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##3月7日觉察作业 

  - 静坐：45➕30➕30
  - 发愿：5分➕随机发愿：
  - 大拜：21
  - 即刻觉察：10

❤️全力以赴对治焦虑担忧的情绪，一旦看见就盯住他，直到消失，回到当下做当下该做的事。



1⃣️我看见一位同学的排版，有点强迫症好想告诉她能不能不这么排版，哈哈哈看见，知道我不说不跟随。

2⃣️听分享的时候脑子会一直评判，看见，不停的看见不评判……

3⃣️我看见皇太后说还不去看如此云云，我看见很气，提醒自己不停的盯住，嘿嘿，多好的训练机会，感恩皇太后。

后面队友又补了几把刀……那个气啊……

人多的时候静不下，独处时就能更清晰了……还得训练人多时的看见啊……

4⃣️我看见我做一个视频很没耐心……会担心浪费我的时间如此云云…… 执着浪费时间…… 当下想做那就带着 “觉”去做

5⃣️决定改变一个习气，不去抓弄队友……

6⃣️我看见“我”去发了个文字，就会想要期待被赞被关注被看见，嘿嘿，“我” 被赞也行被骂也行，如如不动。

随心说：

1、今日有感：

我们脑子不仅念头多，还特别容易跟着别人的话、行为 ，跟着他们跑，自己就产生一些反应。

比如引起情绪：开心的、懊恼的、傲慢的、生气的……等等

当然这也都是自己产生的念头，跟随了，就跟着跑了，一生都在追着念头跑。

所以为何要不跟随……为何要觉察，不然真的一生都是追着念头跑。




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##3月5日觉察作业 

  - 静坐：40➕15➕15➕10➕20
  - 发愿：  5➕随机发愿：6
  - 大拜：21
  - 即刻觉察：20

❤️全力以赴对治焦虑担忧的情绪，一旦看见就盯住他，直到消失，回到当下做当下该做的事。

1⃣️看见在刷八卦新闻，看见，不看了。

2⃣️今天全力以赴对治担忧焦虑失败，还是被带走，但打个坐就好很多。

随心说：

1、我去惹队友，队友就抓我头发抓的好痛，那一刻就起了气，一定要抓回他。然后他把我控住了我抓不了了，再去抓的时候气就没了，莫名其妙的气就没了……害……


2、事后回想，我评判皇太后觉得猫那样睡多不好很冷耶，看见， 其实猫猫之前冬天不也这么过来的，猫不也没冷死啊，而且皇太后把猫养胖呼呼的，可见……




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##3月5日

打坐：85分钟

1.读书会我看见我执着想要读的长一点的片段，就在挑选接龙哪部分呢，看见，直接选第一段最少的。

2.我看见我拖延去发红包，看见，马上去发。

3.吃饭的时候升起了一怨恨的念，回忆了下过去对某人又起了怨恨，看见，发愿，不跟随怨气，回到当下，觉知吃饭，觉知此刻当下的每个动作。不断看见，回到当下的动作上。


随心说：
我想要快乐，她也想要快乐\\
我觉得痛苦，她也会觉得痛苦\\
我会起嗔恨，她也会起嗔恨\\
我会怨恨，她也会怨恨\\
我们有什么区别呢？