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1月7日觉察作业 【14/100】

**必 做**：

  - 静坐：22
  - 发愿：10分钟
  - 大拜：1
  - 随机静坐：分享随机静坐觉察：10分





**动作 觉 察 **：

  - 起床动作觉察：
  - 刷牙动作觉察：1
  - 上下楼梯动作觉察：
  - 喝水动作觉察：
  - 拿手机动作觉察：
  - 做饭动作觉察：
  - 洗碗动作觉察：
  - 吃东西动作觉察：
  - 一走路动作觉察：1


**其他觉察**

  - 即刻觉察：
  - 闹铃觉察：3
  - 功课觉察：
  - 抄经觉察：


<color #00a2e8>**一、我看见**</color> 

<color #b5e61d>看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事</color>

1.起床突感一阵烦躁，本想不想理，想到慧敏说的盯也是个练习看见的机会，于是不想错过这个机会，我就去盯胸口的不舒服，盯了4分钟左右，烦躁消失，起床刷牙。

2.看到要交情景剧作业和交总结又一股抗拒和烦躁，看见。 【盯】胸口不舒服，觉知6分钟，稍缓。 【挖】我觉得特别多事要做，很多事都没完成似的，有点焦虑。 【改】屡屡每件事，一件一件做。


 - - - -

夏同学点评：

觉察同学的作业一看就知道是一位练习觉察之剑的高手：

1.起床后的烦躁盯了 4 分钟；交作业的抗拒和烦躁盯了 6 分钟

2.慧敏船长的话记住了还照做了，老实听话照做 ，盯着烦躁的情绪，身体的
感受都是胸口不舒服，可以尝试更具体的描述一下么，堵，闷……那份感受如
果会说话，它想跟你表达什么？

挖的那一步可以问一下自己：如果你说的这么多事都不去做，会发生什么？

船长点评：

你会突破云层 见阳光。 保持魔剑的状态就行了，始终围绕核心不停的磨，






<color #ff7f27>**二、今日闲谈**</color>