[[csz:juecha:behdy|回到主页]] 11.20 觉察🐜作业 ##一、静坐 【7】觉察 11.20早静坐20分\\ 声音，知道\\ 声音，知道\\ 视频，知道\\ 和评，知道\\ 其他记不得了 …… 【42】11.20觉察晚静坐 10分 声音，知道 念头…，知道 声音，知道 忘了，这次是念头太多困的忘了[破涕为笑]（诚实点😨） ##二、动作觉察 **核心要点：觉知动作——看到念头——回到动作上** 1.吃鸡蛋中觉察 端正身体，深呼吸三次 动作：右手放在桌子上，左手也一起，右手拿鸡蛋敲碎，双手一起剥鸡蛋，右手撕鸡蛋壳 念头：是不是这样做来着\\ 动作：继续剥 念头：这个鸡蛋真滑，闻到香味了了，吞口水\\ 动作：右手拿鸡蛋放到鼻子上闻 念头：真香，吞口水\\ 动作：当下鸡蛋，两个手拿着，一起把鸡蛋分成两半 念头：不想吃蛋黄，只想吃蛋白\\ 动作：拿着蛋白放嘴里 念头：挺嫩滑的，\\ 开始咀嚼，有念头，停下\\ 继续咀嚼，有念头，停下\\ 继续咀嚼，吞咽，舌头席卷剩下的残渣，吞咽 \\ \\ 2.觉察-吃橘子中觉察 动作：右手拿起橘子，看颜色，双手拿着裤子，右手的拇指掐住橘子中心，右手慢慢剥开橘子、 念头：忘记啥念头了\\ 动作：继续剥橘子，剥完橘子 念头：光溜溜的橘子\\ 回到动作：右手剥开其中一半橘子，拿起一半，放入口中，口自动打开，牙咬住橘子 念头：有汁水，停下吞咽\\ 动作：咀嚼橘子 念头：有核，碍事\\ 动作：用舌头弄核，左手伸到嘴巴吐核，左手放下，继续咀嚼 念头：一下就干瘪了\\ 动作：吞咽下去 ##三、挑战四大原则 不说谎： 不抱怨： 不思他人过：看到蚊香盒没盖，某人又没盖，这样会蚊香会失效的……想去说没说，自然反应把它给盖好了。（事后想到，都忘记了有时看到个东西就是在思他人的过错，比如说看到衣服未放衣柜，就会想到某人怎么又不放！看到乱，某人怎么又不整理，也是在想他人过错！看到他又不收） 不占便宜： ##四、闹铃觉察 [[target=black|csz:juecha:naoling1118|【7个闹铃觉察Day3】]] ##五、今日总结 觉察学习总结 11.20日 静坐觉察 3次 总36分\\ 吃东西觉察：3次\\ 大拜觉察:1次\\ 洗澡觉察：1次\\ 洗碗觉察：1次\\ 闹铃觉察：7次\\ 选择今日最佳作业：\\ 杨洋【30】作业 随心写：突然发现如果在人群中，会忘记去练习觉察，比如人多一起的时候，人就会放空，觉察啥的不想做[破涕为笑] 如果换自己一个人还是时不时会想起练习下