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1月4日觉察作业 【11/100】
**必 做**：
- 静坐：40
- 发愿：10
- 大拜：1
**动作 觉 察 **：
- 起床动作觉察：1
- 刷牙动作觉察：2
- 上下楼梯动作觉察：
- 喝水动作觉察：
- 拿手机动作觉察：
- 做饭动作觉察：
- 洗碗动作觉察：
- 吃东西动作觉察：
- 一走路动作觉察：
**其他觉察**
- 即刻觉察：
- 闹铃觉察：3
- 功课觉察：15
- 抄经觉察：
**一、我看见**
看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事
1.起床我看见胸口的燥，不舒服，看见，觉知胸口几分钟后，心能静了，欧耶。
（心燥，看见一次对治一次）
2.我看见发愿的时候，看到一条信息就躁动想要点开回。 看见， 继续觉知在读的文字上。
3.我看见我发了个东西就期待被关注到，看见，放下期待，觉知此刻躁动的心。
4.我看见有些同学的觉察力真的太棒了，向他们学习。
5.我看见我做完一些事就喜欢用刷视频的方式来奖励自己，看见，我选择其他方式。
6.我看见邮箱编辑的一些作业没了，好气，看见，没了就没了吧
船长点评：觉察同学
你总评判你的心是躁动的，这是个问题[偷笑]
看见就好，不要给下自我定义和评判。躁动非躁动，只是个状态-觉性，只是看见，回到当下。
@快乐飞翔 @觉察🐜
**二、今日闲谈**