###10.3觉察🐜记录 （49） 1.静坐7➕3➕7 2.看视频1小时 3.随机静坐1次 - - - - ###10.2觉察🐜记录 （48） 1.静坐10分 2.发愿1次 3.我偷懒了，还刷视频！ - - - - ###10.1觉察🐜记录 （47） 🌸🌸🌸**随心记** 1.今天早上是懒惰的一天，晚上把该完成的都完成了，还好还好！ 换做以前估计不知道拖到什么时候！ 所以说…… - - - - 1⃣️静坐觉察：5➕5➕10 2⃣️随机静坐：5次 - - - - 🙏 🙏 🙏 **真诚发愿：** 早起发愿：1次 - - - - 😎 😎 😎 **我看见：** 1⃣️我决定不刷视频： （想看视频，不看，记录次数，对治习气） 1.嘿嘿，早上看了一早视频，摆烂 - - - - 🔥 🔥 🔥 **即刻觉察（回到当下）：** 1⃣️18:00 洗菜觉察 做饭觉察 2⃣️18:30 洗碗觉察 3⃣️21:02 大拜觉察 随机静坐3分 4⃣️21:11 大拜觉察 随机静坐3分 5⃣️21:29 大拜觉察 随机静坐3分 6⃣️22:40 写字觉察5分 7⃣️22:50 功课觉察 8⃣️23:30 洗澡觉察 9⃣️23:40 随机静坐2分 🔟00:12 随机躺坐2分 😬😬😬😬 😬😬😬😬🌸🌸🌸 - - - - ###9.30觉察🐜记录 （46） 🌸🌸🌸**随心记** 1.早上啥不想做模式出现，躺在垫子上，漫无目的通过刷手机逃避！ 于是起来赶紧大拜，动起来，破除模式，通过动破除不想动！只想拜个108的，咔咔，兴致来了拜了200个，这叫顺势而为！ - - - - 1⃣️静坐觉察：7➕7 2⃣️随机静坐： 3⃣️看视频（闻思熏习）： - - - - 🙏 🙏 🙏 **真诚发愿：** 早起发愿：2分钟 自他交换： 遇事发愿： - - - - 😎 😎 😎 **我看见：** 1⃣️我决定10月1日前都不刷视频： （想看视频，不看，记录次数，对治习气） 1.习气依然如此强大！嘿嘿！逃避时总想刷视频…… - - - - 2⃣️不想做反过来去做（3次对治习气） 1.早起后开始习惯性拖延模式出来了，看到，赶紧不拖！（就这么简单） 2.看到个微信消息，想拖延不弄，反过来去弄！（对治习气就这么简单！） - - - - 3⃣️情绪觉察 【看】 【盯】 【挖】 【改】 - - - - 🔥 🔥 🔥 **即刻觉察（回到当下）：** 1⃣️8:30 大拜觉察 随机静坐3分 2⃣️9:07 随机静坐3分 3⃣️9:22 随机静坐3分 4⃣️9:44 随机静坐3分 5⃣️12:30 洗碗觉察 6⃣️14:04 观呼吸21次 7⃣️14:42 随机静坐3分 😬😬😬😬 😬😬😬😬🌸🌸🌸 - - - - ###9.29觉察🐜记录 （45） 🌸🌸🌸**随心记** 1.大拜刚开始拜时，很不愿！那么此刻就先拜一组，休息会，拜一组休息会……顺利完成✅，又成功对治了一次习气！ 2.看见个大蜘蛛🕷️，太可怕了，反过来想，说不定它更怕我！ 3.明白了焦虑担心没啥用，还不如回到此刻老老实实把该要做的给做了！ 4.今天写字依然很浮躁，没关系，先保证练习习惯先！（为啥不看见呢，不知道🤷，习惯性不看见，哈哈）看见烦躁，盯住烦躁！ 5.以前总妄想大馅饼，现在只想脚踏实地做每天要做的事就成！ - - - - 1⃣️静坐觉察：10➕10 2⃣️随机静坐：5次 3⃣️看视频（闻思熏习）： - - - - 🙏 🙏 🙏 **真诚发愿：** 早起发愿：5分 自他交换： 遇事发愿： - - - - 😎 😎 😎 **我看见：** 1⃣️我决定10月1日前都不刷视频： （想看视频，不看，记录次数，对治习气） 1.8:25 想看视频，不看（就这么简单） 2.10:56 想刷视频，不刷 （就这么简单） 3.13:07 想看视频，我不看！ 4.22:30 烦躁就想刷视频，刷了几个没刷！ - - - - 3⃣️情绪觉察 1.练字时的烦躁情绪是一丁点都没注意上哈！（事后分析） 【看】看见不耐烦心 【盯】盯住不耐烦 【挖】不能接受这个字这么难写，希望一下就能写好！ 【改】静下来，感受一笔一画写 - - - - 🔥 🔥 🔥 **即刻觉察（回到当下）：** 1⃣️7:40 大拜觉察 随机静坐2分 2⃣️随机静坐2分 3⃣️随机静坐3分 4⃣️9:11 功课觉察10分 5⃣️16:45 随机静坐3分 6⃣️18:00 洗碗觉察 7⃣️22:30 随机静坐3分 8⃣️22:33 洗澡觉察 😬😬😬😬 😬😬😬😬🌸🌸🌸 - - - - ###9.28觉察🐜记录 （44） 🌸🌸🌸**随心记** 1.大拜特别不想拜时反过来去拜，过程不容易，但是反过来做一次，下次就更容易了！ > 习气，不是一次看见就能消除，不是这次看见了，下次还能看见。因此需要反过来做，这样再次看见的机会就更大。我理解，这就是调心，也是修行。 2.写字时很烦躁，不知如何对治这个烦躁！嘿嘿！ 要研究研究……………… 这个啥毛病！ 看见烦躁，不跟随！ - - - - 1⃣️静坐觉察：7➕7➕6 2⃣️随机静坐：5次 3⃣️看视频（闻思熏习）：40分 - - - - 🙏 🙏 🙏 **真诚发愿：** 早起发愿：5分 自他交换： 遇事发愿： - - - - 😎 😎 😎 **我看见：** 1⃣️我决定10月1日前都不刷视频： （看见想刷视频，不刷！！！记录次数） 1.今天坐车回东莞咯，于是吃完饭后不知做啥，就去刷视频，刷了一个钟后，停下！ - - - - 2⃣️不想做反过来去做（3次对治习气） 1.大拜不想做，反过来，去做（就这么简单） 2.看见不想洗澡，反过来，赶紧洗（对治习气就这么简单！） - - - - 3⃣️情绪觉察 【看】 【盯】 【挖】 【改】 - - - - 🔥 🔥 🔥 **即刻觉察：** 1⃣️7:00 大拜觉察 2⃣️13:48 随机静坐3分 3⃣️14:22 随机静坐2分 4⃣️18:58 随机静坐2分（保持觉察） 5⃣️22:16 随机静坐2分 6⃣️23:42 随机静坐2分 😬😬😬😬 😬😬😬😬🌸🌸🌸 - - - - ###9.27觉察🐜记录 （43） 🌸🌸🌸**随心记** 1.一直以来吃饭的时候都觉得不会吃饭觉察，静不下来，会很毛躁！于是我跟自己说，那就在觉察吃1次就好了！ 于是体验了1次的吃饭觉察，四五次吧……不错不错，你是会觉察的！ 2.重新拿起笔练字了，写着写着又出现了老毛病——烦躁没耐心，想骗我让我不要写下去了！ 我不！我要继续写下去！ 在练字中练习耐心，在练字中练习恒心！在练字中练习回到当下！ 3.我的习气有很多很多……多的不得了，那又怎样，我一个一个，一点一点，慢点慢点突破！ - - - - 1⃣️静坐觉察：10➕7➕12 2⃣️随机静坐：5次 3⃣️看视频（闻思熏习）： - - - - 🙏 🙏 🙏 **真诚发愿：** 早起发愿：5分 自他交换： 遇事发愿： - - - - 😎 😎 😎 **我看见：** 1⃣️我决定10月1日前都不刷视频： 1.23:29 想看视频， 不看！（就这么简单） - - - - 2⃣️不想做反过来去做（3次对治习气） 1.无聊刷手机，反过来不刷（就这么简单） - - - - 3⃣️情绪觉察 【看】 【盯】 【挖】 【改】 - - - - 🔥 🔥 🔥 **即刻觉察：** 1⃣️7:30 大拜觉察 2⃣️8:40 吃粥觉察 吃橘子觉察 3⃣️10:00功课觉察 随机静坐3分 4⃣️16:00 随机静坐3分 5⃣️17:02 大拜觉察 随机静坐3分 6⃣️17:15 大拜觉察 随机静坐5分 7⃣️18:30 洗碗觉察 8⃣️19:00 走路觉察 9⃣️22:07 随机静坐3分 🔟23:07 洗澡觉察 😬😬😬😬 😬😬😬😬🌸🌸🌸 - - - -