作业范围5.2—5.6

基础作业（必做）
静坐30×3
发愿3×4
抄经觉察1
洗漱觉察3
视频学习：宣三两个小时

我看见

1️⃣馆里开会，店长一直在表达一些我不认同的观点，我看见自己想反驳，然后认真听完~

2️⃣节后上班第一天就有一个老师请假说给妈妈检查身体，我看见自己第一个念头是抱怨：放假几天不检查，偏等到上班来去检查，然后告诉她，安心陪妈妈检查，馆里第一天上班，也不太忙~

3️⃣队友被猫抓伤，然后嘟噜好几天，打完防疫针又去医院检查，我看见自己有点烦他太矫情，小题大作，然后随便安慰了一下~

静乐BJ2200704

作业范围5.10—5.13

基础作业（必做）
静坐30×3
发愿3×3
拖地觉察1
洗漱觉察3
视频学习：宣三一个小时

情绪觉察

背景：和朋友沟通过程中，他传达了别人对我不认可的评价~

看：我看到自己当时有点愤怒，但被带走直接反驳对方，声调也大了起来~

盯：心口有点堵，调整几组呼吸缓解~

挖：只能被认可和赞美，不接受反驳~

改：保持沉默，也没再反驳，也没认可（当时还有情绪，觉察失败）