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##2月6日觉察作业 

**必 做**：

  - 静坐：
  - 发愿：
  - 大拜：1

**动作 觉 察 **：

  - 刷牙动作觉察：
  - 一走路动作觉察：（5次）
  - 即刻觉察： （10）
 




<color #00a2e8>**一、我看见**</color> 

<color #b5e61d>看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事</color>

<color #b5e61d>看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变  = 看见作业</color>

1⃣️发愿：
2⃣️随机发愿：
3⃣️看见不善的念头：

1.我看见呼吸又开始急促心慌总觉得自己不会是有什么病吧，看见，去感受这份急促这份不安这份烦躁。

2.我看见我回来我妈就把我当外人样看待，（倒水给我喝）我心里就不舒服，我觉得这么客气就是把我当外人一样。

3.我看见我懊悔过去，又在焦虑未来，我看见了。这是咋个事嘛，回到当下，让自己回到此刻，此刻的我又是全新的我。

4.我看见特别想刷视频2次，没刷，成功对治两次。

5.我看见我妈在说我还不睡觉，天天玩手机多晚多晚，我看见都烦，提起觉察，感恩还有老妈子对我唠唠叨叨。

<color #ff7f27>**二、今日闲谈**</color>







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##2月4日觉察作业 

**必 做**：

  - 静坐：
  - 发愿：
  - 大拜：1
  - 随机静坐：

**动作 觉 察 **：

  - 刷牙动作觉察：
  - 一走路动作觉察：（5次）
  - 起床觉察：
  - 吃饭觉察：
  - 我要觉察：3（10）
  - 闹铃⏰觉察：




<color #00a2e8>**一、我看见**</color> 

<color #b5e61d>看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事</color>

<color #b5e61d>看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变  = 看见作业</color>

1⃣️发愿：
2⃣️随机发愿：
3⃣️看见不善的念头：

1.我看见我赌麻将赌输了，不开心，很在意输赢。
2.我看见年快要过过完了要找工作有点焦虑，看见，此刻该干啥就干啥，努力找！

<color #ff7f27>**二、今日闲谈**</color>