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1月5日觉察作业 【12/100】

**必 做**：

  - 静坐：20
  - 发愿：10
  - 大拜：1


**动作 觉 察 **：

  - 起床动作觉察：
  - 刷牙动作觉察：1
  - 上下楼梯动作觉察：
  - 喝水动作觉察：
  - 拿手机动作觉察：
  - 做饭动作觉察：
  - 洗碗动作觉察：
  - 吃东西动作觉察：
  - 一走路动作觉察：


**其他觉察**

  - 即刻觉察：
  - 闹铃觉察：2
  - 功课觉察：15分
  - 抄经觉察：


<color #00a2e8>**一、我看见**</color> 

<color #b5e61d>看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事</color>

1.我看见听到我妈喊吃饭一股怨气，看见，觉知此刻正在下楼梯。

2.下午参加完读书会已经三点多了，还要剪视频感觉很多事没做，就一股烦躁。【看】看见烦躁   【盯】觉知胸口的烦躁，烦躁减退



<color #ff7f27>**二、今日闲谈**</color>