##小蚂蚁的修仙打怪之路


###10.5觉察🐜记录 （50）

一、

^     每日必做     ^
|1⃣️静坐觉察：         |   
|2⃣️随机静坐：           |    
|3⃣️发愿（早起发愿/自他交换/遇事发愿）：        |
|/        |
|/        |     
^     精进精进     ^
|看视频（闻思熏习）：         |   
|看觉察之道：         |

 
二、🌸🌸🌸**随心记（我看见）**

  *1.
  *2.
  *3.
  *4.

三、😎 😎 😎 **对治习气：**

1⃣️不刷视频：

（想看视频，不看，记录次数，对治习气）

2⃣️不想做反过来去做（3次对治习气）：

3⃣️情绪觉察：

【看】

【盯】

【挖】

【改】

  - - - -

四、即刻觉察

^           **🔥 🔥 🔥即刻觉察（回到当下）**           ^^
^    时间    ^    内容    ^
|    1⃣️    |    /    |
|    2⃣️    |    /    |
|    3⃣️    |    /    |
|    4⃣️    |    /    |
|    5⃣️    |    /    |
|    6⃣️    |    /    |
|    7⃣️    |    /    |
|    8⃣️    |    /    |
|    9⃣️   |    /    | 
|    🔟   |    /    | 



😬😬😬😬 😬😬😬😬🌸🌸🌸

  - - - -



###10.3觉察🐜记录 （49）

1.静坐7➕3➕7

2.看视频1小时

3.随机静坐1次


  - - - -



###10.2觉察🐜记录 （48）

1.静坐10分

2.发愿1次

3.我偷懒了，还刷视频！


  - - - -



###10.1觉察🐜记录 （47）

🌸🌸🌸**随心记**

1.今天早上是懒惰的一天，晚上把该完成的都完成了，还好还好！

换做以前估计不知道拖到什么时候！ 所以说……



  - - - -

1⃣️静坐觉察：5➕5➕10

2⃣️随机静坐：5次


  - - - -

🙏 🙏 🙏 **真诚发愿：**

早起发愿：1次


  - - - -

😎 😎 😎 **我看见：**

1⃣️我决定不刷视频：

（想看视频，不看，记录次数，对治习气）

1.嘿嘿，早上看了一早视频，摆烂


  - - - -


🔥 🔥 🔥 **即刻觉察（回到当下）：**

1⃣️18:00  洗菜觉察  做饭觉察

2⃣️18:30  洗碗觉察

3⃣️21:02  大拜觉察  随机静坐3分

4⃣️21:11  大拜觉察  随机静坐3分

5⃣️21:29 大拜觉察  随机静坐3分

6⃣️22:40 写字觉察5分

7⃣️22:50 功课觉察

8⃣️23:30 洗澡觉察

9⃣️23:40 随机静坐2分

🔟00:12 随机躺坐2分



😬😬😬😬 😬😬😬😬🌸🌸🌸

  - - - -













###9.30觉察🐜记录 （46）

🌸🌸🌸**随心记**

1.早上啥不想做模式出现，躺在垫子上，漫无目的通过刷手机逃避！

于是起来赶紧大拜，动起来，破除模式，通过动破除不想动！只想拜个108的，咔咔，兴致来了拜了200个，这叫顺势而为！



  - - - -

1⃣️静坐觉察：7➕7

2⃣️随机静坐：

3⃣️看视频（闻思熏习）：

  - - - -

🙏 🙏 🙏 **真诚发愿：**

早起发愿：2分钟

自他交换：

遇事发愿：

  - - - -

😎 😎 😎 **我看见：**

1⃣️我决定10月1日前都不刷视频：

（想看视频，不看，记录次数，对治习气）

1.习气依然如此强大！嘿嘿！逃避时总想刷视频……


  - - - -

2⃣️不想做反过来去做（3次对治习气）

1.早起后开始习惯性拖延模式出来了，看到，赶紧不拖！（就这么简单）

2.看到个微信消息，想拖延不弄，反过来去弄！（对治习气就这么简单！）


  - - - -

3⃣️情绪觉察

【看】

【盯】

【挖】

【改】

  - - - -


🔥 🔥 🔥 **即刻觉察（回到当下）：**

1⃣️8:30 大拜觉察   随机静坐3分

2⃣️9:07  随机静坐3分

3⃣️9:22 随机静坐3分

4⃣️9:44  随机静坐3分

5⃣️12:30  洗碗觉察

6⃣️14:04  观呼吸21次

7⃣️14:42 随机静坐3分




😬😬😬😬 😬😬😬😬🌸🌸🌸

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###9.29觉察🐜记录 （45）

🌸🌸🌸**随心记**

1.大拜刚开始拜时，很不愿！那么此刻就先拜一组，休息会，拜一组休息会……顺利完成✅，又成功对治了一次习气！


2.看见个大蜘蛛🕷️，太可怕了，反过来想，说不定它更怕我！

3.明白了焦虑担心没啥用，还不如回到此刻老老实实把该要做的给做了！

4.今天写字依然很浮躁，没关系，先保证练习习惯先！（为啥不看见呢，不知道🤷，习惯性不看见，哈哈）看见烦躁，盯住烦躁！


5.以前总妄想大馅饼，现在只想脚踏实地做每天要做的事就成！

  - - - -

1⃣️静坐觉察：10➕10

2⃣️随机静坐：5次

3⃣️看视频（闻思熏习）：

  - - - -

🙏 🙏 🙏 **真诚发愿：**

早起发愿：5分

自他交换：

遇事发愿：

  - - - -

😎 😎 😎 **我看见：**

1⃣️我决定10月1日前都不刷视频：

（想看视频，不看，记录次数，对治习气）

1.8:25 想看视频，不看（就这么简单）

2.10:56 想刷视频，不刷 （就这么简单）

3.13:07  想看视频，我不看！

4.22:30 烦躁就想刷视频，刷了几个没刷！



  - - - -

3⃣️情绪觉察

1.练字时的烦躁情绪是一丁点都没注意上哈！（事后分析）

【看】看见不耐烦心

【盯】盯住不耐烦

【挖】不能接受这个字这么难写，希望一下就能写好！

【改】静下来，感受一笔一画写

  - - - -


🔥 🔥 🔥 **即刻觉察（回到当下）：**

1⃣️7:40 大拜觉察  随机静坐2分

2⃣️随机静坐2分

3⃣️随机静坐3分

4⃣️9:11  功课觉察10分

5⃣️16:45  随机静坐3分

6⃣️18:00 洗碗觉察

7⃣️22:30 随机静坐3分

8⃣️22:33 洗澡觉察




😬😬😬😬 😬😬😬😬🌸🌸🌸

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###9.28觉察🐜记录 （44）

🌸🌸🌸**随心记**

1.大拜特别不想拜时反过来去拜，过程不容易，但是反过来做一次，下次就更容易了！

> 习气，不是一次看见就能消除，不是这次看见了，下次还能看见。因此需要反过来做，这样再次看见的机会就更大。我理解，这就是调心，也是修行。


2.写字时很烦躁，不知如何对治这个烦躁！嘿嘿！ 要研究研究……………… 这个啥毛病！

看见烦躁，不跟随！


  - - - -

1⃣️静坐觉察：7➕7➕6

2⃣️随机静坐：5次

3⃣️看视频（闻思熏习）：40分

  - - - -

🙏 🙏 🙏 **真诚发愿：**

早起发愿：5分

自他交换：

遇事发愿：

  - - - -

😎 😎 😎 **我看见：**

1⃣️我决定10月1日前都不刷视频：

（看见想刷视频，不刷！！！记录次数）


1.今天坐车回东莞咯，于是吃完饭后不知做啥，就去刷视频，刷了一个钟后，停下！



  - - - -

2⃣️不想做反过来去做（3次对治习气）

1.大拜不想做，反过来，去做（就这么简单）

2.看见不想洗澡，反过来，赶紧洗（对治习气就这么简单！）
  - - - -

3⃣️情绪觉察

【看】

【盯】

【挖】

【改】

  - - - -


🔥 🔥 🔥 **即刻觉察：**

1⃣️7:00  大拜觉察

2⃣️13:48 随机静坐3分

3⃣️14:22 随机静坐2分

4⃣️18:58 随机静坐2分（保持觉察）

5⃣️22:16 随机静坐2分

6⃣️23:42 随机静坐2分



😬😬😬😬 😬😬😬😬🌸🌸🌸

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###9.27觉察🐜记录 （43）

🌸🌸🌸**随心记**

1.一直以来吃饭的时候都觉得不会吃饭觉察，静不下来，会很毛躁！于是我跟自己说，那就在觉察吃1次就好了！

于是体验了1次的吃饭觉察，四五次吧……不错不错，你是会觉察的！


2.重新拿起笔练字了，写着写着又出现了老毛病——烦躁没耐心，想骗我让我不要写下去了！ 我不！我要继续写下去！

在练字中练习耐心，在练字中练习恒心！在练字中练习回到当下！

3.我的习气有很多很多……多的不得了，那又怎样，我一个一个，一点一点，慢点慢点突破！



  - - - -

1⃣️静坐觉察：10➕7➕12

2⃣️随机静坐：5次

3⃣️看视频（闻思熏习）：

  - - - -

🙏 🙏 🙏 **真诚发愿：**

早起发愿：5分

自他交换：

遇事发愿：

  - - - -

😎 😎 😎 **我看见：**

1⃣️我决定10月1日前都不刷视频：

1.23:29  想看视频， 不看！（就这么简单）
  - - - -

2⃣️不想做反过来去做（3次对治习气）

1.无聊刷手机，反过来不刷（就这么简单）
  - - - -

3⃣️情绪觉察

【看】

【盯】

【挖】

【改】

  - - - -


🔥 🔥 🔥 **即刻觉察：**

1⃣️7:30 大拜觉察

2⃣️8:40 吃粥觉察  吃橘子觉察

3⃣️10:00功课觉察  随机静坐3分

4⃣️16:00  随机静坐3分

5⃣️17:02 大拜觉察   随机静坐3分

6⃣️17:15  大拜觉察  随机静坐5分

7⃣️18:30 洗碗觉察

8⃣️19:00 走路觉察

9⃣️22:07  随机静坐3分

🔟23:07  洗澡觉察

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###9月26日


9.26觉察🐜记录 （42）

1⃣️静坐觉察：7➕10➕5

2⃣️随机静坐：5次

3⃣️看视频（闻思熏习）：小七月度盛典


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🙏真诚发愿：

早起发愿：3分钟

自他交换：

遇事发愿：

——————————

😎我看见：

1⃣️我决定10月1日前都不刷视频：

2⃣️不想做反过来去做（3次对治习气）

8:19  不想读，反过来去读

10:10  不想去发， 反过来去发

17:57  填豆豆不想填，反过来填

18:31 吃完饭看到碗不想洗，想着我刚扎针呢不能洗，反过来，带个手套去洗


3⃣️情绪觉察

【看】

【盯】

【挖】

【改】

——————————

🔥即刻觉察：

1⃣️7:30大拜觉察   随机静坐3分

2⃣️10：50  功课觉察10分

3⃣️11:50  吃饭觉察  洗碗觉察

4⃣️12:11 随机静坐3分

5⃣️15:33随机静坐3➕3

6⃣️17:24 随机静坐3分

7⃣️23:48  随机静坐3分



😬😬😬😬

  - - - -




###9月25日

9.25觉察🐜记录 （41）

1⃣️静坐觉察：7➕7➕6

2⃣️随机静坐：5次

3⃣️看视频（闻思熏习）：


——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：3分钟

自他交换：

遇事发愿：

——————————

😎我看见：

1⃣️我决定10月1日前都不刷视频：



2⃣️情绪觉察

【看】

【盯】

【挖】

【改】

——————————

🔥即刻觉察：

1⃣️6：30大拜觉察   随机静坐2分

2⃣️7:00     随机静坐3分

3⃣️12:00  洗碗觉察

4⃣️15:21  随机静坐3分

5⃣️16:20  功课觉察 20分

6⃣️18:00  洗碗觉察

7⃣️19:00  走路觉察

8⃣️21.30   随机静坐3分

9⃣️00:14  随机静坐2分




😬😬😬😬

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###9月24日

9.24觉察🐜记录 （40）

1⃣️静坐觉察：5➕5➕10

2⃣️随机静坐：3次

3⃣️看视频（闻思熏习）：40分钟


——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：3分钟

自他交换：3次

遇事发愿：

——————————

😎我看见：

1⃣️我决定10月1日前都不刷视频：

13:00刷视频停不下来，直到16:00停下来，选择睡觉💤

（不知道干嘛时就特别想刷视频的模式！看到这个模式出来，就随机静坐）



2⃣️情绪觉察

1.我妈又冤枉我说我这么晚睡！然后我生气，顶回去！

我的角度：我已经要早睡了！还说我这么晚不睡！我都早起了，还说我熬夜！

我妈角度：你晚睡，你天天都是晚睡，天天熬夜玩手机，玩玩玩，玩的不睡觉！十一点了，澡都还没洗，还说早睡！

【改】早点洗澡，十一点多睡觉……

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🔥即刻觉察：

1⃣️6：30大拜觉察   

2⃣️8:00  功课觉察20分  随机静坐3分

3⃣️17:47  随机静坐3分

4⃣️17:55  功课觉察10分

5⃣️21:10  随机静坐3分

6⃣️


😬😬😬😬


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###9月23日



9.23觉察🐜记录 （39）

1⃣️静坐觉察：7➕7➕7➕10

2⃣️随机静坐：5次

3⃣️看视频（闻思熏习）：10分


——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：3分钟

自他交换：3次

遇事发愿：

——————————

😎我看见：

1⃣️我决定10月1日前都不刷视频：


2⃣️情绪觉察


1.下午被焦虑恐惧担心的情绪带走了一下， 想到了自他交换，替所有众生承受这种情绪！



——————————

🔥即刻觉察：

1⃣️6：00 大拜觉察  

2⃣️7:00  随机静坐3➕3

3⃣️7:56  功课觉察 15分  随机静坐3分

4⃣️21:32  随机静坐6分

5⃣️21:49  功课觉察10分

6⃣️23:07  功课觉察10分

7⃣️23:22  随机静坐3分

8⃣️00:00洗澡觉察  随机静坐3分

😬😬😬😬





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###9月22日



9.22觉察🐜记录 （38）

1⃣️静坐觉察：7➕7➕10

2⃣️随机静坐：5次

3⃣️看视频（闻思熏习）：1小时

——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：3分钟

自他交换：

遇事发愿：

——————————

😎我看见：

1⃣️我决定10月1日前都不刷视频：

失败：看了一下午视频

【即刻觉察需要慢慢拾起🫴】


2⃣️情绪觉察

1.去柜子拿衣服洗澡，找不到衣服，被子还掉下来就生气，带有迁怒，把被子扔到一边去！

洗澡看见有情绪！看见！消失……

2.我妈的模式喜欢唠叨，说我不睡觉就一直说说，我都说我会早点睡，她还不信，起情绪！【看】

【盯】感受肚子的不舒服，不爽减弱

【挖】我不能接受被说教，需要相信我

【分析】我妈唠叨我不睡觉的情绪背后是想要我早点睡，不要熬夜，保重身体！

她的模式就喜欢唠叨——我会因为她的唠叨起情绪




——————————

🔥即刻觉察：

1⃣️6：00  大拜觉察  随机静坐3分

2⃣️6:30  大拜觉察  随机静坐2分

3⃣️7:30  大拜觉察  随机静坐3分

4⃣️8:00  吃早餐觉察

5⃣️10:32  功课觉察10分

6⃣️随机静坐2分

7⃣️22:50  洗澡觉察

8⃣️23:00  功课觉察 10分   随机静坐3分

9⃣️23:29  功课觉察10分

🔟23:56  觉察此刻




😬😬😬😬


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###9月21日

9.21觉察🐜记录 （37）

静坐觉察：10➕10

随机静坐：5次

——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：2分钟

自他交换：1

遇事发愿：

——————————

😎我看见：

1⃣️我决定10月1日前都不刷视频：

2⃣️情绪觉察

【看】

【盯】

【挖】

【改】


——————————

🔥即刻觉察：

1⃣️14:00 功课觉察20分

2⃣️14:46  随机静坐5分

3⃣️17:45  大拜觉察  随机静坐3分

4⃣️20:26  随机静坐3分

5⃣️23:34  随机静坐2分

6⃣️  随机静坐5分




😬😬😬😬


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###9月20日


9.20觉察🐜记录 （36）

静坐觉察：10➕7➕10

随机静坐：5次

——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：2

自他交换：2

遇事发愿：

——————————

😎我看见：

1⃣️我决定10月1日前都不刷视频：

2⃣️情绪觉察

1.下午在店里，我把手机放一旁，我妈就说不要乱放手机！总之很大声，总之我就不爽！

直接带有情绪反说：这都有人在，放这里就放这里！

【看】事后，情绪还存在心里！

后我妈在房间隐隐传来，什么什么手机的，说我天天玩手机到半夜三四点（我感觉他在说我，其实可能不是，哈哈！🙄）

于是心里怒火频起！

【盯】没认真盯，只是告诉自己这情绪会消失的！ 看见情绪，知道，情绪，知道……

【挖】我不允许被说……被说就会起情绪的模式！

【事后改】看到被说这个模式，冷静下来，虚心接受意见！有则改之 无则加勉！


2.我妈一看到我在写东西，就以为我是在抄经，她就会说！

我一听到我妈说，就会破口大骂：我在写，写什么！我是在练字！

【挖】我希望我妈能接受抄经，希望得到肯定！





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🔥即刻觉察：

1⃣️9:30  吃玉米觉察

2⃣️14:23随机静坐5分

3⃣️15:30  吃玉米觉察   随机静坐5分

4⃣️16:30  大拜觉察  随机静坐5

5⃣️21:59 随机静坐 3分

6⃣️22:25 功课觉察10分    ，随机静坐5分

7⃣️22:48 功课觉察10分



😬😬😬😬











###9月19日


9.19觉察🐜记录 （35）

静坐觉察：5➕7➕5➕5

随机静坐：5次

——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：2

自他交换：

遇事发愿：

——————————

😎我看见：

1⃣️我决定10月1日前都不刷视频：

2⃣️情绪觉察

【看】

【盯】

【挖】

【改】




——————————

🔥即刻觉察：

1⃣️14:03  随机静坐5分

2⃣️17:44 随机静坐5分

3⃣️19:00  洗碗觉察

4⃣️ 随机静坐3分



😬😬😬😬









###9月16日



9.16觉察🐜记录 （34）

静坐觉察：10➕3➕2➕5

随机静坐：2次

——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：1次

自他交换：1次

遇事发愿：

——————————

😎我看见：

1⃣️我决定10月1日前都不刷视频：



…………………………

2⃣️我决定看到不想做，反过来去做:


————————

3⃣️情绪觉察

1.某人拿了我的念珠威胁我，生气！

【看】看见起情绪生气

【盯】盯住生气

【挖】不能拿我的这些东西威胁我

【改】不理他，睡觉！

后面无论他拿我这些东西做什么，看见生气不被带跑，再后面他拿了这些做了个十分过分的动作！没看见，被带跑了！

于是控制不住以伤害自己的方式发泄，手锤东西， 想打自己，看见，不打！……特别想要伤害自己的一种方式来发泄……这次受伤的是自己的手！


——————————

🔥即刻觉察：

1⃣️13:08  功课觉察

2⃣️17:24 保持觉察

3⃣️19:00  洗碗觉察

4⃣️19:36  随机静坐3分



😬😬😬😬









###9月15日


9.15觉察🐜记录 （33）

静坐觉察：10➕10

随机静坐：5次

——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：3

自他交换：

遇事发愿：

——————————

😎我看见：

1⃣️我决定10月1日前都不刷视频：



…………………………

2⃣️我决定看到拖延不想做，就反过来不拖延去做:


————————

3⃣️情绪觉察

1.念百字明时念的不耐烦，想不念了，晚点再念，对治下这个不耐烦！  继续念多几遍完成目标！





——————————

🔥即刻觉察：

1⃣️9:30 起床觉察、洗澡觉察

2⃣️13:42 吃饭觉察

3⃣️18:30  吃饭觉察  洗碗觉察

4⃣️20：46  随机静坐3分

5⃣️21：34 大拜觉察   随机静坐3分

6⃣️22:00  随机静坐3分

7⃣️22:21  随机静坐5分

8⃣️1:34 随机静坐3分



😬😬😬😬









###9月14日

9.14觉察🐜记录 （32）

静坐觉察：10➕8➕5

随机静坐：3次

——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：5

自他交换：

遇事发愿：

——————————

😎我看见：

1⃣️我决定10月1日前都不刷视频：



…………………………

2⃣️我决定看到拖延不想做，就反过来不拖延去做:


————————

3⃣️情绪觉察

1.重新拿起笔去写字，看见自己不耐烦，看见抗拒！看见气馁！  （写个字模式很多……😅）


——————————

🔥即刻觉察：

1⃣️11:00 吃东西觉察

2⃣️17:51 随机静坐3分

3⃣️19:00 洗碗觉察

4⃣️21:00功课觉察

5⃣️21：30  随机静坐3分

6⃣️22:30 大拜觉察  随机静坐3分




😬😬😬😬






###9月13日


9.13觉察🐜记录 （31）

静坐觉察：5➕5➕5➕3➕3

随机静坐：5次

——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：2分

自他交换：

遇事发愿：

——————————

😎我看见：

1⃣️我决定10月1日前都不刷视频：

1.今天出去参加活动，回来后感觉无聊，很想很想刷视频，不断的看手机信息，这里瞎聊，那里瞎聊！

看见，想刷视频……看见……点开看了，一会赶紧退出！放下！

没一会又想看了，抓狂躁动的习惯性行为！看一下，立马退出！

最后看了下动漫，看完赶紧退出！还想四处找东西看！看见！看见！这颗心总算停下！

【此时若看见模式启动，能赶紧盯就完美了】


…………………………

2⃣️我决定看到拖延不想做，就反过来不拖延去做:


————————

3⃣️情绪觉察

1.嗯，又发现了个模式，出了个门，什么即刻觉察、随机静坐、压根不想做！

2.对治完刷视频的心，对治偷懒，老老实实把打坐， 随机静坐做完！还有即刻觉察！

——————————

🔥即刻觉察：

1⃣️7:09  觉察此刻

2⃣️22:50  随机静坐 3分

3⃣️23:08  随机静坐3分

4⃣️00:13  随机静坐2分

5⃣️00:18  随机静坐2分、洗澡觉察

6⃣️00:43  随机静坐  2分



😬😬😬😬







###9月12日

9.12觉察🐜记录 （30）

静坐觉察：5➕5➕3➕7

随机静坐：5次

——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：3分

自他交换：1次

遇事发愿：2分

——————————

😎我看见：

1⃣️我决定10月1日前都不刷视频：

1.中午无聊的时候，没注意就点开了个视频（公众号里的）， 看见滑下去绝对有视频看， 🥶滑了几个，赶紧住手！

…………………………

2⃣️我决定看到拖延不想做，就反过来不拖延去做:

1.随机静坐时，想要喝口水再静坐，（带有拖延），于是下去喝水，喝完水想要去看某人（带有拖延，想拖延时间不想做）看见，喝完水就上楼！

上楼时上了个厕所，下意识就转角拐到某人那！ （习惯性拖延）看见！  转身上楼！   真惊险！

————————

3⃣️情绪觉察

1.下午的时候焦虑的情绪来了！很强烈，刚开始无措！被带走很远！痛苦过去，焦虑未来！

【盯】一切念头都知道，知道，知道！这情绪开始慢慢减退！（看过书的人就是不一样，学废了）

【挖】（事后）我不能接受自己没点底气的去找工作！我不能接受自己工作那么久，还像个职场新人一样！ 我不能接受自己还不知道要做什么！

【改】（事后）回到当下，祝福自己找到工作！也祝福所有失业人都能找到工作！


——————————

🔥即刻觉察：

1⃣️8：00 起床觉察

2⃣️10:32  知道在打字

3⃣️14:26  保持觉察，随机静坐3分

4⃣️随机3分

5⃣️随机3分

6⃣️23:20  随机静坐3

7⃣️00:36  随机静坐3分


😬😬😬😬





###9月11日


9.11觉察🐜记录 （29）

静坐觉察：7➕5➕10

随机静坐：5次

——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：5分

自他交换：3次

遇事发愿：

——————————

😎我看见：

1⃣️我决定10月1日前都不刷视频：

1.有一些公众号下会有一些短视频广告，在那里看了下，想点开进去看，停！

2.第二次刷到底下的短视频广告，呆看了下，想看多会，停！

…………………………

2⃣️我决定看到拖延不想做，就反过来不拖延去做:

1.早上把大拜、百字明、大医精诚做了！晚上轻轻松松！

2.晚上看到拖着不洗澡，于是拖了一下就去洗了！

3.看见不想睡觉，一直拖着刷手机，反过来，睡觉


————————

3⃣️情绪觉察

1.吃饭的时候，家公叫我去拿凳子， 我评判他态度不好！叫我去做就不爽！

对治好面子的习气，去拿！

.………………

2.吃完饭，我感觉我被带走了，我还有气，说要去洗碗，然后没去洗！

习气：它说这次我就不对治这个好面子习气了，我就不洗了！让他知道我不是这么听话的人！（我要善良，发的愿呢🙃）

——————————

🔥即刻觉察：

1⃣️9:00 起床觉察

2⃣️9:57 发愿觉察

3⃣️11:42  知道困  知道走路  知道打字

4⃣️15：48  知道此刻，随机静坐5分

5⃣️16:12  知道此刻

6⃣️16:37 随机静坐5分

7⃣️17:54  随机静坐3

8⃣️18:30  吃饭觉察

9⃣️23:10  洗澡juecha

🔟23：44 随机静坐5分

🔟1⃣️00:00 随机3分



😬😬😬😬







###9月10日

9.10觉察🐜记录 （28）

静坐觉察：3➕7➕5➕5

随机静坐：5次

——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：5分钟

自他交换：2次

遇事发愿：1次

——————————

😎我看见：

1⃣️我决定10月1日前都不刷视频：

22:00 没刷视频，看了个电视剧（想到不玩手机游戏的那个人！）

（也发现了自己的模式担心焦虑起来就会，要么刷视频，要么找剧看，要么手机各处看）

…………………………


2⃣️我决定看到拖延不想做，就反过来不拖延去做:

1.早上把一些该做的功课做了（不然拖到半夜）

2.半夜啥都不想做，看见，起来洗澡去！


————————

3⃣️情绪觉察

1.下午打开手机找工作，刷了两个钟，焦虑担心恐惧来了！ 没有我喜欢的工作😂不想找了！（失败案例，明天再分析😮‍💨）

【看】看见担心焦虑

【盯】没仔细盯，基本被带走一晚

【挖】习惯性否定自己，

【改】

……………………………………

2.晚上在书桌顶上放了一个东西，某人看到了照片被我移到对着门了，他就大声说你这样放待会就被人骂！ 

【看】看见情绪不爽了，怼了几句后

【盯】感受胸口被堵住，不爽的念头，不断升起，看见看见！

【挖】我不能接受批评，不能大声说我！

【改】期间怼了几句，后面收住就不说话了！


——————————

🔥即刻觉察：

1⃣️9:00 起床觉察

2⃣️9:40  煮早餐  吃早餐觉察

3⃣️14:01  随机静坐5分

4⃣️16：51 随机静坐5分

5⃣️20：18  知道在读书会

6⃣️21:16  知道在玩手机

7⃣️1:13 随机静坐2分

8⃣️1:43  随机静坐2分

9⃣️1:51 随机静坐2分



😬😬😬😬







###9月9日

9.9觉察🐜记录 （27）

静坐觉察：10➕10

随机静坐：5次

——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：发愿8分钟

自他交换：

遇事发愿：

——————————

😎我看见：

1⃣️我决定10月1日前都不刷视频：

2⃣️我决定明天对治拖延不想做，看到拖延不想做就反过来不拖延去做记录：

11:19 看见拖延不读，反过来去读

14:58 看见自己啥都不想做，看着这个抗拒，反过来去做

😅这个挑战难度很大😖至少成功了几次😃也不错

————————

3⃣️不刷手机，看见想刷手机的念头，就放下

4⃣️情绪觉察

1.吃饭的时候蚊子很多，家婆说你咋不点蚊香，os:这成了我专职了？

【看】有情绪不大

【挖】执着于不想让别人觉得我听话好使唤

【改】想反驳没有说，不太愿意去的，还是去点了！以后主动点蚊香，点蚊香我承包了！

………………………………..

2.吃完饭，家公对侄子说，你快吃，待会让我去洗碗！

os：啥意思？你已经安排好了？

【看】有情绪不大

【挖】执着于不想让别人觉得我听话好使唤，在意面子觉得多干点活没有面子！

改：去洗！好吧，以后的碗我承包了！

我就做个听话的人！我不要面子！


服务家人从点蚊香、洗碗开始！

——————————

🔥即刻觉察：

1⃣️9:00 起床觉察

2⃣️11：37  

身：站着    语：🈚️

意：信息太大还未消化

知道在打字  知道在吃花生  知道在吃瓜子  知道在打字

3⃣️12:46

身：躺着玩手机  语：🈚️

意：游戏改变世界

知道在打字   知道在躺着

4⃣️14:12

身：起床   语：🈚️

意：睡太多了

知道走路  知道上厕所  知道烧水   知道打字

5⃣️14:53

身：坐着看书  语：🈚️

意：情绪觉察的步骤

知道在打字   

6⃣️15:21   随机静坐3分

7⃣️15:53

身：撅着打字  语：🈚️

意：忘了

知道在打字  知道在走  知道在挂衣服  
随机静坐5分

8⃣️16:22  吃苹果觉察

9⃣️18:07  随机静坐3分

🔟18:30  吃饭觉察  洗碗觉察

🔟1⃣️20:26  觉察此刻

🔟2⃣️22:47  随机静坐3分

🔟3⃣️22:55 大拜觉察   随机5分




😬😬😬😬










###9月8日

9.8觉察🐜记录 （26）

静坐觉察：5➕5➕5➕5

随机静坐：5次

——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：发愿4分钟

自他交换：3次

遇事发愿：3分钟

——————————

😎我看见：

1⃣️我决定10月1日前都不刷视频：



2⃣️我决定明天对治拖延不想做，看到拖延不想做就反过来不拖延去做记录：



3⃣️ 情绪觉察
1.他姐叫我拿碗洗，有情绪，我觉得她态度不好这么凶（或许就是大声了点说，模式就会启动不悦！）想起早上发的愿，嗯！

2.家公叫我拿个垃圾袋，我不知道在哪里！ 他可能大声说了点，就不悦！

想起发的愿，家公叫我做什么，我就去做！（对治习气）发过愿的发过愿de[加油]


3.他姐在抱怨家婆买什么蛋糕时，我心也跟着抱怨起来，就是！ 怨气升起！

4.今天貌似被习惯模式带走了一天！啥都不想做！拖到很久才做，也不想觉察，觉察比较少！


——————————

🔥即刻觉察：

1⃣️8:30起床觉察

2⃣️12:30吃饭觉察  洗碗觉察

3⃣️14.:53  知道此刻，保持觉察，知道在打字，知道在听，

4⃣️19.56  知道在打字，知道在听

5⃣️23:39 随机静坐2

6⃣️00:04  随机静坐2

7⃣️00:29 随机静坐1

8⃣️01：05 随机静坐2分

😬😬😬😬







  //

###9月7日

9.7觉察🐜记录 （25）

静坐觉察：5➕5➕5➕5

随机静坐：5次

——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：发愿5分钟

自他交换：5次

遇事发愿：3次

——————————

😎我看见：

1⃣️我决定9月15日前都不刷视频：



2⃣️挑战看到拖延就静坐：

3⃣️ 情绪觉察：

1.某人多次叫我不是点蚊香就是烧水，看见不爽，想说几句，没说，去点，去烧水。



——————————

🔥即刻觉察：

1⃣️16：59 随机静坐3分，知道在打字

2⃣️22:17随机3分

3⃣️22:29随机3分z

4⃣️23:40 随机3分

5⃣️23:55 随机3分

😬😬😬😬







###9月6日

9.6觉察🐜记录 （24）

静坐觉察：10➕10

随机静坐：5次

——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：发愿6分钟

自他交换：2分钟

遇事发愿：2分钟

——————————

😎我看见：

1⃣️我决定9月15日前都不刷视频：




2⃣️挑战看到拖延就静坐：

3⃣️ 9.6  觉察～情绪作业

1.一个隐藏的抱怨情绪

看见灯太暗了，就怪这个灯这么暗，怪别人为什么不把这个灯换了，让他这么暗！


2.情绪觉察

下午的时候一顿心慌，原来是焦虑！很久才看到，因为习惯性如此，就没注意……

【看】看见心慌慌的，坐立不安

【盯】

【挖】很多事事缠绕，不知道焦虑什么

【改】这次选择了拿了一张纸记录下自己在焦虑什么，写完发现，好像也不过如此～



——————————

🔥即刻觉察：

1⃣️12：00吃饭觉察  洗碗觉察

2⃣️15:40  随机5分钟

3⃣️17:30   功课觉察

4⃣️17:49  随机静坐1

5⃣️21：50 随机静坐5

6⃣️22:00  洗头觉察  洗澡觉察

7⃣️22：57随机静坐5

8⃣️23:20 功课觉察20分

9⃣️12：00  随机静坐3分



😬😬😬😬









###9月5日

9.5觉察🐜记录 （23）

静坐觉察：10➕10

随机静坐：5次

——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：发愿4分钟（这样发愿貌似能感受到不一样的东西）

自他交换：

遇事发愿：发愿5分钟

——————————

😎我看见：

1⃣️我决定两个星期（9.1～15）不刷视频：

13:02 有点无聊想刷视频，睡会觉

19.00  （由于帮某人抖音买个东西又下了回来，想看看物流信息，结果没看见，就刷了半小时多，刷完又卸载了！）


本想不想写这个，还是诚实点，是的，我刷视频了，我看见了不刷视频，还是选择在刷会！


冰淇凌咖啡☕️立flag给了启发，对峙习气是如此对峙！


知道我在对峙刷视频的习气，我决定9月6日到9月15日期间都不刷视频！💁‍♀️这样更具体！

  //

2⃣️挑战看到拖延就静坐：


3⃣️ 9.5 觉察～情绪觉察
读书会的时候，在读的时候家婆正好在叫我，我就晚了点回应，某人就在那喊，回应之后坐下来！

【看】看见不爽的情绪

【盯】看着这个情绪，告诉自己这个情绪会消失的，没一会确实消失了

【挖】我不能接受他那样喊我，我觉得这是不尊重我



——————————

🔥即刻觉察：

1⃣️9：00  起床觉察

2⃣️9：32  静坐

3⃣️10：11 随机静坐3分

4⃣️10：40  功课觉察10分

5⃣️13:00 听课觉察

6⃣️14：07 知道在打字……随机静坐3分

7⃣️16:19 随机静坐3分钟，知道在打字

8⃣️19:55  觉察此刻  随机2分

9⃣️23：13  随机2分




😬😬😬😬











###9月4日

9.4觉察🐜记录 （22）

静坐觉察：5➕5➕5➕5

随机静坐：5次

——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：1

自他交换：

遇事发愿：

——————————

😎我看见：

1⃣️挑战两个星期（9.1～15）不刷视频：


2⃣️挑战看到拖延就静坐：

3⃣️ 9.4 觉察～不抱怨

中午吃饭看到又是冬瓜汤，又是冬瓜汤！

会有一丝抱怨，[捂脸]隐藏太深，都没看到这个念头！不抱怨，有啥喝啥！

4⃣️ 9.4 觉察～情绪觉察

下午看到一个要剪辑的视频，很烦躁，需要看里面在说什么，里面的内容看的犯困！

【看】看见烦躁

【盯】放下资料，感受此刻心里的烦躁，一会没那么烦躁

【挖】没有耐心，不想干活

【改】调整调整，在好好梳理，给别人剪去[破涕为笑]



——————————

🔥即刻觉察：

1⃣️15:44  随机静坐5分

2⃣️16：46  保持觉察

3⃣️18:23  保持觉察 ，在打字  ，随机2分

4⃣️19：30  吃饭觉察  洗碗觉察

5⃣️20:59   随机静坐3分

6⃣️21:30  大拜觉察

7⃣️22：50 随机3分

8⃣️23：30 随机3分



😬😬😬😬









###9月3日


9.3觉察🐜记录 （21）

静坐觉察：5➕5➕7➕3

随机静坐：5次

——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：1

自他交换：

遇事发愿：

——————————

😎我看见：

1⃣️挑战两个星期（9.1～15）不刷视频：


2⃣️挑战看到拖延就静坐：


3⃣️今日挑战突破拖延模式，把该做的先做了！
9:50  把基本功课念了 ➕打了个坐

13:20 要读的大医精诚想拖着不想读，拖了十多分钟去读了

4⃣️看见了对家公厌恶的情绪，堵在胸口，告诉自己这种情绪会过去的！后面这种情绪确实过去了！

【挖】不能接受他跟他儿子拿钱，😂，那都是我的钱！

【改】比起我，他还大方多了……供养父母是应该的！（实际行动是不是应该我在转点钱过去😅）





——————————

🔥即刻觉察：

1⃣️9：00 起床觉察

2⃣️9：50 功课觉察6分

3⃣️15:37  随机静坐5分

4⃣️15:59  觉察几秒钟

5⃣️16:38 觉察

6⃣️17:02 走路觉察10分

7⃣️19:39 看书觉察  随机静坐3

8⃣️20：30  大拜觉察

9⃣️22：22  随机静坐3分

🔟23:04  随机静坐3分

🔟1⃣️23：12 洗澡觉察  随机静坐3


😬😬😬😬






\\

###9月2日

9.2觉察🐜记录 （20）

静坐觉察：3➕7➕5➕5

随机静坐：2➕2➕3➕3➕3➕3➕2（7次）

——————————

🙏真诚发愿：

早起发愿：1

自他交换：吸走全世界所有人的拖延症的痛苦，呼出我的福报美好健康寿命都给大家

遇事发愿：

——————————

😎我看见：

1⃣️挑战两个星期（9.1～15）不刷视频：

15:03：想刷视频看帅哥了，不刷，俺要打坐

18:00看了个视频，看到我大头哥的笑料，🤥，刷了半小时！

2⃣️挑战看到拖延就静坐：

21:11  要做功课，不想做，静坐

3⃣️下午拍了个教程视频，一般会觉得自己很不错，于是不断重复看不断重复看，欣赏自己的杰作，这次看见了这个模式，停！没在重复看了！

拍完这个视频，心理一直期待别人的拍一拍，夸一夸，看见！这是我应该做的！

——————————

🔥即刻觉察：

1⃣️9：30 起床觉察

2⃣️9：50 随机静坐2分

3⃣️15:10  随机静坐2

4⃣️16:08  看书觉察

5⃣️16：20 随机静坐3分

6⃣️17:00  大拜觉察  随机静坐3分

7⃣️19：40  洗碗觉察

8⃣️20:59随机静坐 

9⃣️21:09 随机静坐3分

🔟21:16 随机静坐3分

🔟1⃣️22：12 随机静坐2分

🔟2⃣️22:37  功课觉察10分

🔟3⃣️22：52  功课觉察10分

🔟4⃣️23:07 静坐5分

😬😬😬😬




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###9月1日

9.1觉察🐜记录 （19）

静坐觉察：10➕10

随机静坐：5次


🙏真诚发愿：

早起发愿：1

自他交换：

遇事发愿：


😎我看见：
1.挑战两个星期（9.1～15）不刷视频：

2.挑战看到拖延就静坐：

3.晚上在他姐家吃饭，某人说不来的，后面又来了，还带了他朋友来，吃完饭后我去洗碗！
然后他要走了，也没跟我说一声！觉得他不重视我！

【看】看见不爽的情绪

【盯】

【挖】希望被重视，他要走必须跟我说一声

【改】有事喜欢憋着这个不爽，于是发个信息说下，为什么走的时候不跟我说～🤷‍♀️说出来好很多，其实也没啥事……


\\


4.今天看了视频，看了书，不错不错👍继续加油！



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🔥即刻觉察：

1⃣️9：30  起床觉察  

2⃣️11：00开电动车觉察

3⃣️15：00 随机静坐 2➕3

4⃣️18:00 洗碗觉察

5⃣️19：00 开电动车觉察

6⃣️19:39  随机静坐2分

7⃣️22：00 知道此刻在看书

8⃣️22:17  随机静坐3

9⃣️22：31  随机静坐3

🔟23：30 洗澡中觉察




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###8月31日

8.31觉察🐜记录 （18）

静坐觉察：10➕10

随机静坐：1➕1➕1➕1➕1


🙏真诚发愿：

早起发愿：1

自他交换：

遇事发愿：

😎我看见：
1.某人叫我扫一个码，用手机扫扫不了，需要开电脑！他就一直催

【看】看见自己嫌麻烦，起不耐烦了，有点怒了

【盯】

【挖】嫌麻烦

【改】（失败）带着情绪说他，骂了他傻逼，催催催催，开了电脑帮他扫了

2.我在睡觉，说到衣服没收进去，被某人坐着弄脏多不好！于是家公洗完澡后听到就叫我去把衣服收进去。

【看】起情绪了，看见自己不爽，你儿子坐在那里不叫，就知道叫我？凭啥？

【盯】感受了下念头，不爽的情绪会消失的（没感受身体）

【挖】我不能接受就叫我不叫他儿子（就叫我怎么啦？）

【改】（失败）在睡觉，当没听到！  睡醒后就拿衣服进去了


3.看见这几天自己开始犯懒重回刷抖音了！端正态度，好好做作业！

4.定原则，我的原则就是打破原则🤣

🔥即刻觉察：

1⃣️18：30  洗碗觉察

2⃣️21：30  此刻觉察

3⃣️23：00  功课觉察





\\


###8月30日


8.30觉察🐜记录 （17）

静坐觉察：10➕10

随机静坐：3➕3➕3➕2➕2


🙏真诚发愿：

早起发愿：1

自他交换：

遇事发愿：

😎我看见：




🔥即刻觉察：
一旦看见拖延犹豫，就随机静坐
1⃣️ 18:36    吃饭觉察

2⃣️19：37  随机静坐3分

3⃣️20:10  随机静坐3分

4⃣️20：22  随机静坐3分

5⃣️20：46   大拜觉察     功课觉察5分

6⃣️21:17  静坐 10分

7⃣️23：53  随机2分

8⃣️12:00  随机2分


\\


###8月29日

8.29觉察🐜记录 （16）

静坐觉察：7➕3➕10

随机静坐：2➕3➕3➕3➕2

即刻觉察： 

🙏真诚发愿：

早起发愿：1

自他交换：1

遇事发愿：

😎我看见：



🔥即刻觉察：
一旦看见拖延犹豫，就随机静坐

1⃣️7：28     起床觉察

2⃣️8：43   觉察此刻 3分钟

3⃣️9:41   觉察此刻3分

4⃣️10:32  随机静坐 2分

5⃣️11:20  坐车觉察观念头3分

6⃣️18:46  坐车睡觉观念头，才睡了三个小时，都不带累的

7⃣️19：00  在地铁站着观念头  10分钟

8⃣️19：35  随机静坐3分

9⃣️19：44  随机静坐3分

🔟19：54  看到拖延就静坐，静坐3分

🔟1⃣️22:48  随机静坐2分





###8月28日

8.28觉察🐜记录 （15）

静坐觉察：5+10

随机静坐：1➕2➕2➕1➕1
即刻觉察： 

🙏真诚发愿：
早起发愿：1

自他交换：1

遇事发愿：1

😎我看见：



🔥即刻觉察：
一旦看见拖延犹豫，就随机静坐

1⃣️8：28     起床觉察

2⃣️9：08    静坐5➕10

3⃣️9：50   吃东西觉察1分

4⃣️10：30  看念头 9分

5⃣️10：49  看到拖延打坐1分

6⃣️16：22 随机静坐2分

7⃣️16：26 随机静坐2分

8⃣️23：53  吃粥觉察






###8月27日

8.27觉察🐜记录 （14）

静坐觉察：5➕10➕3➕10➕10（30分）

随机静坐：1➕1➕1➕1➕1 （5次）

即刻觉察： （15次）

🙏真诚发愿：

早起发愿：1

自他交换：3

遇事发愿：1

😎我看见：
1.看见了焦虑未来，停，回到当下！

2.这几天犹豫拖延的模式，实在太令人痛苦了！

一拖延犹豫我就发愿，如果我拖延犹豫对……

3.我看见今天很多人都在想拉我，XZ   J    HX          SS    QSX

4.看见刘伟如此老实听话！！！

5.14天练习感受体悟：7天前尚老实听话，14天后已接近原形，还好是接近，还不是完全，还有得救！（找借口的感觉）

明日再战！



🔥即刻觉察：
1⃣️9：00     起床觉察

2⃣️ 全靠闹铃觉察3次  续命

3⃣️其中有觉察，但懒得记录

4⃣️洗碗觉察   读书会觉察   



###8月26日


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###8月25日

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###8月24日

8.24觉察🐜记录 （11）

静坐觉察： 3➕7

随机静坐：7➕5➕3➕5➕5


我看见：

2.晚上在听分享会，某人就唧唧哇哇说这个那个，

有点生气！  后面他突然盖了我个巴掌，更生气！

突然想到他语言的背后是可能希望关注，于是没气了！


🔥即刻觉察：

1⃣️7：51——起床觉察  

2⃣️8:30——功课觉察

3⃣️9：12——看书觉察

4⃣️11：00——大拜觉察

5⃣️11：30——随机静坐7分

6⃣️13：16—— 知道此刻保持5分钟

7⃣️14：24——做wiki觉察5分

8⃣️15：11——随机静坐5分

9⃣️16：05—— 知道此刻保持5分钟

🔟17：28——随机静坐3

🔟1⃣️18：13——吃东西中觉察

🔟2⃣️18：30——随机静坐3分

🔟3⃣️19：37——听分享

🔟4⃣️22：04——随机静坐5分

🔟5⃣️23：00—— 随机静坐5