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##1月26我日觉察作业 

**必 做**：

  - 静坐：35
  - 发愿：5分
  - 大拜：1
  - 随机静坐：5➕5➕5

**动作 觉 察 **：

  - 刷牙动作觉察：1
  - 一走路动作觉察：1  （5次）
  - 起床觉察：1
  - 吃饭觉察：1
  - 我要觉察：1     （10）
  - 闹铃⏰觉察：2




<color #00a2e8>**一、我看见**</color> 

<color #b5e61d>看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事</color>

<color #b5e61d>看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变  = 看见作业</color>

1⃣️发愿：5分
2⃣️随机发愿：10个
3⃣️看见不善的念头：

1.我看见听到我妈说的一句话，“是咯，他家比较亲咯”  （说我过年不回家）  我心里就发紧，并不舒服。看见，不过一句话而已一个念头，回到当下此刻我在打字。

2.我看见我要做功课时，会有一股“抗拒”在喉咙，觉知这个“抗拒”，从哪儿来，又到哪儿去。

3.挑战不看小说记录念头，想看小说就不看，记录次：2次

4.挑战闹铃响，随机静坐5分，并保持觉察，5分

5、我看见自己心“烦躁不安”“心烦意乱”，看见，来个随机静坐5分钟，静下来了可以安住此刻了，睡觉去。

6.【随心说】一点都不想做动作觉察 ，嘿
单我打字的时候，知道我在打字

我只是有点抱怨自己每次动作觉察，觉察的不够久，就挺烦的[傲慢]


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|琴琴点评：

@觉察🐜 
觉察同学[玫瑰]

每个看见和练习都很落地哦，

第一个看见，心里发紧，有没有对标到自己，不回家，妈妈就说我，不该说我哇，才难受呢

2.3.4.5都很不错哦，时时觉察，

这个看小说哇，太赞了，我最近也是每天在挑战这个功课，[破涕为笑][破涕为笑]
向你学习[呲牙][呲牙]|


|@觉察🐜 
这个抱怨，和烦躁，是不是对自己的练习有比较高的期待呢，没有达到标准就自我苛责。

看到抱怨，也要停下哟，开始烦躁，就是被带走啦[坏笑]|



<color #ff7f27>**二、今日闲谈**</color>

1.为什么别人不听话你就要生气，为什么表现不好你就要生气，为什么叫他做他不做你就要生气  ，对啊，为什么呢？ 为啥呢？  是因为“我”， “我”没得到我要求的，没得到我想要的效果，就会生气。