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##1月27我日觉察作业
**必 做**：
- 静坐：
- 发愿：5
- 大拜：1
- 随机静坐：
**动作 觉 察 **：
- 刷牙动作觉察：1
- 一走路动作觉察：4（5次）
- 起床觉察：1
- 吃饭觉察：1
- 我要觉察：3（10）
- 闹铃⏰觉察：
**一、我看见**
看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事
看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变 = 看见作业
1⃣️发愿：5分
2⃣️随机发愿：4次
3⃣️看见不善的念头：2
1.起床我看见我懊悔昨天发的一个信息，很尴尬很无语冲动，看见，回到此刻，起床去。
**二、今日闲谈**
1，沉迷看小说的一天，我疯了。啊啊啊啊啊啊啊啊，翻篇。
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##1月26我日觉察作业
**必 做**：
- 静坐：35
- 发愿：5分
- 大拜：1
- 随机静坐：5➕5➕5
**动作 觉 察 **：
- 刷牙动作觉察：1
- 一走路动作觉察：1 （5次）
- 起床觉察：1
- 吃饭觉察：1
- 我要觉察：1 （10）
- 闹铃⏰觉察：2
**一、我看见**
看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事
看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变 = 看见作业
1⃣️发愿：5分
2⃣️随机发愿：10个
3⃣️看见不善的念头：
1.我看见听到我妈说的一句话，“是咯，他家比较亲咯” （说我过年不回家） 我心里就发紧，并不舒服。看见，不过一句话而已一个念头，回到当下此刻我在打字。
2.我看见我要做功课时，会有一股“抗拒”在喉咙，觉知这个“抗拒”，从哪儿来，又到哪儿去。
3.挑战不看小说记录念头，想看小说就不看，记录次：2次
4.挑战闹铃响，随机静坐5分，并保持觉察，5分
5、我看见自己心“烦躁不安”“心烦意乱”，看见，来个随机静坐5分钟，静下来了可以安住此刻了，睡觉去。
6.【随心说】一点都不想做动作觉察 ，嘿
单我打字的时候，知道我在打字
我只是有点抱怨自己每次动作觉察，觉察的不够久，就挺烦的[傲慢]
**二、今日闲谈**
1.为什么别人不听话你就要生气，为什么表现不好你就要生气，为什么叫他做他不做你就要生气 ，对啊，为什么呢？ 为啥呢？ 是因为“我”， “我”没得到我要求的，没得到我想要的效果，就会生气。
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##1月25我日觉察作业
**必 做**：
- 静坐：30
- 发愿：5分
- 大拜：1
- 随机静坐：2
**动作 觉 察 **：
- 做饭动作觉察：
- 刷牙动作觉察：
- 一走路动作觉察：
- 洗碗觉察：
- 起床觉察：
- 吃饭觉察：
- 我要觉察：1
**一、我看见**
看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事
看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变 = 看见作业
1⃣️发愿：5分
2⃣️随机发愿：6次
1.下午在发愿时，看见自己想偷懒就想说那几句就可以了，不全部念完。看见，去念完。
2.我看见我妈说的话，就会升起不耐烦心，看见，回到当下发生的，在打字
3.我看见我嫉妒同学的精进，看见喉咙发紧，回到当下，发个愿。
**二、今日闲谈**
1.我看见同学智慧的增长，诶，为什么我的智慧没有增长。 （关心自己，只知道自己）
我的智慧增不增长无所谓，只要我的同学能增长就好。
2.修布施，把你认为最珍贵的舍出去
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##1月24我日觉察作业
**必 做**：
- 静坐：22
- 发愿：5分
- 大拜：1
- 随机静坐：
**动作 觉 察 **：
- 做饭动作觉察：
- 刷牙动作觉察：
- 一走路动作觉察：
- 洗碗觉察：
- 起床觉察：
- 吃饭觉察：
- 我要觉察：1
**一、我看见**
看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事
看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变 = 看见作业
1⃣️发愿：5分
2⃣️随机发愿：10个
1.下午去看奶奶煮饭，看着看着果不其然，奶奶就说，快生个咯，我没几年的了。看见自己尴尬，嘴上说好咯，好滴。
后面吃完饭，奶奶又跑过来跟我们说，队友说好咯，明年生。我就看着就行了，不烦。
**二、今日闲谈**