// // - - - - [[csz:juecha]|返回主页]] ##1月23日觉察作业 **必 做**： - 静坐：30 - 发愿：5分 - 大拜：3个 - 随机静坐：2次 **动作 觉 察 **： - 做饭动作觉察： - 刷牙动作觉察：1 - 一走路动作觉察： - 洗碗觉察： - 起床觉察：1 - 吃饭觉察： - 我要觉察：3 **一、我看见** 看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事 看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变 = 看见作业 1⃣️发愿：5分 2⃣️随机发愿：10 1、我看见我眼睛开始痒，鼻涕开始留难受，看见，发了个愿。 今天早上坐车回老家，我看见太上皇打包了很多东西，一大包衣服，一大包被子，还有些杂七杂八的，就有点生气，疯了吧，回去搬家样，待会叫的车都装不下。 期间看见自己生气评判，不说话。 后面队友看到了也说了下，我也跟着说下“就是，带这么多东西”。 后面去接叔公看到叔公更夸张，大风扇、电饭煲、大铁箱……我看见又好气，疯了吧。 正确演练 背景：今天要回老家，太上皇装了一蛇皮袋衣服，一蛇皮袋被子还有其他零碎的东西，我就生气评判。 【看】看见自己有点不爽，评判抱怨 【改】看见自己“评判”“抱怨”的念头，不跟随，回到当下。车装不下那就寄回去。 【事后分析】我不能接受他们拿很多东西回去？ 这是啥执着点🤔？可能不是东西多的原因，大概原因是我就不想回老家引发的一些情绪。已经回了，回到当下该做啥就做啥吧。 3.我看见此刻这张床很不舒服，也不是床，心觉得不爽利，看哪哪都不爽，看见，盯盯他，别错过。 **二、今日闲谈** 1⃣️[太阳]1.23日蓝狮子分享《过年中修行》任务要点和作业注意事项 1、你一旦遇到了情绪，一定是在考虑自己。 2、不用管别人的对和错，在于我内心的挂碍和执着 3、事情没有对错，人也没有对错，最重要的是事情发生能不能看见自己内心的执着挂碍是什么？ 4.你在乎别人的客气不客气 你在乎别人没看到你的付出 蓝狮子批：果然是只能听见自己想听的。[难过] 最重要的是：听话照做，每天认真做练习，赶紧看完觉察之道基础篇 ，看完15期直播视频。 2⃣️现在对修行又多了个理解，修行就是消除“我执”，我知道一直都有再说，但从前都没听到👂，现在我听到了，做的一切都是去削弱 “我” 的执着。 我的钱我的衣服我的鞋子我的爸妈，我的手机我的本子我的裤子，我的工作，我的房子，我的心情，我的难受，我的痛苦 3⃣️对于回老家我想说，我一直看见的是我自己，没看见，太上皇想回老家，就跟我自己想回我家一样，这种迫切的心情。 // // - - - - [[csz:juecha]|返回主页]] ##1月22日觉察作业 **必 做**： - 静坐：32 - 发愿：5分 - 大拜：3个 - 随机静坐：1 **动作 觉 察 **： - 做饭动作觉察： - 刷牙动作觉察：1 - 一走路动作觉察： - 洗碗觉察： - 起床觉察：1 - 吃饭觉察：1 - 我要觉察：3 **一、我看见** 看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事 看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变 = 看见作业 1⃣️发愿：5分 2⃣️随机发愿：9次 1.我看见每天起床心中都会感到焦虑，看见焦虑。 【挖】起的晚就会焦虑，焦虑起太晚了，觉得浪费时间…… 但浪费的时间多了去了，比如起床就刷刷手机，更浪费。 【盯】觉知身体心慌的感觉，觉知了7分钟 2.我看见要做功课时闪过“我不想做”的念头，看见，觉知此刻的正在打字，去做功课。 3.我看见皇太后一天黑着脸抱怨着，我就看着不舒服，天天就黑着脸抱怨，看见，我不跟随这个念头，并给皇太后发个愿。并自他交换。 4.我看见我对明天坐车有怨气，抱怨心开启，看见，【盯】盯盯盯，要盯住发紧的喉咙，最后消退 **二、今日闲谈** 1、重要的是，看 ，盯 ，看盯 2、蓝狮子讲 大家要清楚： 咱们是来学习修行的，不只是为了解决某个问题的。 这点很重要！ 所以，让情绪发生，看见，体验。 要体会过程，要记录过程。而不是放在是不是解决问题！ ……………… 送你情绪三问： 1.情绪来了，即使看见了吗？ 2. 看见后，全力以赴了吗？ 3. 情绪结束后，有认真记录作业吗？ // // - - - - [[csz:juecha]|返回主页]] ##1月21日觉察作业 **必 做**： - 静坐：38 - 发愿：8分 - 大拜：3个 - 随机静坐：2次 **动作 觉 察 **： - 做饭动作觉察： - 刷牙动作觉察：1 - 一走路动作觉察： - 我要觉察：1 - 洗碗觉察： - 起床觉察：1 - 吃饭觉察：1 **一、我看见** 看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事 看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变 = 看见作业 1⃣️发愿：8分 2⃣️随机发愿：10 1.我看见看视频时“快进倍速下吧，这章节也不是很重要”，看见，其实是自己想要贪快的心里，按原速听，安住当下老实带着觉知听。 2，我看见我想八卦一件事，看见，对治下，我不八卦。 **二、今日闲谈** 1.发现个邪恶的自己，队友买衣服给我可以，但我不想队友买衣服给他爸妈。 心想他爸妈以前给钱他买衣服，咋滴就不能给他爸妈买 想到我妈从小到大给我买衣服賊大气，想买就买，还想到我妈那时非常大气的买了品牌的衣服，我还对我吗扣扣搜搜，忏悔忏悔啊！