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##2月20日觉察作业 

🍎挑战2月份不看视频、不看动漫：  1  \\
🍏挑战2月份不看小说：  \\


  - 静坐：35➕7
  - 发愿：   ➕随机发愿：8次
  - 大拜：1
  - 即刻觉察：20
  - 动作觉察：10

1⃣️我看见我嫌弃饭菜昨天吃了还继续吃我不想吃，看见，就吃一点点。

2⃣️我看见我躲避洗碗我不想洗，看见，没去洗。

3⃣️我看见晚上煮的番茄鸡蛋就气，怎么煮成这样，我示范的还不够完美吗😹。 停。

4⃣️我看见今天面试没有从前的紧张了，能做就能做，不能做在找下一家。找到成功的又纠结嫌弃这嫌弃那。




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##2月19日觉察作业 

🍎挑战2月份不看视频、不看动漫：    \\
🍏挑战2月份不看小说：  \\


  - 静坐：30➕10➕5➕30
  - 发愿：5分➕随机发愿：8
  - 大拜：1
  - 即刻觉察：22
  - 动作觉察：10

1⃣️我看见我期待被看见想看有人回复没有，看见，放下期待，回到当下念功课。

2⃣️坐车的时候我看见我会评判这个人这样做没考虑他人吗，那样做没考虑别人吗，看见，不评判。

3⃣️我看见我一想起皇太后就会升起怨恨心（其实她真的没做啥事但我的怨恨之心就莫名其妙而起，就跟情绪一样莫名其妙就有情绪），看见，一想到怨恨，我就给她发个愿，一天能发愿几次呢。

试着去观想代入我就是她，又观想她的一生，观想如果第二天她不在这个世界了，生活会怎样？那就没人做饭没人做家务了，没人唠叨，没这个人在这世上，队友少了妈妈，太上皇少了皇太后，少了点什么。

（我想不出我不在了会我咋样我只能想别人……呃呃呃呃呃）

4⃣️回到队友家了我担心被说我觉得有点尴尬，被说就被说呗，尴尬就尴尬呗。看见，回到当下觉知当下在做的事

5⃣️我看见被人点赞支持，我内心一股窃喜，真享受被人点赞的感觉，看见，愿把我此刻欣喜回给所有众生，愿众生常得欢喜。




**随心说：**

1、观想代入皇太后的一生，从孩童出生无忧无虑，直至成人长大，生活面对找工作的困境痛苦烦恼，忧愁钱财。经历亲人的离世的痛苦，直到结婚生子，怀孕期待孩儿直到生孩时的疼痛害怕，就这样生完。生完后教育孩子，孩子不听话就打。

 直至中年多次患病，患病时面对疾病的恐惧还有死亡的恐惧，还有忧虑钱财的烦恼。脚得病时疼痛难忍，半夜睡不着一天每天痛的睡不着，又担心脚得恶化万一腿要截肢的担忧恐惧。

病好后恢复正常，又操心孙子催生的，每天习惯性抱怨，莫名其妙心情的不好就会抱怨。一生都为自己的孩子啥的而活，没想过自己要怎么活，按照正常的程序走完这平淡的一生。

2、一切都是念头，不评判，不跟随。

**《大圆满前行引导文》**

我们随时随地要唯一观修死亡，观想行、住、坐、卧一切所为都是此世最后的一次，口中也如此言说，心中也这样诚挚观修。





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##2月18日觉察作业 

🍎挑战2月份不看视频、不看动漫：    \\
🍏挑战2月份不看小说：  \\


  - 静坐：60➕15➕10➕15
  - 发愿：7分➕随机发愿：9次
  - 大拜：1
  - 即刻觉察：20
  - 动作觉察：10

1⃣️觉察失败

下午因为和队友沟通一件事，自我产生了自我评判觉得自己太差一直沉浸在情绪中，其中也不断看见，看十多二十分钟，情绪还在。

吃饭时间我妈就喊，又听到我妈喊我又抱怨说几句，一下怒了说了句。事后冷静下来了。

2⃣️听到皇太后打电话给我妈，第一反应很生气真特么的多事。看见，不评判，不跟随。平静下，回到当下，提醒自己多看见念头，不被带跑。

随心说：

1、今天尝试了看见焦虑担心害怕就发愿，看见了发愿并9次。

2、这个过程其实不容易 就是这样来回拉扯，让人沮丧，这是个正常的过程，

所以始终在核心上（核心点：回到当下，看见，不跟随，不评判。）不断的坚持就好了，没别的办法。

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船长点评：

真诚的先是接纳自己，不管你设置了多少个优秀的标准，多少个差的标签，如实的接纳自己。

我就是如实的目前这个样子，里里外外都是如实的觉察同学。 

不管你如何，长什么样子，有什么能力，没什么能力，一切当下的你就是如实的存在，完完全全的接受。

完全的接受，也是坦然真诚的面对自己，看见自己。 只有你自己真正的看见自己并接受自己，外界说什么做什么，自然的只是去看见，有执着对治执着，有习气改变习气，才会心安的改，心安的面对，自己也不会那么晃动，只会稳稳的面对。

就像一座山⛰，花草树木，春夏秋冬，所有的外都围绕你转，你始终稳稳在中。@觉察🐜 

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杨洋点评：

感谢觉察的邀请，让我有机会见证一个生命的成长[合十]

功课的练习越来越多，人也越来越沉下来了，真棒，这些日子来最大的感受就是觉察的抱怨、浮躁越来越少了，信增强了，为你赞叹[强]

1.和队友沟通不畅，有情绪……十几二十分钟，情绪还在。

下次，在就继续觉，一直觉到“觉不到情绪”。

2.看见生气，不评判不跟随，回到当下，很赞👍🏻。
“提醒自己多看见念头不被带跑”也是一念哦，回到当下，觉知动作即可。

看见恐惧、焦虑、害怕就发愿很不错呢（发愿的内容，如果不确定可以找船长把把关）

过程拉扯、让人沮丧，看见沮丧，不跟随，不评判，回到当下，觉知即可。

看见，回到当下，不评判、不跟随，多么棒的体悟。

常提觉照，不断的练习，就是最好的办法。

一起加油⛽
@觉察🐜