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##3月24日觉察作业 

  - 静坐：3分
  - 发愿： ➕随机发愿：
  - 大拜：1
  - 即刻觉察：3

【1】看见心理烦躁，因为躺着刷视频一天了，懊悔自己刷视频。看见，安住此刻，不跟随念头，觉知此刻打字。

【挖】我不能接受自己这样颓废刷视频啥都没做，这样浪费时间

【2】我看见心慌的感受来了，好难受，身体拒绝难受，看见，感受这份难受。





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##3月23日觉察作业 

  - 静坐：20
  - 发愿： 3分➕随机发愿：1
  - 大拜：1
  - 即刻觉察：8

1、我看见我教一个爱动的小孩子写字，有点生气，我不知道怎么教。

我看见女娃她需要关注，我去教那个男孩，她就闹脾气不写了，有点烦。

【挖】我不能接受不听话的孩子，我要小孩子乖乖的写字✍️

2、我看见今天早上上课累了，我就想跑路了。 另外以后的小孩可能都这样，我就心累了。

【挖】一有点困难，我就想跑路

3、六点下班扫好地，拖好地，就想完事了，我累了想走了，被老板看到，就说，哎呀大厅还没拖，公共区域要一起拖的。和同事眼神yy 了下。心理有点不情愿，还是去了。

【挖】我想下班了，我累了，我饿了

4、帮同事扫了她的课室，会想到她不会谢你的。

【挖】期待帮了别人就要有回报， 她谢不谢我无关，我只是想做这件事


…………………………

船长点评：每一个看见的当下  行动要有改变，这样记录作业，本身也是让自己对觉察越来越熟悉。有了行动上改变的决心，本身也是对自我的一种监督和约束，提升觉察力。

没有行动的看见，一不小心就是回忆录了。

@觉察🐜 





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##3月22日觉察作业 

  - 静坐：20
  - 发愿： 3分➕随机发愿：1
  - 大拜：1
  - 即刻觉察：8

1、我看见我教一个爱动的小孩子写字，有点生气，我不知道怎么教。

我看见女娃她需要关注，我去教那个男孩，她就闹脾气不写了，有点烦。

【挖】我不能接受不听话的孩子，我要小孩子乖乖的写字✍️

2、我看见今天早上上课累了，我就想跑路了。 另外以后的小孩可能都这样，我就心累了。

【挖】一有点困难，我就想跑路

3、六点下班扫好地，拖好地，就想完事了，我累了想走了，被老板看到，就说，哎呀大厅还没拖，公共区域要一起拖的。和同事眼神yy 了下。心理有点不情愿，还是去了。

【挖】我想下班了，我累了，我饿了

4、帮同事扫了她的课室，会想到她不会谢你的。

【挖】期待帮了别人就要有回报， 她谢不谢我无关，我只是想做这件事


…………………………

船长点评：每一个看见的当下  行动要有改变，这样记录作业，本身也是让自己对觉察越来越熟悉。有了行动上改变的决心，本身也是对自我的一种监督和约束，提升觉察力。

没有行动的看见，一不小心就是回忆录了。

@觉察🐜 







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##3月21日觉察作业 

  - 静坐：20
  - 发愿： 3分➕随机发愿：1
  - 大拜：
  - 即刻觉察：

【22】觉察3.21

1、早上看到昨天没读文章，我就好气他们揪到我了，一个要捐钱我就生气他们没提醒我，看见情绪，一会，去捐钱，后面气没了……