[[:csz:jinyou2410007|返回主页]] [[:csz:jinyou2410007|返回上一页]] ===== 2025年5月作业纪录 ===== ==== 一、2025-5-30 ==== === 1.静坐觉察 === 早晚各15分钟 === 2.随机静坐觉察 === 4次 === 3.动作觉察 === 起床、走路、切菜、洗碗、叠衣服 === 4.情绪觉察 === A.看公众号文章，想选一篇阅读量高的，点开一篇后，发现前不久刚看过。很想退出换一篇【看】贪心、喜新厌旧【挖】继续看，看两遍【改】 B.小朋友让我帮拆棒棒糖，拆好给他。今天在学校吃太多甜食了，好担心蛀牙【看】心里发紧，很快消失【盯】追求完美，想牙齿一直好好的【挖】接受他吃完这颗糖【改】 === 5.视频学习 === 十四期天空营直播课 === 6.文章学习 === 鬼脚七公众号《发现一个既荒诞又合理的模式》 === 7.体悟 === “自我”甩锅的模式很常见，有时还有隐蔽。辅导孩子作业时，我总认为是他不用心，看着他动来动去、玩这玩那的样子，才暴跳如雷的。殊不知，先是因为我的态度、讲题的方式方法不好。他没听懂，才会坐立不安的。始作俑者是我啊！ === 8.今日小确幸 === 小朋友在学校给我换了一条手链，他说，这是送给我的六一儿童节礼物，希望我能开心。 ==== 二、2025-5-31 ==== === 1.静坐觉察 === 早晚各10分钟 === 2.随机静坐觉察 === 2次 === 3.动作觉察 === 吃饭、洗碗 === 4.情绪觉察 === A.三个人走在路上聊一道数学题，我说得有点快，有个点说错了。队友说：老妈说的啥！听到他的语气，不舒服【看】胸口有点闷，很快平静【盯】立即承认：是哦，我刚说得太快，说错了【改】不喜欢被批评，特别是队友不能语气不好；在家里太强势【挖】 B.超市买东西，收银员扫描完了，要结账。看到队友还在整理东西。害怕让别人等，催他：你先付款啊！【看】心里着急时没及时看见，被带走了，所以有了催他的行为。怕耽误别人，在意他人的评价，觉得自己的标准才是对的【挖】 C.孩子2-4点上兴趣班，队友送他去的。结果2：30看手机，发现老师上午通知，今天的课改为4点上。担心小孩一直在那等。埋怨队友，刚刚你送去时，没陪他进去看看吗？【看】队友也急了，说：我送他到门口，那里开了门，他自己进去了，我还看到其他孩子了。感受到队友的情绪，没再继续说【改】甩锅模式，我自己没看到老师的信息，却埋怨队友。不接受意外发生【挖】 === 5.视频学习 === 第十四期天空训练营直播课 === 6.文章学习 === 《觉察之道》第6章如何放下执著 === 7.体悟 === 很多练习都是在帮助破除“自我”。例如发愿，当不考虑自己，只为别人时，就没有了“我”。例如挖执著点，把自己深深地剖析，才能更清晰地看清“自我”的把戏。修行就是与自己斗！