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12月30日 觉察作业 【4/100】

**必 做**：

  - 早静坐：15
  - 晚静坐：
  - 随机静坐：5➕5➕
  - 发愿：10分
  - 大拜：1
  - 大医：


**动作 觉 察 **：

  - 起床动作觉察：
  - 刷牙动作觉察：
  - 上下楼梯动作觉察：
  - 喝水动作觉察：
  - 拿手机动作觉察：
  - 做饭动作觉察：
  - 洗碗动作觉察：
  - 吃东西动作觉察：
  - 一走路动作觉察：


**其他觉察**

  - 即刻觉察：
  - 闹铃觉察：1
  - 功课觉察：
  - 抄经觉察：


<color #00a2e8>**一、我看见**</color> 

<color #b5e61d>看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事</color>

1.我看见我在看点评的作业【看】看见不耐烦
【改】回到当下

2.我看见很多事要做，还没做【看】看到很烦
【盯】胸口堵住，觉知下    【改】一件一件来

3.我看见我执着必须用电脑的剪映才能剪视频，我很嫌弃手机剪视频，超级不方便，手机剪我没灵感剪。

4.我看见我不想去发愿。【挖】背后是嫌麻烦我不想做    【改】哼，不惯你这臭毛病。

5.我看见吃完饭后我在玩手机，队友说还不收拾我说等下，他一把抢过我的手机，心中火起， 抢回手机后就去收拾碗。

【挖】做我的事比较重要

6.我看见在点评的时候，很烦躁，队友又在说话我觉得他特烦。 【看】看见烦躁。【盯】胸口堵住，打了10分钟的坐，情绪消失美滋滋。【改】安安心心回到当下点评

7.我看见我妈在唠叨还不睡觉天天玩手机【看】看见有些许怨气，知道【改】不跟随，觉知此刻手打字，觉知此刻，不跟随念头。

- - - -

杨洋点评：

「22」@觉察🐜 

我看见一个精进的觉察「烦」的觉察

1.看见不耐烦，回到当下

想和觉察确认一下，
【回到当下】是在觉知动作，还是觉知「烦」的感觉（对“烦”不评判、不跟随）？
还是【回到当下】只是一个口诀？

2.【盯】，需要和觉察核实下有没有盯到［胸口堵］消失？

3.【看见了】，之后呢？是在觉知情绪，还是在觉知动作？

4.不想发愿的背后，到底是因为烦，还是恐惧，发不出大愿，害怕替别人承担？

烦和恐惧的背后不一样
对应的方法也是不一样的

5.看见的还算及时，【改】的时候下回别把手机抢回来了，直接带着觉知收拾

“心中起火”有没有【盯】到情绪消失？

看见了自我的模式，下次可以再看见的早一点，没准儿“等一下”没说出口就看见了，就没有后续的抢夺了

6.这个做的很好诶[强][强][强]，就这样继续加油⛽⛽⛽

通过今天的文字，感觉觉察的每一次看见，还可以再彻底一点儿，像第6条那样[拥抱]

感谢觉察的分享，让我不断地照见自己[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

<color #ff7f27>**二、今日闲谈**</color>