11.22

##一、静坐

【4】11.22觉察早静坐20分

绿荷，知道
好多念头，知道
很静，但是又好多念头，知道
奇怪的感觉，知道
知道，
知道，……
我是不是应该专注下呼吸……知道

应该有30分钟了吗，知道

知道的很慢，使不上劲，不知道是不是在知道……

##二、四大原则

不说谎、不思他人过、不抱怨、不占便宜


##三、闹铃觉察

[[target=black|csz:juecha:naoling1122|【7个闹铃觉察Day3】]]


##动作觉察

##总结

静坐觉察：    20分钟

上下楼梯动作觉察：2