11.20 觉察作业

##【13:30第1次闹铃觉察】

身：此刻正在打坐，身体盘腿坐，头和脖子向上，肩膀微驼，胸部自然呼吸，双手自然放到腿上，臀部微向前倾，右腿再下，左腿在上盘腿！

语：无
意：念头，知道\\

端正身体，深呼吸三次

感知右手伸进去拿手机，感知右手的拇指在滑动屏幕

感知双手在戳脸，左手在戳眼睛，感知左手在戳脖子，感知左手戳脖子手腕的上下起伏

感知左手在抓痒，感知两个手的拇指正在打字

觉知左脚在穿鞋，右脚穿鞋，左手抬起开电






##【14:43第2次闹铃觉察】

身：此刻正在打坐，头向上，肩膀微驼，胸部呼吸起伏，双手结印放在图上，右脚在下，左脚在上

语：无

意：闹钟真吵

端正身体，深呼吸三次


觉知在伸懒腰，觉知双手在打字，觉知右手拿起手机，

觉知头在左右摇动，身体也跟着摇动，觉知此刻在发呆，觉知双手拿起手机在打字


##【15:47第3次闹铃觉察】

身：此刻在坐大拜……

语：无

意：吓死我了这闹铃

端正身体，深呼吸三次

继续大拜动作




##【16:32第4次闹铃觉察】

身：此刻正在查看路线，坐在凳子上，身体前倾，头和脖子一起前倾在手机上，左手放在腿上，右手使用着手机

语：无

意：真烦这个闹铃

端正身体，深呼吸三次

觉知右手在打字





##【14:21第4次闹铃觉察】

身：此刻正在听船长讲解作业，头和脖子向前倾，肩膀紧绷，双手环抱着腿，两个食指掐在脚趾公的位置，臀部坐在凳子上，双腿缩在凳子上，

语：无

意：忘记了啥来着

端正身体，深呼吸三次

站起来，右手拿手机，左腿跨出，右腿跨出

两个拇指在打字，左手在抓痒







##【15:21第5次闹铃觉察】

身：此刻正在课，坐在凳子上，头和脖子向前倾，背弓起，双手手肘撑在桌子上，双手握拳撑脸，臀部坐在凳子上，双脚弯着，双脚脚趾直立靠在腿凳子上！

语：无

意：修行是什么

端正身体，深呼吸三次


左手拿着支架，右手拿手机，觉知此刻两个拇指在打字

双手揉搓面部和耳朵

端正身体，把觉知放在听课上







##【23:09第6次闹铃觉察】

身：此刻正在坐着看书，身体向前倾，头和脖子向前倾，肩膀弓起，胸部微微起伏，左手放在书上，右手放在靠在脸上，臀部坐着，左右腿脚掌粪车竖起来，靠在凳子上！

语：无

意：重新看那一段

端正身体，深呼吸三次

觉知右手拿起手机，手指划开屏幕，觉知此刻的手指在打字，觉知双手在戳脸

觉知在走楼梯，左脚，右脚，把觉知放在下楼梯上

觉知在开门拿衣服，觉知关门锁门

觉知此刻在打字




##【20：26第7次闹铃觉察】

身：此刻正在被子上听课，头和脖子向下，胸部起伏，右手拿着手机，左手搭在左边枕头，左脚弯着，右脚脚掌踩着左脚脚掌！

语：无

意：沙棘原浆

端正身体，深呼吸三次

两个拇指在打字，

觉知在听课上