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1月9日觉察作业 

**必 做**：

  - 静坐：10分
  - 发愿：3分钟
  - 大拜：3
  - 随机静坐：





**动作 觉 察 **：

  - 起床动作觉察：
  - 刷牙动作觉察：1
  - 上下楼梯动作觉察：
  - 喝水动作觉察：
  - 拿手机动作觉察：
  - 做饭动作觉察：
  - 洗碗动作觉察：
  - 吃东西动作觉察：
  - 一走路动作觉察：1





<color #00a2e8>**一、我看见**</color> 

<color #b5e61d>看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事</color>

1.我看见我在多次评判他人，停，看见。知道。（忘了行为觉知此刻了，只是知道知道）

2.我看见我焦虑队友说的话，停，不管他人如何我都要坚定走上自己选择的路。

3.多次看见 “懒、拖延、心静不下来”对自己的评判，看见，停，不评判。

- - - -

瑞璞点评：

第一个看见。「多次」才看到有点慢啦，下次会更及时一点！改的挺好哒！

第二个看见。看见焦虑情绪，挺好哒！及时停下，也很好！改的行动不具体。可
以先盯一下身体反应，之后挖一挖自己执着点是啥，可能是「我渴望认可」，

如果是的话，「认可你的队友的观点」可能是一个对治行为，站在他的角度上，他
认为的确实是对的，使用七师傅教的口诀，「都是我的错」。

第三个看见。看见评判，挺好的。停下来也挺好的。对治下点猛药，懒我就去做
事，拖延？哪件事情最不紧急，就先做它，心静不下来，看看七师傅的如何静心
的视频嘿嘿。

船长点评：

看见停，接下来行动如何？ 下次作业上写出来，也会让自己越来越清晰，无挂
碍.... 适合你



<color #ff7f27>**二、今日闲谈**</color>