11:35 随机静坐：3分 闹铃觉察第1次

【26】觉察～情绪觉察

【看】很久后才看见，有个焦虑，焦虑有很多作业没做，焦虑还有个手工要很多时间做，焦虑时间咋都不够呢（拖延的，每天睡到十点钟）

【挖】习惯性拖延，做事都没有规划性

【改】当下把必做的事，赶紧完成，一样样来，还能咋滴！

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看见焦虑，不跟随，做当下该做的事

11.26学习总结

闹铃觉察:6次

静坐觉察：3次 共35分钟

随机静坐：2

发愿觉察：10分钟

上下楼梯觉察：2次

喝水觉察：2次

洗碗觉察：1次

做饭觉察：1次

读书会觉知听觉察：1小时