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1月17日觉察作业 

**必 做**：

  - 静坐：45
  - 发愿：5分
  - 大拜：1
  - 随机静坐：


**动作 觉 察 **：

  - 做饭动作觉察：
  - 刷牙动作觉察：1
  - 一走路动作觉察：1
  - 洗碗觉察：


<color #00a2e8>**一、我看见**</color> 

<color #b5e61d>看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事</color>

<color #b5e61d>看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变  = 看见作业</color>

1⃣️发愿：5分
2⃣️随机发愿：13次

1.我看见我没下去做饭就会出现点焦虑担忧的情绪。

【挖】我担忧什么呢？我担忧被说我没下去煮饭，为什么我这么在意没下去煮饭被说？
【改】说怎么了，那就让他说吧，我就是不想煮饭，

2.我看见我大姨妈痛，愿承受天下所有女人的大姨妈痛，愿她们不用受这种痛，愿把我的所有一切善业福报功德都给她们。

这次也是很好的练习盯的机会，去感受这个身体痛，看见痛，知道，痛，知道。

（想到死亡肉体分离的痛比这个还更强烈，那时怎么受的住啊，剧痛消失，感恩姨妈痛的陪练）

3.我看见要剪的视频很多几个g，【看】抱怨很烦不想做了，【盯】觉知喉咙的堵感，平静下 【挖】嫌麻烦的习气特严重 【改】对治嫌麻烦，回到当下，不跟随抱怨，等待接收文件

4.我看见我对于要回那个遥远的老家我有怨气。【挖】我想回河源，我不接受不想去坐车太远，坐好久的车，我嫌弃那个地方。

【改】是你自己选的，能怪谁呢，回到当下，随顺众生，

5.我看见加入预备营了脑子觉得好多任务要做啊有点焦虑，看见，回到此刻的下楼梯打字中。看见焦虑，不跟随，做当下该做的事。

6.我看见“又”拖着不洗澡，看见，对治他，现在就去洗




<color #ff7f27>**二、今日闲谈**</color>

1.