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##1月30日觉察作业 

**必 做**：

  - 静坐：10
  - 发愿：3
  - 大拜：1
  - 随机静坐：

**动作 觉 察 **：

  - 刷牙动作觉察：
  - 一走路动作觉察：10分（5次）
  - 起床觉察：
  - 吃饭觉察：
  - 我要觉察：（10）
  - 闹铃⏰觉察：




<color #00a2e8>**一、我看见**</color> 

<color #b5e61d>看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事</color>

<color #b5e61d>看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变  = 看见作业</color>

1⃣️发愿：
2⃣️随机发愿：
3⃣️看见不善的念头：

【30】觉察

1、我看见肚子痛、腰又痛，身上被蚊子又咬的痒，难受香菇，想到可以发愿，发了个愿。

2、我看见我躺在床上，想着要刷视频，我不刷，来个随机躺着觉察。

<color #ff7f27>**二、今日闲谈**</color>