悠久的一个教派。另三个：白教（噶举派）、花教（萨迦派）、黄教（格鲁派）
宁玛派注重实修。ZL老师修了十几年的格鲁派（注重理论），后才修宁玛派。
-3 短期内，刚修行时，仅仅知道基础的理论知识，没有融合到自己行为，未落到实处时，不要好为人师，不要分享。有自己深刻体会后，讲出的东西是不一样的。
大德们，即使开悟后，也要先保任（刃？）。
不好为人师，如何对治？数我最差，哪有脸去批评别人。
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==== 2025/1/21~1/18 ====
【22】B组 净圆
作业时间范围：1月21日-1月18日
**【基础练习】**
每日静坐时长：60分钟×2次
视频学习时长：看宣三视频：8，9学完33%/ 累计394分钟
**【情绪/我看见记录】**
（1）我看见女儿女婿从她们认为的风水的角度，要把她们的新房的厨房改到书房，做大工程的改造。特别是听说还是女婿自己的研究结论。第一直觉，真没必要。觉察到自己好为人师的习气，对女儿说，有个做风水的朋友，你需要的话，可以和她探讨一下，你们再定吧。
（2）我看见F同学对两位老师说了她以为的评判结论，虽说觉察到自己会不会又好为人师了，我还是说了“修行之一就是学会不要贴标签。我们看到的都只是表相。”当同学说，“我说的没有错，正是像我说的那样。”我说：“好的，你是对的。”
（3）我看见自我的强大，和对自我的欺骗。当再次对（2）中的F同学说了一番话后，当放下电话的刹那，我觉察到了自己一直想说服别人自己是对的的习气。其实，F同学只是角度不同，我为何老想说服别人的说法是不对的呢！此时的我，才真正的发自内心地认识到，自己错了。
（4）我看见自己在读《心经》时，没带着觉察，随着肌肉记忆在读，而文字去到了哪里，都不自知。当下停止，从头开始，带着觉知，心随字观，心字音合一读诵。
（5）我看见队友一触动到他的开关，他就在那滔滔不绝地讲起来，而此时我觉察到了自己出现厌烦的心态，继续演戏，专注地听队友讲话，并随声附和着，内心感恩着到队友对家里的付出。
（6）我看见上个平台一起修行的同学，问我：“你是留在必经，还是校长这儿？”我说“必经。”他说，看来你还是不想修解脱道。我没多说什么，祝福他。（他进必经的新手村两次，都没有毕业，第二次，当我得知他又没有毕业，我没有多问，只是祝福他。）
**小默船长点评：**
好棒哦，净圆。
习气就是这么强大，稍不留神，自我就会把学到的东西拿来说服自己。
所以一旦看见，全力以赴真的很重要。如果没有成功，那就翻篇再来。
**【精进练习（选做，鼓励挑战）】**
日行一善：3次
发愿练习：晨起发愿4次、遇事发愿2次
即刻觉察练习：开车觉察2次、摘菜觉察3次、吃饭觉察2次、洗碗觉察2次、扫地觉察2次、擦发霉的柜子觉察2次、即刻觉察10次、抄经觉察8次、写字觉察3次
朗读：《觉察之道》每天至少一篇；读至《勇士之道》54； 读至《心如野马》20
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==== 2025/1/17~1/15 ====
【18】B组 净圆
作业时间范围：1月17日-1月15日
**【基础练习】**
每日静坐时长：60分钟×2次
视频学习时长：看宣三视频：6、7，累计317分钟
**【情绪/我看见记录】**
（1）我看见自己又要去参加抄经活动，我问自己，是另有所图吗？还真的是纯粹的愿意去陪伴大家一起践行？下决心去面对参与，并坚持去参加！（一个道场已抄经近六年了，用的是必经的抄经纸，但大家都不是太懂打卡，也根本不了解必经。当自己以纯粹的发心去陪伴时，发现还是值得和有必要的。发愿以后只要时间，争取每场必到，让大家更多地能了解必经。）
（2）我看见家里网络出现问题，队友唠叨时，自己产生了厌烦心。静下心，看见队友的按钮模式。不计较，不让其带走。沉下心来处理问题。真好，能做到，笑着看着队友的模式，平静地去面对问题。
（3）我看见摩鱼班预备营的读书会，每一位同学都能量满满。受大家的感染，当健一同学说欢迎大家报名摩鱼班预备营的读书会工作群，就毫不犹豫地报名了。（其实，之前白龙马同学建议我来负责读书会，内心有畏惧感，还是没有去突破，但是，愿意去顺势而为。）
——我看见的作业，写得是不是不太对呀？
（4）我看见富同同学质疑我进那么多群（昨天又进了绿荷老师的素宝群）。没有解释那么多，但内心还是回问一下自己，是不是一种贪念？正念面对，对于正能量的群体（比如最近又进了如是芦笛静修中心，进了如是自在生活实证营，必经素宝群等），当然不容置疑地要进啰。是不是这就是我的模式？富同同学也是她的模式，尊重并祝福！
（5）我看见自己放下了对静坐的困惑。（元旦前后去参加了连续九天的内观禅修（每天静坐近12个小时），学习了用观呼吸、扫描法和穿透法来静坐。回来后，随着内观群里的要求，继续完成每天早晚各1小时的静坐。蓝狮子教的是观念头静坐。那我现在静坐，到底是用什么方法来静坐呢？回来后，一直为这个点而困惑。）但内心总有个声音，在告诉自己，不论是哪种方法，其实都有念头陪伴在旁，只要不跟随，不评判，这点是关键。是否并不冲突？回来近二周后的昨天的静坐中，好象突然内心自己打通了，不再有疑惑，不刻意用哪个方法，只是静静地看着，其实在不知不觉中，就是在运用着蓝狮子教我们的方法，而且，不觉得与内观教的东西有违和感。这种感觉真好！
**和评船长点评：**
看见：
看见当下某个正发生时 看见自我的念头/执着/模式/情绪/～等起心动念，看见当下即刻改变行为。
永远是当下的练习，抓重点只记录当下看见的如实的发生 。比如：我看见某人说话时，看见自己内心的抱怨和评判（觉得Ta有意针对我），看见自己编故事的模式，当下即刻夸赞Ta说的太好了。
最后一条 关于打坐，你可能理解有偏差哦。每个方法的核心是不一样的。 建议找你的船长再交流一下哦
**【精进练习（选做，鼓励挑战）】**
每日一善：2次
发愿练习：晨起发愿3次、遇事发愿2次
即刻觉察练习：开车觉察2次、摘菜觉察、1次、吃饭觉察2次、洗碗觉察3次、扫地觉察1次、擦发霉的柜子觉察1次、即刻觉察3次、抄经觉察6次、写字觉察2次
朗读：《觉察之道》每天至少一篇；读至《勇士之道》50； 读至《心如野马》16
组织线下智慧栈抄经：2场
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==== 2025/1/14~1/11 ====
【7】B组 净圆
作业时间范围：1月14日-1月11日
**【基础练习】**
每日静坐时长：60分钟×2次
视频学习时长：看宣三视频：1~5，累计151分钟
**【情绪/我看见记录】**
（1）我看见公众号中的信息有错误，赶紧查找我提交的内容无误，虽内心有怎么搞错了的疑问，不评判，联系相关负责人，积极应对。
（2）我看见朋友把我送给她的礼物（素鸡仔饼）自己收起来，并没有拿出来与大家共享。内心有少少评判，觉得我不会这样。觉察到，即刻感恩随喜朋友发心组织大家共修的功德。
（3）我看见队友把最后剩的两粒黑芝麻丸都吃了，内心立刻起评判心，觉察到，立马放下，感恩队友每天在家的付出。
**小默船长点评：**
哈哈，多么重要的自我，还好你有觉察之剑。继续加油练习哦，多多看见。
**【精进练习（选做，鼓励挑战）】**
每日一善：1次*2天
发愿练习：1次*4天
即刻觉察练习：开车觉察2次、吃饭觉察2次、扫地觉察2次、擦发霉的柜子觉察2次、即刻觉察4次、抄经觉察5次、写字觉察2次（要求>10次）
朗读：《觉察之道》每天至少一篇；读至《勇士之道》48 ； 读至《心如野马》13
**【课程笔记/感悟：视频学习后的心得】**
**一、第三期宣讲员共创营课程~蓝狮子谈修行的方法~ 01**
**01《宣讲员的4个做事原则》**9分钟
**1，不公开称赞七师父，避免误会必经之路是个人崇拜；**
**2，互相称呼是同学，不是师傅，不是老师，不是同修；**
**3，在公开群说话不要用“内部”沟通词，比如：觉察，世间八法等；**
**4，修行只针对自己，不去要求别人，不要好为人师。**
比如：同学描述的事情，你说，“这是生活的礼物”，这不太合适。此时，我们应该去安慰她。
再比如：同学有烦恼，你说，“向内求”，此时，我们也不能这么说。
**二、第三期宣讲员共创营课程~蓝狮子谈修行的方法~ 02**
**02《不另有所图》13分钟（累计22分钟）**
[[target=_blank|https://appca7iy3rm7880.xet.citv.cn/p/course/video/v_633d2d35e4b0c942649e6ce1?product_id=p_633d1df0e4b0c942649e67c7|不另有所图]]
修行七要，是59句口诀。回头老师分七篇慢慢会讲。第36句，不另有所图。
**1、以纯粹之心赞美他人；**
比如：你善心很好，你可以日行一善，可以去助印一下心经。其实我们暗藏的目的是为了助印心经，这就不够纯粹。
**2、不带有目的的发愿，发愿就是发愿，是利他；**
病痛时发愿，可以理解其他人病痛时的感受；
发愿的时候可能会好，也可能会病痛更重，但发愿是为了利他。
病痛好不好，该吃药吃药，该看病看病，发愿不是为了让病好。
**3、不以利益自己而修行，努力在实践中越来越纯粹；**
看见自私的念头，慢慢地，先把它放下；再逐渐的打开角度，去慢慢利他。
**4、修行是为了降伏其心，破除我执；如果越有自我，我执越重。**
先把自我放下，不考虑自己，我执减弱。
比如：保佑我的孩子考上高中，我就吃三年的素。这个貌似是个交易，这种方式就差一些。
反过来，比如：我吃三年的素，我把我的功德回向给孩子。
**三、第三期宣讲员共创营课程~蓝狮子谈修行的方法~ 03**
**03《你的角度有多大》7分钟（累计29分钟）**
修行的两种典型方式
1、通常的方法是把角度不断展开
看见一种模式，解决一种，展开一点。
这种方法，通常是经历的事情越多，慢慢放下了一些执著，我们看问题的角度也就越来越大了。
但是这种方式，角度越大，也越难。可能要经历更多的苦，才能打开一点点的角度。
2、更厉害的方法是，直接退回到原点
当我们退到原点的时候，哪个角度我们都能适应，相当于360度无死角。没有看不惯的，没有我们接受不了的事情。
多次的练习，才会让我们回到原点。（我理解的就是，向内求，觉察，看见自己的模式，降伏自心。）
**四、第三期宣讲员共创营课程~蓝狮子谈修行的方法~ 04**
**04. 修行是什么？对治我们的心、情绪、执着和挂碍（31分钟）（累计60分钟）**
修行是什么？
修行是降伏自心，不要被情绪控制
**五、第三期宣讲员共创营课程~蓝狮子谈修行的方法~ 05**
**05《在必经之路如何修行？回到原点的方法》1小时31分钟（累计151分钟）**
“为人民服务”不仅是口号，更需要真正的利他精神。
每个人在志愿者服务中可能会遇到看不惯的人，反思自己的态度。
修行的真正意义在于抛开自我，关注他人。
反思自己对身边人的态度，是否真的做到无条件的帮助。
通过修行，提升自己的包容度和理解力。
有错误没关系，不要错过就好！
组织中存在问题是修行的机会，而非抱怨的理由。
有问题存在，不是我退缩和抱怨的原因。
生活是为了修行，工作是为了修行。
不是修行为了工作和生活。
一个人没有自己的时候，怎么样都行。
和光同尘，上善若水。
老虎，猫头鹰，孔雀，卡拉，你是哪类人？
维度高的人，可以随时在四类人中随意节换。
当频率变宽了，角度变大了，情绪按钮自然变少。
个人性格的特点不应成为固执的借口，而是修行的入口。
所有的问题和障碍，都是自己修行的入口。
大度能容，能容天下事。
回到原点的方法，能解决生活中百分之九十以上的烦恼。
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