##勇士号21天对治习气

**目的：**练习觉察，降伏其心，不被习气控制\\ \\
**时间：**2025年6月4日至24日\\ \\
**参与者：**暖暖、周周、冬天的树、猫爪草、扬梅、安、晓玉、安妮、杨丹、金尘、Joy、皮蛋\\ \\
**小贴士：**

1. 选择对治的习气要是某个具体的习惯，不要太大、太笼统。例如，想对治执着、傲慢、自大，就比较虚。
2. 你比较挂碍的、真实的、比较容易够得着的。
3. 看见自己想做的那个行为的念头。

**安排：**

1. 启动：6月2日晚上线上视频会议交流。
2. 过程：每天练习，情况发群里，自由交流或互评；可以每周总结，自由分享。
3. 结束：21天后一起线上会议交流心得体会。暂定24或25日晚上。

**对治方法：**

^序号^成员^习气^现状^如何对治^
|1|暖暖|唠到孩子、队友| |止语觉察+即刻觉察。每天记录止语觉察的次数。（忍不住唠叨了也没关系，尽量提起觉察）|
|2|[[csz:zhoujie2201503:yshjczy4|周周]]|顾客讨价还价，怼顾客|顾客说贵，怼顾客，执著自己是对的|顾客说贵 ，笑一下，止语；即刻觉察。|
|3|[[csz:dongtiandeshu:myb:shbzgzzxx:2025|冬天的树]]|沟通没耐心，急性子|给病人解释问题时急躁|每天记录工作沟通中觉察。练习即刻觉察。专注当下，感知动作。认真、放下期待。|
|4|猫爪草|爱玩手机|一闲下来就下意识摸手机|①日常330。②及时看见想摸手机的念头，反过来做。记录过程。③即刻觉察。|
|5|[[csz:yangmei2302102:21tian|扬梅]]|与孩子、队友相处不爱表扬、赞美、鼓励|对他们要求高，表情严肃，说话直接|说话前照镜子，觉察自己说的每一句话，真心赞美表扬家人。闹铃觉察。记录每次和家人互动的过程。|
|6|[[csz:an:jc2506|安]]|遇事纠结|面对事情选择时，会权衡哪个先做？怎么做更好？|①日常330。②记录每天纠结次数，为何事纠结。③多即刻觉察。|
|7|[[csz:xiaoyu2403183:myb:shb:晓玉六月修行日记|晓玉]]|馋，用吃东西来转移焦虑|压抑、焦虑的时候，会馋，想吃东西。饱了还想吃。也馋别人有的我没有的，比如别人心情好，嫉妒。|每天330。馋的念头出现，看见，喝水，专注做当下事。嫉妒的念头出现，发愿，祝福对方。|
|8|[[csz:anni2408049:myb:dzxq|安妮]]|拖延。做家务东摸西摸| |记录拖延的时间，拖延的次数。看见自己想拖的时候，马上做。|
|9|[[csz:yangdan2404066:myyb13c|杨丹]]|孩子喜欢找自己，嫌烦、没耐心|小娃的吵闹打扰容易起自己情绪，对他凶后又自责和懊悔。|当小娃在身边围着吵时就做个即刻觉察。每天330。|
|10|[[csz:bulagirl:lanbaoqibing17|金尘]]|放逸自己。傲慢，练习不细致，又不能接受觉察次数少，懊悔被带走。|看见念头之后，没有全力以赴，变成习惯。依赖下一次练习。|每天330；每天一个动作觉察，按新手的标准来，仔细记录过程21天。|
|11|[[csz:joy:jc2506|Joy]]|睡觉和起床拖延|睡觉前总有些小动作导致拖延，睡眠时间不足。早上赖一下才起床，早餐时间很紧张。|①定原则，10:45要躺床上。不去动手机，不去摸很小的事情。②睡前即刻觉察，躺着观念头。③早上做起床觉察。|
|12|皮蛋| | | |