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^  练习练习不断练习  ^^
|早晚＋随机静坐觉察：15     |发愿：  1     |
|大医：       1           |大拜：  25     |
|即刻觉察：  10   |功课觉察：       |
|闹铃觉察：   4  |抄经觉察：       |

^  动作觉察：觉知动作——看见念头——回到动作上  ^^
|起床动作觉察：     |刷牙动作觉察：       |
|上下楼梯动作觉察：     |喝水动作觉察：       |
|拿手机动作觉察：  1   |做饭动作觉察：       |
|洗碗动作觉察：     |吃东西动作觉察：       |


**<color #ed1c24>一、我看见</color>**

<color #ed1c24> 看见的作业  
重点： 看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。
不是讲故事 </color>


1.我看见今天我要六点出门的时候，紧张期待家公家婆都没醒，结果家公醒了，我不想他们知道

我喜欢遮遮掩掩的，一直在担心害怕，提醒自己看见念头，想到船长说大大方方的承认，于是鼓起勇气大胆的走下楼，跟家公说。（相反家公很平静就说出去小心点）

<color #ff7f27>脑子编了很多故事，一切回到当下，看见念头不跟随不评判。</color>


2.看见一个特别喜欢吃的，好想吃，对治下，我不吃。

3.赶在晚饭点回来，突然升起一股害怕，看见，提醒自己回到当下，当下该怎样就怎样，害怕又出现，回到当下的走路。 回去惊喜发现没人，嘿嘿，嘿嘿还不如有人。看看还能回到当下不。

4.【事后没看见】今天做一天车很累，于是吃完晚饭看到就不想洗碗，故意这里搞那里搞就不想洗碗……没看见



**<color #ed1c24>二、情绪觉察</color>**