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11.189觉察🐜作业
##一、静坐觉察（21天）
11.19早静坐10分〈day2〉
声音，知道
知道，
知道，
知道，
声音，知道
买车了，酒驾吊销可能对他好，知道，
打的久一点，念头会多，知道，
知道，
知道，
知道，
时间还没到，知道
声音，知道
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和评船长点评#
我知道 是知道
我说你写作业上，写的格式上，规整一些。看你的作业，犹如看见你的心，作业本身也是心的示现。
所以写的规整本身就是在让那个心安住当下。@觉察🐜
##晚静坐12分钟
【52】觉察🐜晚静坐12分钟
和评，知道\\
超越，知道\\
和评，知道\\
和评，知道\\
声音，知道\\
不会打坐了，知道\\
知道\\
知道\\
知道\\
和评，知道\\
……
这次没用闹钟打坐
第一次念头多，看了眼用了10分钟
尝试第二次，下座12分钟
另，打坐有个模式，念头多的时候未要让自己停下来，从头到位感知下，让自己静下来！
记住记住，打坐前可以扫描身体，放松身体，念口诀！让自己安住在此刻再来打坐！
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##二、闹铃觉察（7天）
[[target=black|csz:juecha:naoling1118|【7个闹铃觉察Day1】]]
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##三、选修课
1.看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》
2.看视频《座上修的注意事项》
希望能好好坚持静坐，安住在静坐中，喜欢打坐，热爱静坐，让静坐成为我的一种修行方式！
另外我的静坐目标希望能每天早晚静坐30分出发～