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###11.18觉察🐜记录 （21）

<color #105deb>**一、每日必做🌸**</color>
  

^     每日必做     ^
|1⃣️静坐觉察： 15➕10➕12  |      
|2⃣️早起发愿：1分钟       |
|慈悲发愿： 3分钟       |
|遇事发愿： 3分钟       |     


<color #105deb>**二、即刻觉察🔥**</color>

^           **即刻觉察（回到当下）**           ^
|1⃣️ 9:00 功课觉察24分       |    
|2⃣️ 10:30 第一次闹铃觉察    |    
|3⃣️ 15:30 第2次闹铃觉察       |    
|4⃣️17:45 随机静坐3分     |    
|5⃣️19:00 功课觉察35分      |    
|6⃣️17:18  第3次闹铃觉察      |    
|7⃣️19:30 第4次闹铃觉察       |    
|8⃣️         |    
|9⃣️         |    
|🔟         |    




<color #105deb>**三、我看见😬**</color>
 

1.看书看累了，躺在床上想睡觉，嘿，又想耍视频了，看见，不被这个念头带走，打开能量语音，睡个觉觉（战胜习气，不被习气带走，这就是修行）

2.此刻吃饱饭不知道要干什么，特别就特别想要看个视频啊看个小说来缓解此刻无聊的状态。

  * 【看】看见这个想刷视频看小说的念头，不要被带走，不要跟随它……
  * 【改】还有很多事可以做比如功课……天意运动……练字 （把看视频的执着转移到这些方面……）


3.念功课的时候，看见念头不断的跑，又不断回到念上。

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<color #ed1c24>【情绪觉察】</color>

1.下午在电脑弄wiki，家婆上来在弄一些东西，也不知道在弄啥，她一会说这红枣什么的，一会说这些东西买了用，我就很嫌烦，不想回答她的问题。

  * **【挖】我不喜欢被打扰，喜欢在自己的一个世界**
  * 【事后分析】嗯，如果更可以，当场能看见这个烦的情绪，不被带走， 然后我可以选择走过去了解她说的是啥



2.情绪突然莫名奇妙感觉到一阵烦躁，（**这就是蓝狮子说的情绪总来的莫名奇妙，就是莫名奇妙的烦躁了，莫名其妙的高兴了~**）特别是被蚊子咬了的时候更烦躁，烦躁是身体是什么个感受？

  * 心里好像是被堵住了，有点难受，哦，原来身体是这种感觉
  * 那还有啥感觉？本来就是贼不爽的，但是现在写下来发现，就没那么烦躁了？
  * 这种莫名其妙的烦躁来自哪里？不知道啊
  * 此刻烦躁就像一朵乌云， 只要看着，只是知道，知道烦躁就好，不要跟随，不评判，当下该做什么就做什么~



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<color #105deb>**四、自由说🤓**</color>

  1.  中午吃完饭，习惯性我就想躺着了躺着刷视频，不耍视频那就看个小说好啦～～此刻带有警惕，知道这样做说不定一天都在刷视频刷小说，于是躺了几下啥也没动，于是决定去楼上继续看书～ （突破一次模式～）
 


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