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1月18日觉察作业 

**必 做**：

  - 静坐：10➕12
  - 发愿：5分
  - 大拜：1
  - 随机静坐：


**动作 觉 察 **：

  - 做饭动作觉察：
  - 刷牙动作觉察：1
  - 一走路动作觉察：1
  - 洗碗觉察：
  - 起床觉察：
  - 吃饭觉察：


<color #00a2e8>**一、我看见**</color> 

<color #b5e61d>看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事</color>

<color #b5e61d>看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变  = 看见作业</color>

1⃣️发愿：5分
2⃣️随机发愿：7次

1.终于第二次参加完书友了，看见还要考导读员还要培训还要闯关两次，突然发现怎么还有这么多关啊。

看见烦和焦虑，看见，回到当下觉知此刻我在打字，当下我要做功课就做功课去。闯关一个一个闯呗，一年时间呢。

【挖】自我喜欢急功近利，想一口就能吃成大胖子，急于求成。  

2.我看见念功课时，总想要自己速度快点快点再快点。【挖】自我总想要快点，不能慢下来。
那我就慢下来念，安住在此刻念。

3.我看见吃饱后有点心烦意乱就想刷视频，看见，不刷直接卸载抖音，不要错过盯，盯盯此时的心烦意乱。

<color #22b14c>自度点评：我看见练习的很赞[玫瑰][玫瑰][玫瑰][强][强][强]看见自我模式，不评判，不跟随，回到当下[爱心] </color>

<color #22b14c> 给觉察同学一个建议，可以多去练习随机静坐，多观念头，只是知道，不评判不跟随。这个方法我经常用，能有效对治着急的模式[愉快] </color>




4.失败觉察

上楼看见这个屁小屁孩把我的东西涂划了，我一气之下我假装也不知道有没有假装，我就下楼说把他的作业给拿去划了， 皇太后就一直在那里帮他，她在说我，我听着真气，个小屁孩在那里顶嘴我真想一巴掌呼死他。

后面越想越气，想着还是要把那个小屁孩的作业划了，把他弄哭才行。 下去找他作业，然后跟皇太后吵了起来，她说我这么大人跟小孩计较，我说我58岁我也要跟他计较。小屁孩就了不起啊。奶奶的。

<color #00a2e8>和评点评：你是想表达：你的不同？特殊？我是哪吒？你看，我就是不一样，很厉害吧！？ 连觉察都不放在眼里！[玫瑰][囧][尴尬]@觉察🐜  </color>

【挖】权威受到威胁了，我不能接受小孩子挑战我的权威

【事后分析】
大情绪来临时未及时使用看盯挖改

【看】看见小屁孩划我的本子，愤怒

【盯】盯住此时念头，不编故事

【挖】我不能接受他划我的本子，我觉得他划就是不尊重我，就是挑战我的权威





<color #ff7f27>**二、今日闲谈**</color>

1.此时我感叹要是不修行我真的会疯掉，感谢觉察，感恩看见。

2.感谢杨洋跟我说了很多很多