[[csz:juecha:yszd]|返回主页]]

1月19日觉察作业 

**必 做**：

  - 静坐：30➕22
  - 发愿：8分
  - 大拜：3
  - 随机静坐：2次


**动作 觉 察 **：

  - 做饭动作觉察：
  - 刷牙动作觉察：1
  - 一走路动作觉察：3
  - 我要觉察：5
  - 洗碗觉察：
  - 起床觉察：1
  - 吃饭觉察：



<color #00a2e8>**一、我看见**</color> 

<color #b5e61d>看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事</color>

<color #b5e61d>看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变  = 看见作业</color>

1⃣️发愿：6分
2⃣️随机发愿：5

1.我看见我不想给皇太后发愿承受，看见，对治，我去发

2.偷偷摸摸做了一件事，紧张害怕编故事，看见，盯住此刻。 【挖】害怕被说被骂

【改】回到当下，当下发生了什么那就去做什么。此刻盯住这份紧张害怕编故事。反正打死我都不承认。



<color #ff7f27>**二、今日闲谈**</color>

1.把box的观念带入生活中，皇太后太上皇是npc ，身边的躺着的人也是npc ，想想挺可怕的，都是npc ，我也是npc ，偶尔能醒来做个不是npc 

皇帝npc 今天去说人，我就听着皇太后和皇帝两npc 在对戏。

毫不意外皇太后npc 一定会转头骂黄芪峰npc 。我现在就看着这幅游戏场景，看着他们的角色表演。

2.我错了，是我的错，昨天是我表现的太过冲动和逼真，导致npc 以为我真的要撕烂他的作业，是我的错。向他们说：对不起，请原谅我，谢谢你，我爱你

我错了我就不该因为一件小事搞得鸡飞狗跳，我就不应该被情绪被执着控制。