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###11.4觉察🐜记录 （7）

<color #105deb>**一、每日必做🌸**</color>
  

^     每日必做     ^
|1⃣️静坐觉察：7➕3       |      
|2⃣️早起发愿：1分钟       |
|慈悲发愿： 3分钟       |
|遇事发愿： 3分钟       |     


<color #105deb>**二、即刻觉察🔥**</color>

^           **即刻觉察（回到当下）**           ^
|1⃣️11:13 此刻躺着打字，发呆，端坐身体，深呼吸三次，保持觉察3分钟，知道在打字，知道躺下去，知道困，知道呼吸不畅，知道在打字       |    
|2⃣️        |    
|3⃣️        |    
|4⃣️        |    
|5⃣️        |    
|6⃣️         |    
|7⃣️         |    
|8⃣️         |    
|9⃣️         |    
|🔟         |    




<color #105deb>**三、我看见😬**</color>
 


  1.  早上醒来，心里烦躁的不得了！读了下普贤偈颂好很多。
  2.  今天打坐质量不高……


<color #105deb>**四、自由说🤓**</color>
 


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