##Joy在工作中修行第七周
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###4月12日（C7/11）
**一、必修功课**
静坐觉察： 30+10min
随机静坐： 5+5+10min
即刻觉察： 37次
动作觉察： 走路、骑车、刷牙，等等
日行一善：
1. 在便利店买完东西给店家送了个祝福，愉快。（以前不会）
2. 放生
3. 捡垃圾
看见次数（勇士的四大原则和其它）：
不思他人过1
我看见/觉察案例：
1. 我看见小七阿娟同学的进步，她说：“不编故事，真的没那么难。” 赞叹并祝福。
2. 我看见我控制和自我，有什么事都自己做的习惯。看到小七积极主动，接受一切因缘，给小七发挥的机会和成长的土壤。自己也轻松，保持关注即可。
3. 觉察失败案例：看到一个表格，做得很好，发现一个小瑕疵，找到那个同学，第一句却是把这个瑕疵告诉了她，优点没提。事后发现，我还是弱者心态，在别人一堆优点中习惯抓住细小缺点。现在理解了蓝狮子以前说到过的这个“小黑狗”，以前没太理解。
**二、工作日记 **
（周末休息）
**三、可选完成**
三种发愿： ✓
视频/阅读熏习： 无生舰蓝狮子分享
今日感悟：
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###4月11日（C6/11）
**一、必修功课**
静坐觉察： 10+30min
随机静坐： 5+5+3+2min
即刻觉察： 37次
动作觉察： 走路、骑车、刷牙，等等
日行一善：
1. 向环卫工人问好。
2. 下楼路上看到有个手套，本想视而不见，想到可能是哪个邻居掉的，就捡起来放到旁边管道上。果然有邻居来找。
3. 捡垃圾。
看见次数（勇士的四大原则和其它）：
1. 不思他人过3。
2. 摸鱼4次（15+50+1+1min），看见想摸鱼3次。
我看见/觉察案例：
**二、工作日记 **
1. 今天周五来到办公室，看到几个同事都不在，想到外面有台大巴，哦，是管理层去体检了。以前会觉得心里酸，①体检套餐和我们不一样，②原来这些“普通”的同事很重要。哈哈。现在不会了，就是一个事情的发生，没有多余的念头。
2. 今天学着同事那样对一个小问题也认真严谨地对待、处理、追根究底、极尽努力。原来这样就是一种如实如是、活在当下的状态。现在记录的时候意识到这个就是努力到无能为力。虽然是一个￥318.5的费用，我以前不想麻烦，觉得费时费力，公司不差这点钱，同事跟客户沟通一下也可以，就这样不清不楚了。那是懒惰。
3. 听到同事说，啥都不能侥幸，每一次都要严肃认真地对待。学习了。
**三、可选完成**
三种发愿： ✓
视频/阅读熏习：听船长视频10分钟
今日感悟：
因为另有事情退出某个群的服务。同学说：“听从内心的声音，坚定的做自己热爱的事。”
言传身教，受益匪浅。去开村或星球，是做自己喜欢的事。小七是在成全我们。除了感谢，要让每个人都做自己喜欢、热爱的事，而不是成为一种压迫或要求。让每个人成长，是我们该做的。
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###4月10日（C5/11）
**一、必修功课**
静坐觉察： 25min
随机静坐： 5+5 min
即刻觉察： 35次
动作觉察： 走路、骑车、刷牙，等等
日行一善：
1. 主动为同事递纸
2. 捡垃圾
看见次数（勇士的四大原则和其它）：
摸鱼3次（60+10+5min），看见想摸鱼3次。
我看见/觉察案例：
1. 我看见我想找电动车停车位，一个同事立即为我挪了一个。内心赞叹，祝福她。忘了夸赞。
2. 我看见清洁阿姨在办公室倒垃圾，我在接水，第一念想跟阿姨说“辛苦了”，第二念不好意思，怕同事说我矫情（编故事，经常编这类故事：别人怎么看）。接完水，从阿姨身边经过，最终没说。看见我觉察失败了。当阿姨走到我座位旁边，倒第二个垃圾桶时，我要改变，弱弱地说了句“阿姨辛苦了。” 阿姨礼貌性地朝我笑了笑。
3. 我看见下班时间到了，同事们在讨论事情，我想早点下班，因为我下班还有事，心思跑了，没在工作上。安静下来。结束工作准备走，然后又留下来安心讨论。
**二、工作日记 **
1. 夸赞同事2次。
2. 超出同事预期：把单证以更快的速度做完。
3. 国际快递UPS客户经理说4月13日起要加收旺季附加费，我说：“能申请免掉吗？”，他说：“4月不可能的，现在空运和海运好多都因为关税问题停了。现在好多电商都赶在5月2日出货，因为5月2日开始电商每件要收105美金，加上月底也会准备五一假期，也是好多货的。” 我怀疑他是借机涨价，编的原因。事后才发现。我编故事了。是我自己以前喜欢编谎话，并且习以为常了。我把消息分享到部门群里，部门经理分析的和UPS客户经理分析的一样。
4. 我把上述消息分享到部门群之前还犹豫了一下，觉得这不重要，同事们应该不需要、不关注的。我分享到部门群后，同事们热情交流起来。我才发现，这又是我编故事和思维固化，我看低自己工作的价值，不重视自己做的工作，一直有个念头在指挥着我“我的岗位是边缘岗位，业务是核心岗位，我做的事不重要”。发现这个桎梏，我真的是被自己蠢哭了。
**三、可选完成**
三种发愿： ✓
视频/阅读熏习：
今日感悟：
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###4月9日（C4/11）
**一、必修功课**
静坐觉察： 30min
随机静坐： 4次，20min（5+5+5+5min）
即刻觉察： 30次
动作觉察： 走路、骑车
日行一善：
1. 早上遇到邻居在抱怨她上小学一年级的女儿，插嘴笑呵呵地跟她聊天，气氛缓和了。
2. 主动收拾整理办公室吧台。
3. 捡垃圾。
看见次数（勇士的四大原则和其它）：
不思他人过1，不抱怨1。
摸鱼6次（30+20+3+1+1+1min），看见想摸鱼的次数1。
我看见/觉察案例：
1. 我看见我的同事Helen以公司的利益为自己的利益。
2. 我看见我把单证做错了，想抱怨这个事情也太复杂了。
3. 我看见一个同事没有按照我们说好的做，我想直接指出问题。改为先赞已经做了的方面，再委婉提醒，像对待新手村同学那样。
4. 晚上做了个梦，吓醒了。梦到很多虫子从我脚趾头出来了。细看，脚趾头溃烂了。抖一抖，虫子掉了一地，心想，不能杀生，别踩死了。（梦里经常有“不杀生”，很少有“觉察”。）
**二、工作日记 **
1. 今天早上大家来到办公室发现引用桶装水喝完了，没有备用的，紧急从别的办公室借用一桶过来。以后我可以留办公室饮水情况，及时主动预约送水，不用任何人看见、知道。（以往的习气：做多了也没人知道，何必；办公室有这么多人，为什么是我）
2. 坚决不迟到：今天早到5分钟。争取明天早到10分钟。
3. 夸赞同事：1次。
4. 今天上午还是出现了忙的时候不想即刻觉察，不想停止，想身心安顿好、不忙的时候觉察。（这个误区、习气，还是在，要对此保持警惕。）
5. 听到合作快递商骂人、抱怨的话（说美国总统又加征关税，发癫），我竟然一丝高兴。是觉得他骂得痛快吗？感觉忏悔。祝福他和他。
**三、可选完成**
三种发愿： ✓
视频/阅读熏习：
今日感悟：
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###4月8日（C3/11）
**一、必修功课**
静坐觉察： 30min
随机静坐： 8次，22min（2+2+5+2+2+3+3+3min）
即刻觉察： 63次
动作觉察： 走路、骑车
日行一善：
1. 捡垃圾
2. 送礼物
3. 诵心经
看见次数（勇士的四大原则和其它）：
思他人过1。不抱怨1。
摸鱼3次（15+1+30min），看见想摸鱼的次数4。
看见摸鱼的念头：
1. 8:50 想上微信
2. 11:38 想看微信
3. 11:49 拿起手机准备刷
4. 14:15 想看微信
我看见/觉察案例：
1. 我看见我想去执行蓝狮子的交代，去了解行业前沿信息，出现念头：“有啥用，能让我升职加薪吗？去哪找啊，挺难的？”看着念头出现，想到了找某个同事问。立即问了。
2. 我看见同事在群里要吵起来了，我笑了。觉得挺有趣的。没什么大事，看着就好。
3. 我看见我确实还没有为公司付出的心，是打工者心态。祈请圣贤加持，让我能全心全意地为公司为众生服务。
4. 我看见电话响了，我习惯反应：有什么麻烦事吗？（往常都是这样，我的模式）。
5. 同事问我一个出货单据（U9系统上的）是谁创建的，这个我不知道，内心有点为难。以前的模式是浑水摸鱼或者甩锅和放弃，觉得这个不可能知道的。这次立即在群里问，学会了。
6. 做随机静坐时同事走到我面前叫我。睁开眼睛，有点烦被打断。知道了。去做她需要的事。
**二、工作日记 **
1. 早上停放电动车，在挪位置时，遇到有一个同事也在找位置，心里想把我挪好的位置让给她，做一件善事，又还是舍不得，对方客气不答应怎么办（被自我欺骗了），没有让。
2. 停好电动车，进门时遇到一位同事，看到她胸前挂的毛毛球可爱，想夸一句，又觉得自己是不是小题大做了（被自我欺骗了），没有夸。
3. 经理说：“joy，行政提醒你上个月有几次卡点迟到，要注意。” 我说：“好的。这个月坚决不迟到。”暗下决心，每天提前10分钟到公司。自己“不迟到”这点还是做得很差，习气重。
4. 就只是承诺一句坚决不迟到，又想到继续做深海任务倡导的事情，去了解行业前沿+看管理类的书籍，蹦出念头：我一个小喽啰这么努力干嘛，努力了有回报吗？
5. 学习技能：有时间，但还是不想学，担心费时间、没用。立即开始学。（付出一定要有回报的心态。）
6. 看基本工作相关的书籍，不想看，还是对这个行业不喜爱。看见了，减弱了一些。
**三、可选完成**
三种发愿： ✓
视频/阅读熏习： 天空营开营典礼
今日感悟：
1. 我可以把写作作为人生主线，开始学习写作。我喜欢写作，喜欢记录，喜欢文字表达。想到这个有点兴奋。
可以写别人的故事，悟自己的人生。
2. 突然意识到我不敢有梦想，是怕别人笑话我。好像有个人在旁边说：1.你实得现吗，做得到吗？2.这个梦想好幼稚。都是“我”在编啊。
3. 今天在办公室随机静坐找到了一种当幕布的感觉，一切电影都在这里上演，同事的动静、说话的声音，等等。
4. 偶然回看了一下我过去写的觉察作业，真的好可爱，真的不能苛责我们的新船员。谁没有个开始的时候呢。
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###4月7日（C2/11）
**一、必修功课**
静坐觉察： 40min
随机静坐： 3+3+3+5+5min
即刻觉察： 32次
动作觉察： 走路、骑车
日行一善： （善良24小时中）
看见次数（勇士的四大原则和其它）：
不占便宜1。
摸鱼2次（15+15min），看见想摸鱼的次数6。
我看见/觉察案例：
1. 准备告诉仓库同事，她做的箱单哪里不符合要求。看见我想直接说。以往我就是这样的说话方式，我的习气。立即改过来，先夸赞，再提出要改进的。在愉快的氛围中把事情沟通清楚了。
2. 我上周提交了3月的加班数据，行政同事说：“27号没有半小时。是不是搞错时间了？” 心里出现念头：怎么会搞错，就算搞错，其它的加班时间没算进来，应该可以弥补吧。看见了我的计较。准备息事宁人说：“那你给我减掉，不算了。” 看见我不爱交流的模式（还有，我是爱占便宜的人吗？）。仔细看了她的明细表格，说：“是28号，记错了。”
3. 刚做好一套资料。同事直接说："发票和CI这里美仓信息不完整，及以下产品明细相同产品数量未合并。"
1. 心里不舒服（这是我的问题吗，模板有问题）。看见了。（看）
2. 感受着它在胸口位置，轻微的，抵触着。（盯）
3. 感觉被批评了。自己单证绝对不能错，绝对要做个好同事。习惯性甩锅。（挖）
4. 想反驳和解释，或者假装卖个萌。改为，默默私信找可以改模板的同事，请她帮忙改。现在这张，我手动改了，重新发过去。并说：“辛苦你。”（改）
5. 我是不接受自己水平不行。（事后挖）
4. 想跟同事说感冒灵的效果也太好了，吃下去就有效果。看见想求关注。不说了。
善良24小时：
1. 8:44 发愿，祈请圣贤加持我今天所做所说所想的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生。
2. 10:00 看到一个招聘群里面有人问了个问题“请问这群还能进人吗？”，没人回。我打算略过，也不关我事。看到这个念头，给一个回应说：“我可以退出，让有需要的人进。”
3. 11:57 要问同事一个问题，准备用以往的语气直接问，改为用更客气的问法，像对待必经之路同学那样。
4. 16:00 身体不适，像感冒了，做个慈悲发愿。
5. 18:00 遇见房东阿姨，发现她打板得靓靓的，很精神，内心赞叹，眼前一亮，大方夸她。（以前不会把夸奖说出来）
6. 19:30 两个妹妹在群里交流给10岁的孩子选生日蛋糕。我看到后引导带着孩子感恩父母和生日当天做一件善事。妹妹欣然同意说试试。我不再啰嗦（看见自己想说教）。
7. 23:00 念一遍心经回向给众生和于丹丹同学。
8. 23:05 睡前把今日所做善业功德回向一切有情众生。
9. 4月8日6:50 晨起发愿
10. 4月8日8:03 来到办公室，发现自己带了好多零食，看见自己贪吃，想分给旁边同事，有一丝担心被拒绝，立即分给她。
11. 4月8日 9:12 善良24小时结束，回向。
**二、工作日记 **
1. 夸赞同事1次。
**三、可选完成**
三种发愿： ✓
视频/阅读熏习： 逍遥星球蓝狮子面对面
今日感悟：
保持觉察不易，顺境逆境都如此。
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###4月6日（C1/11）
**一、必修功课**
静坐觉察： 40min
随机静坐： 3+10min
即刻觉察： 38次
动作觉察： 吃饭、走路
日行一善：
1. 在公共汽车上有乘客激动气愤地打电话。立即做自他交换，并默念心经回向给她。
2.在火车上有乘客迷茫地找自己的位置。主动与她交流，并理解她的辛苦。
3.给一个公众号作者赞赏。
看见次数（勇士的四大原则和其它）：
不思他人过4
我看见/觉察案例：
1.上午10点，我在收拾行李准备出发，妈妈看到邻居家来了一辆网约车，和我去同一个目的地的，于是与司机约好送我一起。一会儿，催了一下说，司机不太能等。
爸爸听到后大发雷霆：“还不快点！别人不能等！” 我看见爸爸的模式。这么多年来我终于可以不被带走。其实我马上就可以了，不解释，我笑着说：“好的。让司机先走吧，一会我自己坐车。”
妈妈不高兴，怼了一句。妈妈没学觉察，自然容易被带走。我看了他们的自然反应模式。又笑着说：“谢谢爸爸，爸爸在为我着想，替我着急。”
妈妈怒火也息了。
然后我继续跟爸爸说：“对不起啊，我让你生气了。”
2.在火车上看到妹妹的电话来了，不想接，没有理由，就是不想说话。马上接电话。
3.我看见两个念头在打架，担心两件事不能兼顾，立即遇事发愿。
4.我看见火车上有销售员说免费试吃酱板鸭。我没打算买，但想吃。果断说：“我不吃，谢谢。”
**二、工作日记 **
(休假)
**三、可选完成**
三种发愿： ✓
视频/阅读熏习：
今日感悟：