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###11.21觉察🐜记录 （24）

<color #105deb>**一、每日必做🌸**</color>
  

^     每日必做     ^
|1⃣️静坐觉察：14分钟 ➕12分钟 ➕15分钟     |      
|2⃣️早起发愿：1分钟       |
|慈悲发愿： 3分钟       |
|遇事发愿： 3分钟       |     


<color #105deb>**二、即刻觉察🔥**</color>

^           **即刻觉察（回到当下）**           ^
|1⃣️12:00<color #ed1c24>随机静坐3次</color>      |    
|2⃣️13:25 <color #ed1c24>随机静坐4分</color>       |    
|3⃣️ 功课觉察       |    
|4⃣️ 大拜觉察       |    
|5⃣️        |    
|6⃣️         |    
|7⃣️         |    
|8⃣️         |    
|9⃣️         |    
|🔟         |    




<color #105deb>**三、我看见😬**</color>
 


  1.  觉知动作——看见念头——回到动作上


<color #105deb>**四、自由说🤓**</color>
 
1.我感觉好难啊，大拜，大冷的天，要对抗寒冷还要对抗心里的抗拒😭😭😭😭，好痛苦，还好还是把108拜完了，主要好像不会在大拜中觉察。

大拜我太心急要给他拜完了，静下来静下来，让自己慢一点！

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