**娟娟+5月10日作业**

1. 静坐觉察  2次  时长：18+15

2. 动作觉察  刷牙、洗脸、抄经、学习WIKI、拖地、吃面条、吃饭

3. 随机静坐  1

4. 晨起发愿  1

5. 其他遇事/人/执着-发愿  6

6. 即刻觉察 20

7. 睡前发愿1

❤️**我看见**

1、坐车时
【看】在纠结妈妈今年60岁生日怎么办，开始编故事

【改】回到当下，开始即刻觉察

【挖】总是期待事情要完美，不接受无常

2、吃早餐，队友说邻桌三个小孩是一个妈妈，我说看长相应该不是，他一直在说是的，就是一个妈妈，三个又不稀奇，他战友也是三个……
【看】我想反驳他，明明就长得不像……

【改】点头同意

【挖】执着于否定队友，证明自己

3、去理发店给假发染色，老板问要不要护理，68一次。
【看】来套路了

【改】问直接用护发素不行吗？然后再同意护理。（写作业时发现，可以直接问价格然后，答应护理，不用问别的）

【挖】我有不花冤枉钱，但是也不占便宜的心态，其实怕吃亏

❤️**情绪觉察**

背景：队友整理快递，他用水果刀割快递盒胶带，我说：那是水果刀。

他回：洗一下就好了。割完了刀递给我，要我去洗一下……

当时就回他：你去洗啦！手还是接过来，准备去洗刀，他又把五包纸全拿出来放桌子上，要我去放好。

我很生气大声说：我不管了，你去放，我不放……就去洗水果刀了。

【看】愤怒：每次都这样，每次都这样！！！

【盯】胸口闷，呼吸急促，正好对着镜子，表情僵硬。盯胸口……队友过来了，中断盯

【挖】我执着于他要听我的安排，更加执着于反抗他安排我

【改】不再说什么，拖地去了

❤️阅读同学作业：王丹、小梅、曼妮儿、觉察、阿秀

🍀学习小结：认为自己今天学习状态不错，当然，我这是跟自己比的，同学们的即刻觉察震惊到我了。

交作业时间卡点了，大意了，总觉得时间充裕，导致晚上静坐时会担心超过10点交作业。

**作业点评**

🌹【4、浅予点评娟娟  】@莫娟娟 

呀，赞叹精进的娟娟同学，基础练习太棒了，静坐，发愿，动作觉察，即刻觉察都有认真练习[强][强][强]

1️⃣ 娟娟同学的看见1看见后开始即刻觉察[强][强][强]

挖可以再挖具体一点，写执着点尽量写的直白，细致，这样才能有针对性的对治，写的太泛泛对治目标就不那么清晰了

2️⃣ 看见2改的不错哦[强]，挖的也挺好的。

娟娟同学与队友相处是不是有证明自己，否定对方的行为模式在？

以后可以专项对治这个执着点哦。或者每天记录自己这个执着点的次数[偷笑]

3️⃣ 其实我们做不做护理都可以，只是挂碍着我们的是什么？

4️⃣ 情绪觉察:看盯挖改都不错哦[强][强][强]。

盯被打断可以再继续盯，直到身体感受消失或者不再受其影响。

改中其实情绪仍旧还在吧[偷笑][偷笑][偷笑] 没有关系，目前这样已经很好了。

下次可以试试做一天的家庭服务员，啥啥都听家人安排[调皮][调皮][调皮]

亲爱滴娟娟同学特别精进[强][强][强]赞叹。只要坚持练习，你的未来不是梦[调皮][调皮][调皮]，咱跟紧船长蓝狮子，抱团一起前行。

8⃣晨曦点评【娟娟】
@莫娟娟 🌹🌹🌹

亲爱的娟娟，很高兴能和你一对一做同桌。下面也请你帮我点评一下作业好吗？

娟娟同学的基础练习很全面，很棒，继续加油⛽️

第一二个我看见都很棒，回到当下，该干啥就干啥[强]

第三个我看见，如果没有想占便宜的心理，也可以跟老板说用护发素就好了。（这里请船长把一下关）

情绪觉察，看见了，但是没有盯住，所以就没有反过来改的动作了。后面挖到了执着点很棒呀，下次再看见的时候就能更进一步了。

修行就是一次一次的降服自心，加油，同桌，看见一次就全力以赴的盯住，对治一次。

很荣幸能和娟娟同桌一起同行[玫瑰]

【七夕】点评【娟娟作业】

看到你写的长长的作业，我好欢喜啊。为你的精进点赞👍

看到你和队友之间的互动，挺有意思的，继续练习，好好记录。

加油～[愉快][愉快]
@莫娟娟 

和评船长点评：

娟娟：1作业队友明显在逗你开心，喜欢
找你说话，你不解对方好意。练习整体都挺
好的，记住家庭中修行口诀：家庭服务员~
示弱，看戏，演戏，只在当下。“吃蘑菇
自我不想吃亏，想让钱花的值，还想表达对
父母的感谢（吃），又还不想浪费，最终自
己不想吃，要强迫他人达成你的愿。被带跑
多远了呢？看见这个执着模式，每一次这
些执着来时，全力以赴对治~