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##3月10日觉察作业 

  - 静坐：54
  - 发愿：   ➕随机发愿：
  - 大拜：7
  - 即刻觉察：

1⃣️我看见队友说还不去洗碗，“我就会生气，凭啥叫我”， 去洗，洗的时候还有怨气，看见，回到洗上。（其实没回到当下特别好哈哈哈）






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##3月9日觉察作业 

  - 静坐：5
  - 发愿：5分➕随机发愿：
  - 大拜：3
  - 即刻觉察：10

1⃣️洗澡的时候我看见担忧的情绪，看见，继续洗澡

2⃣️觉察失败：我看见开始刷视频，刷的停不下来……




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##3月8日觉察作业 

  - 静坐：39➕13
  - 发愿：5分➕随机发愿：
  - 大拜：
  - 即刻觉察：

❤️全力以赴对治焦虑担忧的情绪，一旦看见就盯住他，直到消失，回到当下做当下该做的事。

1⃣️中午提起了觉察，看了一场大戏，只能说还好有觉察，也训练了我不断看见，不带入。当然定力不足，其实还有逃避……落荒而逃

2⃣️下午的时候一阵烦恼袭来，怨恨……恐惧……害怕……焦虑担忧……

后面下来说我不敢去煮饭，想要求队友跟我一起去，他不肯，还责怪我说如此云云……

顺间我特委屈哭，把下午的一阵烦恼哭出来，哭的时候怨恨队友 ，不关心我，看见，自我也希望得到关注……没得到就产生怨恨抱怨

我就边哭哭完一直看自己内心种种：怨恨、恐惧、烦恼……焦虑……抱怨，编了一个又一个的故事……最后稍微平静……

也看见了自己内心深处的逃避问题的习气、最深处的恐惧、不敢面对的习气

3⃣️我非常害怕面对皇太后，不敢去面对，吃饭的时候皇太后又是这个又是假装故意踢踢凳子的，不敢看，默默吃饭，并一直对她念对不起请原谅我谢谢你我爱你，并发愿，愿承受她的一切痛苦。

随心说：

1、一切都是我的念头的问题，与他人无关，\\
会因他人的话起反应，是我的问题\\
会在意他人看法，是我的问题\\
会因为他人的行为说话起情绪，是我的问题\\