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1月16日觉察作业 

**必 做**：

  - 静坐：30
  - 发愿：5分
  - 大拜：
  - 随机静坐：


**动作 觉 察 **：

  - 做饭动作觉察：
  - 刷牙动作觉察：1
  - 一走路动作觉察：1
  - 洗碗觉察：1


<color #00a2e8>**一、我看见**</color> 

<color #b5e61d>看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事</color>

看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变  = 看见作业

1⃣️发愿：5分
2⃣️随机发愿：4

1.早上念功课期间，心里出现 “不想念，好难受，受不了……”等念头，

看见，提醒自己不评判，不贴 “难受、燥、静不下来”的标签，这只是一种感觉，不评判。

感觉不行的时候选择停下来，静静感受这份感觉，总算把功课念完了。

（哈哈，我终于知道如何对治这个感觉，原来我一直都被带跑）

2.中午想去发作业在群里，看到一个同学的作业觉得我能点评，此时很紧张的打字并紧张，生怕被人抢了。

直到打完了发现，别人已经点评了，汗颜😓，以上未及时看见。

3.正遗憾激动紧张时，某人叫我下去做饭，我不想去，但他拿了我的东西威胁我，我说我下去做咯。

下去的时候心情又紧张并夹杂着怨气冲天，一股怨气在心头，“凭什么让我煮饭，”通过吃瓜子平复自己，平静了下就去做饭，

提醒自己觉知此刻的动作，不要跟着念头跑， 看见怨气，知道，回到洗菜、切菜炒菜的动作上。 做完菜开始吃饭，这股怨气才慢慢消退……

【挖】凭什么让我煮饭，这个执着点挺深的，我该挖挖吧……

3.我看见我不想去洗碗，看见，对治一次不想洗，去洗。

4.我看见我买了两瓶洗发水不舍得给他们用，我想藏起来自己用，看见，放出来就让他们用，用完我再买。<color blue>**蓝狮子** : 这个好棒啊！今日最佳🌹🌹🌹</color>




<color #ff7f27>**二、今日闲谈**</color>

1.