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##1月20日觉察作业 

**必 做**：

  - 静坐：43
  - 发愿：5分
  - 大拜：3
  - 随机静坐：4次


**动作 觉 察 **：

  - 做饭动作觉察：
  - 刷牙动作觉察：1
  - 一走路动作觉察：2
  - 我要觉察：2
  - 洗碗觉察：
  - 起床觉察：
  - 吃饭觉察：1



<color #00a2e8>**一、我看见**</color> 

<color #b5e61d>看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事</color>

<color #b5e61d>看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变  = 看见作业</color>

1⃣️发愿：6分
2⃣️随机发愿：11次

1.我看见自己心生烦躁，看见，盯盯它。

2.我看见他们一说回信宜，我就心中有气。
我看见说回去洗衣机都坏了，想到该不会要我洗衣服吧，心中抱怨，回回回就知道回。
我看见太上皇叫我，我以为是叫我洗碗，我就心生不悦。

（以上未及时看见）

【挖】为什么对这件事有怨气，我不想坐这么久的车，我不想去那个山卡卡的地方，我想回自己的家。

 在意过年我就想回我妈家，啊……其实也不是不回我妈家，不过是晚点回而已🤔嗯，我很执着我想过回我妈家。

提到这件事就有怨，【看】看见怨气，【盯】盯住身体堵住的感觉  【改】不跟随怨气，该干嘛干嘛去，去洗澡

3.我看见太上皇说很多菜吃，我们才回来吃，后面看到，还以为多少菜呢，早知道……看见抱怨，埋头吃饭，有啥吃啥。

<color #22b14c>和评点评：即使看见的晚，也努力在行动上做一些改变。

你对公婆的这种情绪/怨气，从根上找找原因。想想到底为什么？更深入看见 才能从心底开始改变习气 @觉察🐜  </color>


<color #ff7f27>**二、今日闲谈**</color>